schon wieder vorbei..........ironman 70.3 st.pölten done!!!

so ist das leben eines dreisportlers eben............im winter fragt man sich wozu bei dem sauwetter trainieren?? die wettkämpfe sind eh noch so weit weg...........!!!!


und dann ist der tag da, wo man in der nacht davor unruhig schläft, wo man etwas angespannt

durch die gegend irrt.

zu beginn noch einige worte zur veranstaltung. es ist schon eine grossartige leistung was da die leute rundum c. schwarz und klein in st.pölten aus dem boden gestampft haben.

einen triathlon mit über 3000 startern mit so einer tollen organisation zu bewältigen ist schon eine super sache. DANKE vielmals..........

es gestern immer wieder die worte vor dem startschuss vom tom walek ö3 mikromann in meinen kopf herum.

tom im o-ton:

ihr seid bereits alle kurz vor der ziellinie..........die grösste hürde familie, beruf, training, soziales netzwerk und und habt ihr gemeistert. holt euch jetzt noch mit dem wettkampf die lorbeeren ab. ich weiß, was es heißt in den dunklen morgen/abendstunden bei jedem wetter zu trainieren. ich weiß, was es heißt wenn "freunde" einem dauernd vorhalten "warum tust du dir das an" oder "selber schuld" und und und........

7:05 da gings zur sache.....

ich hatte die ehre das letzte mal in der M-25 zu starten :-(( das heißt 1. startwelle der age grouper.

the swim:

das schwimmtraining habe ich an meiner sportlichen prioritätenliste an letzter stelle gereiht.

warum?? ich schwimme doch gerne...............

es ist einfach die zeit, die ich aus familiären gründen nicht bereit bin zu investieren. im schnitt bin ich von november bis mai 2 km/woche geschwommen. (die letzten jahre waren das 6km/woche)

somit prognostizierte ich eine schwimmzeit von sub 35 min für die 1,9km. tatsächlich wurde ich nach 33min an land gespült........super auf gehts aufs radl...........

the bike:

dank meines freundes martin burli hanisch hatte ich die versuchung das erste mal mit einer scheibe ein rennen zu bestreiten. alleine der sound von dem ding is a traum.

die radeinheiten sind meine prio 1 workouts beim triathlon training. weil i da noch a bissi schwach auf so einen drahtesel bin.

10 minuten "einrollen" und auf gehts über die S33 nach traismauer rauf nach krustetten dann durch die wachau nach aggsbach hinauf nach gansbach und dann hinunter nach st.pölten. nach 2:39 bikesplit war ich sehr zufrieden und guter dinge schnell laufen zu können.

the run:

die ersten 2km waren noch etwas unrund aber dann fand ich eine gute pace (4:20/km) und konnte noch einige athleten in meiner startwelle überholen. bei den letzten 2km kam dann wieder die beliebte gänsehaut und das feeling der unsterblichkeit........des is a traum......

1:31 für den halbmarathon ist sehr zufriedenstellend für mich.

nach 4:50:31 überquerte ich glücklich die ziellinie.

fazit:

natürlich ist die endzeit für viele von euch keine besondere aber nun mein o-ton..........

jeder von uns, hat andere voraussetzungen diese so geile sportart auszuüben.

es spielen soviele dinge eine rolle (gesundheit, pers. umfeld, talent, training, beruf, trainingsmöglichkeiten, trainingsbetreuung, ernährung, material und und).

deshalb wissen nicht viele, wieviel energie ich in die vorbereitung gesteckt habe ohne die work-life-balance zu beeinträchtigen.

"ich weis wie es sich anfühlt um 5uhr aus dem bett zu hüpfen um dann 1-4h bei jedem wetter zu trainieren"

DANKE lena, babsi, papa, mama, friends, und und und

nachsatz:

beim überqueren der beiden seen bin ich auf der brücke gestolpert und habe meine grosse zähe beleidigt. die ist momentan doppelt so groß und violett wie die vereinsfarben der austria wien.

"der schmerz vergeht, der stolz bleibt"

stay tuned,

normi

es kann nie früh genug sein.......

aufgrund des wetters absolvieren wir unsere schwimmeinheiten daheim in der badewanne anstatt mit neoprenanzug im ratzersdorfer see zu hechten.
in 10 tagen gehts dann definitiv um 7:05 in den see mit vielen anderen mitstreitern.

Ironman 70.3 st.pölten ........ 10 days to go
durchhalten................die sonne kommt schon noch.........
normi

start in die triathlonsaison..............naja solala...

obergrafendorf die vierte!!!!

vergangenen samstag ging es wieder los mit swim, bike, run im freizeitgelände von obergrafendorf. bereits obligatorisch startete ich mit dem 26. obergrafendorfer triathlon über die olympische distanz in die tri-wettkampfsaison.

da mein hauptbewerb in der ersten saisonhälfte der 70.3 ironman in st.pölten ist, machte ich für diesen bewerb kein tapering. ganz unter dem motto training was geht, so gestalten sich zur zeit meine trainingswochen bis zu pfingsten. jajaja da werden wieder viele denken typisch triathlet umfang und quantität vor qualität.

dem ist aber nicht so................ich habe immer eine grobplanung im kopf wo/wann ich meine key-einheiten mache. aber als stolzer papa gibts halt noch was wichtigeres zu tun.

daher hat der von mir gesetzte leistungsdruck ein wenig nachgelassen. bestätigt hat mir das auch der pro-athlet max renko am samstag. max im o-ton: lieber ein funktionierendes und glückliches familienleben als ein im abseits alleinstehender triathlet wo der sport das ganze leben regiert.

nun zum wettkampf am samstag:

die vorjahre........

