auf geht´s...........

weitere ziele, neue erlebnisse und abenteuer warten auf mich...............
oktober und november war wie immer meine off-season, wo ich vorwiegend mit dem MTB im gelände unterwegs war. auch einige klettersteigtouren durfte ich erleben. ein wenig abstand vom regelmässigen training tut gut für körper,geist und seele.

seit 2 wochen bin ich in der vorbereitung für die neuie saison. mittlerweile bin ich schon ein wenig weg vom strikten trainingsplan training. ich vertraue meist auf mein gefühl und erfahrung. die regelmässige bewegung brauche ich sowieso. in welcher form wird kurzfristig entschieden.
bzgl. wettkämpfe und saisonhighlights will ich mir noch ein wenig zeit lassen. fest steht der silvesterlauf in krems und der halbmarathon beim 30. VCM.
mittlerweile hat sich auch schon der winter in unseren breiten bemerkbar gemacht. die temperaturen sinken immer weiter nach unten und in den bergen ist schon reichlich von der weissen pracht vorhanden.
d.h. bald werden skatingski, tourenski..............aktiviert.

mit der stille zum erfolg...................
........danke fekix gottwald für dein da sein

normi

21,1km beim wachaumarathon.....

im jahre 2000 bin ich meinen ersten halbmarathon in der wachau gelaufen (1:44:26). nun bin ich am sonntag bereits zum 7ten mal über die 21.1km am start.
es ist quasi ein pflichtveranstaltung für mich. eine gezielte laufvorbereitung war mir heuer aufgrund des ötztalers nicht möglich. daher war der lauf ein priority race 3 (skala 1-3, 1 ist ein saisonhighlight).
vorige woche machte ich noch einen 10km lauf im geplanten wettkampftempo von 4:20/km. dieser lauf fühlte sich sehr hart an. danach war ich unsicher ob das tempo für die 21km nicht zu hoch sei.

babsi und lena chauffierten flo, christoph und mich nach arnsdorf wo wir mit der fähre die donau nach spitz zum start überquerten.
ein wenig aufwärmen und dann ging es bei traumhaften wetter los. mein plan war ein kilometerschnitt von 4:20 anlaufen und dann schaun was geht.
nun km1 in 4:10............puhhh ganz schön schnell aber das gefühl war super.
ok dann gehe ich das tempo mit einer 4 mann gruppe mit. bis km 11 dürnstein war der schnitt immer noch bei 4:12/km und meine verfassung noch gut, so erhöhte ich das tempo ein wenig auf 4:05/km.
ab km 16 bin ich dann bis krems alleine unterwegs gewesen. ab km 19 war es dann hart. da die stimmung in krems super war mobiliserte ich nochmal alle reserven und konnte sogar noch die dritte dame anita zankl überholen. die letzten 2km bin ich in 3:58 gelaufen...........leider geil..........der schmerz vergeht, der stolz bleibt.
1:27:33 mit dieser zeit hab ich wirklich nicht gerechnet............da bin ich sehr zufrieden mit diesen saisonabschluss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

nun geht es für mich in die "MTB saison"
have fun,
normi

ich habe einen traum......ötztaler radmarathon

der ötzi ist im wahrsten sinne des wortes der mythos aller radmarathons im alpenraum. 19.500 wollten, 4300 durften am start stehen wenn es heisst 238km und 5500hm zu bewältigen.
für mich war es neben dem ironman 70.3 der 2te saisonhöhepunkt in diesem jahr.
mein ziel war es 1x den ötzi zu finishen. anders als bei den triathlons, hatte ich keinen plan was splitzeiten betrifft. ich kannte die strecke auch nur von erfahrenen startern. aufgrund der höhenmeter achtete ich immer das die trittfrequenz am berg immer zwischen 65-75 U/min ist.
die letzten 8 wochen ist es mir gelungen regelmässig am rad zu trainineren. schwerpunkt waren kraftausdauereinheiten am berg und sammeln vieler höhenmeter. das schwimmen und laufen wurde komplett vernachlässigt.
dank der höfer roadrunners habe ich ende jänner einen heissbegehrten startplatz bekommen. darauf buchten wir gleich ein appartement im ötztal.
die wetterprognose waren alles andere als gut. die ganze woche war hitze am samstag, sonntag, abkühlung und regen, montag wieder sonnenschein prognostiziert.
daher war meine winterradbekleidung im gebäck. nach einigen zwischenstopps sind babsi, lena und ich in längenfeld angekommen. am abend bin ich dann mit stefan zur startnummernverteilung und wettkampfbesprechung in die ötztal arena nach sölden gefahren.
da wir vom autofahren etwas müde waren, sind wir um 21uhr mit vollen kohlehydratspeichern zurück ins appartement gefahren. danach wurden noch die velos rennfertig gemacht. um 23uhr lichter aus......gute nacht.

