first step is done...........

mit dem 10km lauf in pillichsdorf startete ich wie in den letzten jahren meine wettkampfsaison.
nach umfangreichen lauftraining im A1/A2 bereich wußte ich nicht wie mein körper mit einem 10km wettkampftempo zurecht kommt.
2006 bin ich 39:32 gelaufen. diese zeit wollte ich verbessern.
die bedingungen waren für einen laufwettkampf gut (leichter regen, kein wind). 180 teilnehmer/innen haben beim 1.bewerb des weinviertler laufcups am start eingefunden.

wie immer bin ich den ersten km zu schnell in 3:41 angelaufen. danach pendelte ich mich zwischen einen 3:48-3:55 schnitt/km ein. bei den letzten 2km habe ich nochmals alle reserven mobilisiert (3:40/km) und bin somit nach 38:02 minuten (3:48/km) ins ziel gekommen.

für diesen zeitpunkt bin ich mit meiner laufform sehr zufrieden. mit den tempoeinheiten in den nächsten wochen, sollte noch eine steigerung kommen.

zum abschluß der woche bin ich gestern noch mit dem rad 2,5h gefahren. heute hat sich meine muskulatur eine pause verdient.

generell werde ich diese woche etwas ruhiger treten, damit ich für das trainingslager ausgeruht. bin. einige termine und ein wifi-seminar werden ein wenig abwechslung in meinen alltag bringen.

bis dann,
normi

the winter is coming back

rechtzeitig mit beginn der regenerationswoche ist auch der winter "wieder zurück gekommen". besser gesagt, er hat voll eingeschlagen. (war heute im mühlviertel unterwegs, 40cm neuschnee)
zum glück konnte ich in den letzten 3 belastungswochen sehr gut trainieren. daher habe ich kein schlechtes gewissen, wenn ich mal die beine hoch lege.

"time goes on"
ich fürchte immer das training in den wintermonaten (nass, kalt, dunkel, lange läufe...........);
durch den trainigsrhytmus eingebaut in das privat und berufsleben vergeht eine woche nach der anderen. die schlimmste zeit für triathleten ist vorbei.............die ersten wettkämpfe stehen vor der tür.
trotz des heutigen schneefalls bin ich sehr motiviert und kann somit selbstbewußt in die spezifische triathlon vorbereitung gehn.

am samstag will ich beim lauf in pillichsdorf voll kanne geben. hab vorübergehend genug von den "zachen" grundlageneinheiten beim laufen.

das wichtigste ist, g´sund bleib´n
normi

der reiz sich zu quälen.........

der sonne entgegen......................

nach den wetterbericht dieser woche, soll es es ja vorbei sein mit dem winter. die frühlingsgefühle wecken unsere hormone und zusätzliche energie wird frei. diese wird für die nächsten monate auch dringend gebraucht.

die letzten 2 wochen bin ich schon viel am rad gesessen, damit ich einige km bis zum ostertrainingslager in den beinen hab. eine sehr schöne tour bin ich am samstag mit"chrisi" gefahren (göstling-ybbsitz-gresten-gaming-lunz-göstling) wenig verkehr, 80km, 3:10, hügelig

beim laufen wird schön langsam an der temposchraube gedreht. tempoläufe und intervalle sind zwar harte einheiten, aber mir taugt es einfach seinen körper mit laktat durchzuputzen.

im wasser fühle ich mich mittlerweile gut, es kommt schon freude auf wen ich um 6uhr morgens ins kühle nass springe und über 1 stunde die haut aufweiche.
diesen winter hab ich auch brav im hallenbad trainiert. mal schaun was es gebracht hat.

diese woche wird noch eine belastungswoche werden, dann folgen 2 wochen lockeres training.
nach den umfangreichen grundlagentraining freue ich mich schon auf die ersten wettkämpfe. beginnen werde ich mit dem 10km lauf in pillichsdorf. 39:12 gilt es zu verbessern.

locker und gsund bleibn,
keep cool
normi