Ironman 70.3 st.pölten der etwas andere event.............

seit gestern bin ich wieder eine erfahrung reicher. der ironman 70.3 st.pölten war mein 1. saisonhöhepunkt. für diesen tag habe ich mich gut vorbereitet. auch das vernachlässigte schwimmtraining wurde in den letzten 3 wochen forciert. die lauf- und radform waren schon beim tri in obergrafendorf gut.

doch einen tag vor dem wettkampf kam alles anders. aufgrund der erwartenden kalten aussentemperatur und wassertemperatur musste der veranstalter den schwimmbewerb absagen.
es stand ein rad & laufbewerb am programm, der in startintervallen durchgeführt wird.
nach einigen diskussionen konzentrierte ich mich schnell wieder auf das wesentliche in den 5stunden wettkampfdauer nämlich radln und laufen was die beine hergeben.
um punkt 8:30 bin ich mit 9 weiteren athleten zum rad geeilt um die 90km in angriff zu nehmen.
zu beginn der radstrecke ging mit wind gleichmal die post ab. doch in der wachau musste ich durch den gegenwind sehr hart treten, was sich bei km 50 durch krämpfe in den oberschenkeln bemerkbar machte. noch dazu war die kälte für meine krämpfe ein guter freund. beim anstieg nach gansbach brachte ich keinen druck mehr aufs pedal. so bin ich die letzten 20km mit gedrosseltem tempo nach st.pölten gefahren.
mit der radzeit von 2:42 bin ich trotzdem zufrieden.
dann folgte meine "sahnedisziplin" laufen. mein ziel war ein halbmarathon unter 1:30.
aufgrund der krämpfe beim radfahren ist es mir nicht gelungen die angestrebte pace zu laufen. es war immer wieder ein kampf gegen den krampf. daher bin ich mit der laufzeit von 1:31 sehr zufrieden.
nach 4:16 kam ich als 270. ins ziel. :-)) zufrieden mit einem lächeln bin ich gesund heimgefahren.

nach dem rennen ist vor dem rennen. weinviertler 1/8man i will rock you.

danke für die menschen die mich immer wieder im alltagsleben, bei meiner leidenschaft sport, bei wettkämpfen, in schwierigen zeiten und und und unterstützen.
DANKE
normi

ready for my day............

so das war´s mit der intensiven vorbereitung für den IM 70.3 st.pölten. die letzten 3 wochen ist es mir gelungen qualitativ hochwertige einheiten für den IM 70.3 zu absolvieren. vom gefühl her dürfte jetzt meine form sehr gut sein. letzte woche war nochmals heavy- 4x rad, 3xlaufen, 2x freiwasserschwimmen.
nach meiner enttäuschenden schwimmleistung in obergrafendorf, war ich letzte woche 2x mit stefan bracher am ratzersdorfersee zum freiwassertraining. die einheiten waren sehr zufriedenstellend für mich. am sonntag habe ich freunde von mir zur gruppenausfahrt mit anschliessendem laufen eingeladen. das war eine gute lakatdusche..............war ein traumtag jungs.

nun ist alles angerichtet für sonntag und ich freue mich riesig auf dem bewerb. hoffentlich ist der wettergott auf unserer seite, damit alle fans und teilnehmer einen unvergesslichen tag haben.

die einzige hürde wird noch das championsleague finale am samstag im londoner wembley (bayern vs. BVB) sein. hoffentlich habe ich beim match nicht das adrenalin für sonntag verschossen und kann entspannt einschlafen.

be ready to fight,
lg st

saisoneinstieg geschafft...............

alle jahre wieder gehts anfang mai zum ersten showdown nach obergrafendorf zum triathlon über die olympische distanz.
wie immer ist dieser familiäre bewerb in nur wenigen minuten ausgebucht. jeder athlet ist nach dem langen winter schon hungrig nach swim, bike and run. es ist auch ein guter zeitpunkt zum antesten wo die form gerade steht, bevor es zu den prio eins rennen geht.
nach meinem gefühl dürfte das rad- und laufniveau sowie in den letzten jahren sein. das schwimmen war die grosse unbekannte, da ich aus (zeitlich-organisatorischen gründen) so gut wie kein schwimmtraining absolviere.

so war es dann auch................um 13:40 der startschuss........nach ca. 500m brennen in den schultern.....nach 27:45/1,5km wurde ich ans land gespühlt. ufffff 4min. länger wie letztes jahr!!
das neo ausziehen soll auch noch geübt werden.
dann gings ab aufs rad 40km drücken und überholen, aber nicht überziehen. so kam ich nach 1:05 in T2. mit dieser radzeit kann i gut leben.
so nun folgte meine liebste disziplin running to the finishline.
auf der laufstrecke konnte ich einen athleten nach dem anderen überholen (war ja auch weit hinten). für den kopf ist es sehr motivierend das feld von hinten aufzurollen. durch die neue laufstrecke konnte man immer beobachten wo sich die anderen mitstreiter befinden.
mit einer 41er laufzeit kam ich nach 2:18:55 ins ziel.

fazit:
swim: dringender handlungsbedarf
bike: mehr tempohärte in aeropos. trainieren
run: weiter so..........

die nächsten 2wochen werde ich noch hart trainineren um am 26.5. beim IM 70.3 st.pölten in topform zu sein.
besonders freu ich mich im vorfeld auf so einen event auf das aufeinandertreffen vieler freunde und bekannten gesichter.
diesmal war es besonders schön, weil viele freunde mit familie zum ebersdorfer badesee gereist sind.
DANKE un die vielen anfeuernden fans...............einfach ein traum.
weiters vielen dank an meine liebsten babsi und lena.

see you
normi

nach 3jahren wieder ein sieg beim 1.mai lauf in engersdorf über 10km.......

 

 

bevor ich meine triathlonsaison am samstag eröffne, bin ich gestern noch die 10km bei den vereinsmeisterschaften in engersdorf gelaufen. ich plante den lauf als letzte intensive einheit vor dem triathlon kommenden samstag in obergrafendorf.

am gestrigen feiertag durfte ich um 6uhr morgens noch 90min. mein velo treten. es ist einfach eine traum lebensqualität zu dieser jahres zeit früh morgens mit dem rad durch die landschaft zu fahren und dabei unsere schöne natur zu spüren.

zu mittag waren wir dann bei meiner tante beim grillopening geladen. um 15 uhr startete dann der lauf in der remise von grossengersorf bei sehr warmen temperaturen.

es ist für mich immer wieder eine freude, meine vereinskollegen zu treffen. ich genisse auch das zusammensein nach solchen veranstaltungen.

für den 10km lauf waren "müllnerfestspiele" vorprogrammiert. ob gerald, helmut, bernhard oder stefan müllner.............egal hauptsache müllner!!!:-))

 

ich plante die ersten 5km mit der führungsgruppe das tempo mitzulaufen und dann das tempo zu steigern. so war es dann auch. nach 5km verabschiedete sich gerald und nach 6km helmut müllner. somit konnte ich einen ungefährdeten sieg beim 1.mai lauf in engersdorf einfahren.

gratulation an alle teilnehmer, besonders an meinen brüder für seine neue bestzeit auf 10km und danke dem besten "manager" josie für seine mühe für den ort und dem verein.

 

run on

normi