4uhr tagwache....wettercheck.........ah es regnet nur noch leicht......somit konnten wir erleichtert das frühstück einnehmen. um 5uhr abfahrt nach sölden zum start. (danke an gerald für das chauffieren nach sölden).
um 6:45 (1h vor rennbeginn) standen wir in unserem startblock und warteten mit vielen anderen bis es los ging. das wichtigste war, das es nicht mehr regnete.
3-2-1 und los geht´s 30km bis ötz einrollen (vorsicht sturzgefahr) danach gings gleich 1500hm hinauf aufs kühtai. es war eine lange kolonne von radlern. das feld hat sich nur sehr langsam auseinandergezogen. überholen machte wenig sinn. oben angekommen durfte ich gleich mal die 1.labstation bei 6°C testen. bei den abfahrten hab ich immer meine handschuhe, haube und windjacke angezogen. leider ist mir bei den abfahrten durch das feuchte wetter immer die radbrille angelaufen, was mich sehr behinderte und zum dosierten fahren gezwungen hat. (ja kein sturz, einfach nur finishen).
unten in kematen begann es bis zum brenner zu regnen. (oh wie is das schön); ich hab mir auch vorgenommen keine attacken mitzugehen und auf sicherheit mein tempo zu fahren. bei der labe am brenner habe ich eine längere pause eingelegt.
bei der abfahrt nach sterzing zum jaufenpass war es sehr stürmisch. unten in sterzing kamen auch die ersten sonnenstrahlen hervor. welch ein geiles panorama auf der jaufenpassstrasse. 15km mit 10-13% steigung hab ich gut bewältigt. alle fahrer wurden auch im vorfeld informiert bei der labe am jaufen so richtig zuzugreifen, denn dann kommt der 27km anstieg auf timmelsjoch. cola, red bull, isotee, kuchen, riegel, bananen und..und und.. hab ich in mich reingeworfen. bei den abfahrten hatte man genug zeit zum verdauen.

die abfahrt nach st.leonhard war ein nervenkitzel.........es wurde immer finsterer, gewitterwolken formierten sich zusammen, donner schallte in unseren ohren. bei der auffahrt zum timmels musste ich mit meinen begleitern im 1ten tunnel anhalten, da ein heftiger regenguss von himmel kam.
nach einigen minuten gings weiter. das timmelsjoch ist der krönende abschluss des ötztalers, bei dem langen anstieg ist es von vorteil noch einige körner in reserve zu haben.
bei der letzten labe 11km vor dem gipfel war bereits bierzeltstimmung spürbar. es geht dem ende zu, noch 800 höhenmeter. ich füllte zum letzten mal noch meinen magen. kurz darauf kam dann wieder regen und ein heftiger sturm, was uns fahrern nochmals alles abverlangte. 5km vor dem pass bin ich dann voll auf angriff gefahren und konnte mit gutem tritt einige fahrer überholen. um 16:13 bin ich auf der timmelsjochpasshöhe 2509m seehöhe angekommen. handschuhe, haube, regenjacke anziehen und ab gehts nach obergurgl dann weiter nach sölden ins ziel. jetzt nur keinen sturz........einfach die letzten km bis ins ziel geniessen.
nach 10:05:33 hab ich meinen traum vom ötztaler verwirklicht. jajajaja
DANKE, dass ich dabei sein durfte
DANKE an meine mädls fürs anfeuern, vorbereiten, kochen, motivieren, rundum versorgen und und und
DANKE an die höfer roadrunners fürs mitnehmen
DANKE für den unvergesslichen event
ötzi ich komme wieder, weiss noch nicht wann...........
ride on,
normi

up to date...........