2007: 22´/ 1:16´/ 42´-2:23:11

2008: 21´/ 1:13´/ 41´-2:17:47

2009: 23´/ 1:09´/ 39´-2:14:00

2010: 23´/ 1:10´/ 40´-2:17:23

the swim:

das erste mal in diesem jahr im neo und ab in die schlacht. beim schwimmen merkte ich nach wenigen minuten, dass mir die kraftausdauer fehlt. bei dieser disziplin versuche ich immer aussen abseits der drängerei zu schwimmen. spätestens bei den bojen gab es eine auf die mütze.

das wenige schwimmtraining macht sich natürlich bemerkbar.

in T1 hatte ich ein wenig gleichgewichtsprobleme beim neo ausziehen.

the bike:

meine strategie ist beim radln ist immer gleich. die ersten km ruhig fahren und schön langsam druck aufs pedal aufbauen. unglaublich wie mich da viele athleten mit einer pace überholen.

das gelingt mir noch nicht.........ich werde daran arbeiten...........

nach 20km war ich für meine verhältnisse gut unterwegs.

nach 1:10 gings in T2.............des passt scho

the run:

in den laufschuhn konnte ich schon oft einen joker ziehen. doch mir war bewusst, dass ich letztes jahr eine bessere form zu dem zeitpunkt hatte. bei den 10km gibt´s eh nur eins hinhalten und durchbeißen.

40:21 für die 10km sind ok.............

résumé: endzeit: 2:17:23

im ziel war ich mit meiner leistung zufrieden, jedoch wenn ich auf die ergebnissliste blicke tut es schon ein wenig weh zu sehn, dass ich schon mal besser war. doch dass motiviert mich...... jetzt noch mehr, da will ich wieder hin.............

ganz besonders möchte ich den "neo amateur-pro" jürgen träxler zu seiner fulminanten leistung gratulieren. 11.platz gesamt " i wia narrisch"

jürgen, muss scho a super feeling sein, wenn sich einige pro´s im windschatten verstecken!

das highlight des tages...................

ich freute mich besonders, dass lena&babsi dabei waren und mich bis zum schluss anfeuerten. auch unsere kleine maus machte sich "lautstark bemerkbar". DANKE DANKE DANKE

zum glück konnte ich mich gleich am 1.muttertag von babsi revanchieren.

i bin dabei......

normi

hochkar-challenge done!!!

in eine neues wettkampfformat schnuppern war meine intention bei der 1.hochkar-challenge in babsi´s heimatort göstling.

nun was war zu tun??? "6km crosslauf 300 hm-9km MTB 900hm- skitour mit abfahrt 400hm"
so stand es auf der ausschreibung.

zu beginn möchte ich mich beim veranstalter der hochkar AG für diesen perfekt-organisierten veranstaltung bedanken. das traumhafte bergwetter habt ihr euch wirklich verdient.

meine ausgangssituation war aufgrund der intensiven trainingswoche gleich nach dem VCM halbmarathon und der für mich ungewohnten disziplinen eher abwartend.

klar war mir, dass es ein bewerb auf anschlag ist. d.h. kein ausrasten während der 2 stunden.

um 10uhr bin ich mit der handbremse losgelaufen. (körner sparen für später)

die erste runde ging ja noch ganz flott, aber auf der 2ten gings dann zur sache. (cross pur)

nach 31min. gings auf das MTB...........

9km von der Mautstelle Lassing bergauf zur Karhütte ins Draxlerloch. ich versuchte eine hohe Frequenz zu fahren, da ich Krämpfe beim Tourengehn vermeiden wollte.

Ich konnte keinen Druck aufs Pedal bringen, sch...... (zu schnell?, oder müde?, vorbelastung??) wuascht oben ist das ziel. meine radperformance war enttäuschend.

beim ungewohnten wechsel in die bequemen skischuhe krampfte es kurzzeitig im wadl. nun gings aufi am berg. der direkte weg is halt der kürzerste hahaha............wenn die felle halten würden und die teleskopstecken nicht reinrutschen würden.

bei der abfahrt ins ziel fühlte ich mich wir bei meinen ersten skiversuchen vor 24 jahren.

solala kam ich nach 2:03 ins Ziel......................nun kommts siegerzeit 1:22 bist du moped....na dannn...........oba des weizenbier war trotzdem guat.

ergebnisse: www.pentek-timing.at

bergheil

normi

p.s. 2011 bin i wieder dabei, geil wors