schon wieder einige wochen seit meinen letzten eintrag vergangen.
es ist nun mal die jahreszeit, wo die tage am längsten und das wetter am schönsten ist. daher verbringe ich sehr wenig zeit vor den TV und laptop.
was hat sich getan............
im juni absolvierte ich wieder den beliebten 1/8man sprinttriathlon in schönkirchen. mit einer eindzeit von 1:03:12 bin ich 2min hinter meiner bestzeit aus dem jahre 2009. ich hab momentan einfach beim schwimmen das nachsehen. (war das letzte mal beim 70.3 st pölten schwimmen). ok das nehme ich in kauf, weil meine tria saison weitgehend abgeschlossen ist. laufen und radfahren waren gut.

ende juni starteten wir "mallorca gang" wieder bei den banken-zeitfahrmeisterschaften über 20km. flo hat uns gezeigt in welcher überragender radform er momentan ist. er kurbelte eine 41er schnitt in den asphalt., während martin,christoph, hubsi und ich eine 39er schnitt hinlegten.

1woche später war unser alljährlicher familienurlaub nach kaltern am programm. super wetter ermöglichte stefan und mir täglich in den frühen morgenstunden einige pässe mit dem velo abzufahren. alto adige du bist ein traum.............

seit anfang juli sitze ich nun so oft es geht am rennrad um mich speziell für den ötztaler radmarathon vorzubereiten.
noch 4 weeks to go....................240km und 5500 höhenmeter.

ride on,
 normi

70.3 ironman st.pölten.............

es war angerichtet.................gute körperliche verfassung...........ideale wetterprognose..........super organisation........hammer starterfeld......sensationelle spectators!!!

ich habe mich selten auf so einen wettkampf gefreut. im grunde genommen ist es ja eine ehre bei so einem bewerb dabei zu sein. mit dieser einstellung ging auch auch in den wettkampf.

7:40 startwelle 5 da begann der tag für mich wirklich........
zu dieser zeit waren die pro´s (ospaly, raelert, al sultan, göhner, cigana, ............)schon am weg nach krustetten.
14°C kalt war das wasser im viehofner see. die kälte war bereits meine 1. hürde. nach dem startschuss überkraulten mich 2 athleten. ich durfte 2 mal wasser schlucken und begann mein körper zu zittern an. so eine panikattacke hatte ich noch nie. was tun...............a bisserl brustschwimmen und weiter gehts.
doch mit fast 39min. schwimmzeit war ich einer der letzten meiner startwelle. in der wechselzone waren nur noch wenige räder. rauf aufs rad und los geht´s......
bis krustetten ist es mir gelungen viele athleten zu überholen. mit der rad performance war ich bis gansbach sehr zufrieden. ist auch motivierend wenn du ständig überholen kannst. jedoch musste ich nach gansbach etwas geschwindigkeit raus nehmen, da meine beine schwerere und schwerer wurden..........
2:43 für die windigen 90km sind gut. mehr hab ich auch nicht drauf.
nun kam der halbmarathon..........tausende zuschauer feuerten uns an........leider geil!!!
ich dürfte die ersten km zu schnell angelaufen zu sein, denn ab km 7 musste ich das tempo deutlich reduzieren. "2 gels retteten mir das leben". ab km 18 hab ich mich wieder erfangen und fan wieder einen rhytmus. 1:40 für den laufplit ist nicht zufriedenstellen für mich. mein ziel war eine zeit von 1:30-1:35!!!

so wies kummt so kummts, nach 5:09:41 kam ich ins ziel. sub 5h war meine ziel. leider verfehlt aber trotzdem super stimmung. 2013 komm ich wieder.
vielen lieben dank an leni und babsi die mir regelmäßiges training ermöglichten. auch wenn es nicht immer leicht ist, neben den anderen dingen im leben zeit fürs training zu haben. danke meine lieben.

danke für die vielen fans, martin, hubsi, martina, sandra, havliceks, ali.........und und und
danke hubsi für die scheibe.

yeah,
normi

triathlon season opening........

am ersten maiwochenende beginnt auch bei uns in österreich die triathlonsaison. für mich heisst das wie schon in den jahren zu vor, auf nach obergrafendorf zum ebersdorfer badesee.
es ist immer wieder ein schaulaufen was dort abgeht. durchtrainierte braungebrannte körper mit feinstem carbonmaterial wollen ihre form beim triahtlon über die olympische distanz (1,5-40-10) testen.
was bedeutet für mich dieser wettkampf??
da 2wochen später das 1.highlight der saison, der 70.3 ironman st.pölten ist, will ich natürlich alles und mehr geben.

swim:
wie erwartet gibts viele schläge unter der brücke danach solides schwimmen nach 24min. bin ich wieder am land. der split ist ok, da ich heuer 8 schwimmstunden verbuchen kann.

bike:
wie sind die beine nach dem radtrainingslager in mallorca??
die ersten km bin ich mal mit hoher trittfrequenz angefahren und schön langsam konnte ich einen druck aufs pedal bringen. da sich die strecke geändert hat, kann ich die radzeit nicht vergleichen. 1:05 mehr hab ich nicht drauf auf die 39km. da fehlen mir 5min. zum vorderen bereich der hobbyathleten.

run:
meine PB in obeergrafendorf ist eine 39:20. mit einer 40er zeit wäre ich schon sehr zufrieden. der laufsplit liegt mir einfach besser. auch nach einem harten radfahren, gelingt es mir meistens eine gute laufleistung zu bringen. mit einer 40:17 nach insgesamt 2:12:20 kam ich ins ziel.

mein ziel ist 5-7 min. schneller zu sein, da befinden sich ein c. kaltenböck und co.

der bewerb hat mir richtig spass gemacht und mit meiner leistung bin ich auch zufrieden heimgefahren. danke für die familiäre organisation, danke babsi und leni fürs anfeuern. danke, dass ich wieder viele freunde zu gesicht bekam.

nun volle konzentration für den 70.3 ironman in st.pölten!!!!!!
voigas......
normi

schon wieder vorbei........malle olé

nun bin ich von unserer mallorca burschen-tour daheim. so schön das wegfahren ist, so schön ist auch wieder das heim kommen. besonders wenn dich in der früh lena abkuschelt.
seit lena auf der welt ist, will ich nur noch 1 woche von zu hause weg. mein motto "ist daher 1 woche alles was geht" und dann ab nach hause. (natürlich ist die gefahr des übertrainings sehr gross).
deshalb habe ich täglich auf meinen körper gehört.
dieses jahr hat wieder alles bestens funktioniert. (wetter, alle gesund wieder daheim, hotel, essen, party, training, motivation in der gruppe, spass................)
da ich schon das fünfte mal auf der insel "der deutschen" zum radln bin, überlegte ich schon öfters andere destination aufzusuchen. aber..............???
es ist für mich immer wieder ein traum in nur 2 stunden flugzeit auf der balearen insel mallorca hunderte km herum zu radln. mir taugt einfach wie vielfältig die insel ist..........vom ballermann nach porto pedro-nach petra zum kaffeeplatz, nach port pollentia, nach cap formentor, sa calobra pass, puig major, soller, valldemossa, port d andratx, palma, randa, san salvador, selvs, buger, und und und

wir sind nicht nur viel mit dem rad unterwegs gewesen, sondern haben auch die spannenden champions league halbfinals bei super stimmung im bierkönig verfolgt, so unter dem motto "bayern des san a mia".

viel zeit zum ausrasten ist nicht, denn am samstag gehts zum ersten showdown zum triathlon nach obergrafendorf. schau ma mal wie da meine beine sind.

ollllaaaaa
normi

wir kommen wieder......spanien balearen mallorca arenal

kommenden sonntag geht´s mit air berlin zum burschentrainingslager nach mallorca. durch das ergebnis vom VCM bin ich sehr motiviert und bereit für das harte training auf der balearen insel.
natürlich freu ich mich auch auf das treffen meiner freunde, die ich nur mehr sehr selten zu gesicht bekomme.

yeahhhhhh
normi

der VCM halbmarathon als 1. testlauf

am sonntag stan mit 36.000 teilnehmern der vienna city marathon am programm. wie jedes jahr sind wir als ltc bisamberg und tri team musketiere stark vertreten.
ich nutze die 21,1km schon seit jahren als trainingswettkampf. wo stehe ich mit meiner laufform nach der langen wettkampfpause.
im september konnte ich beim wachau-halbmarathon 1:27:xx laufen. meine bestzeit liegt bei 1:25:06.
mein minimalziel war eine zeit unter 1:30. ich startete den ersten km im schlangenlauf mit 4:20/km, danach folgten einige km mit einen schnitt von knapp über 4min.
die km 13-17 waren wie immer mit 4:11 schnitt die härtesten und langsamsten. die letzten 4km biss ich nochmals die zähne zusammen, und lief im tunnelblick die mariahilferstrasse richtung ziel zum heldenplatz.
1:26:30 war meine endzeit.............mit diesem ergebnis kann ich sehr gut leben........bin sehr glücklich darüber, weil ich im training nicht wirklich diese tempo laufen konnte.
gratulation auch an alle teilnehmer der veranstaltung besonders denen vom ltc bisamberg und dem tri team musketiere.

keep on running
normi

skitourenclosing in tirol

anfang april ging es nochmals für einige tage ins tiroler land, wo traumhafte tage auf uns warteten. in den stubaier und ötztaler alpen haben wir jeweils einen 3000er bestiegen.
für mich sind die frühjahrstouren die schönsten, weil meistens das wetter beständieger und milder ist. noch dazu sind die tage schön viel länger.
insgesamt bin ich in diesem winter so oft wie schon lange nicht auf den 2 brettln gestanden. ich habe auch mit ch. hilber einen partner für den bergsport gewonnen. donk da sche chef!!!!
nun gehts in den neopren, aufs radl, in de laufschuach. winter adeeeeeee

keep cool
normi

einmal so dann mal so..........

was geht ab??......hörte ich heute früh beim laufen aus dem MP3-player.
momentan spüre ich, dass das frühjahr vor der tür steht. somit gehts mit meiner motivation den tag erfolgreich zu meistern bergauf.
im februar war ich nochmal viel auf den skiern (ll, alpin, touren) unterwegs. nebenbei bin ich schon einige km mit den laufschuhen unterwegs gewesen, denn der 1. laufbewerb findet in 5 wochen statt. zu zeit kann ich mir noch nicht vorstellen eine neue PB beim VCM HM hinzuknallen. aber nun gehts mit der intensivität hinauf. 2 tempoeinheiten in der woche sind jetzt mein must do.

seit letzter woche bin ich wieder mit dem velo auf der strasse unterwegs. die ersten beiden ausfahrten dienten mal zur gewöhnung der sitzposition und rollen im grundlagenbereich.

wenn es sich ergibt möchte ich trotzdem im frühling noch die eine oder andere skitour in angriff nehmen.

jajajaja so solls weiter gehn..........auf geht´s

normi

wieder a johr umi............

der dezember und jänner sorgt immer für viele highlights in unserer familie. nicht nur das weihnachtsfest und der jahreswechsel alleine sind fixpunkte in dieser zeit. dazu kommen babsi´s, lena´s, petra´s, reini´s und mein geburtstag. nun bin ich mittlereweil schon über 31 jahren auf diesen planeten............so ein geburtstag dient immer gut sich mit einigen gedanken auf der zeitachse (vergangenheit-gegenwart-zukunft) zu bewegen. das ist sehr schön die erlebten momente nochmals vor augen zu haben und innerlich zu spüren.

was tut sich sonst noch............
in der weihnachtszeit dürfte ich endlich die skatingski und tourenski anschnallen. diese beiden sportarten faszinieren mich sehr in der kalten jahreszeit. ist auch ein super ganzkörpertraining.
3x habe ich in den abendstunden mit den tourenski die pisten erklommen. mittlerweile trffen sich schon viele freunde nach der arbeit zum tourengehn auf pisten.

am letzten tag des jahres stand der kremser silvesterlauf am programm. normalerweise will ich im winter keine wettkämpfe gegen die uhr bestreiten. ich nutzte den lauf als hartes training und treffpunkt mit freunden.
nun wie bewerte ich die zeit von 41:26 über 10km??? meine PB ist 38:12 !!!
da ich mich momentan in der allgemeinen vorbereitung befinde und mein saisonhöhepunkt noch monate entfernt ist, sehe ich das ergebnis eher gelassen. in meiner besten saison bin ich zwar 1min. schneller gelaufen, aber der laufschwerpunkt kommt ja im jänner. danach schau ma mal........

pock mas on,
normi