auf der alm.....

what a autumn...........?????
ein traum waren die letzten tage dieses herbstes. gemeinsam mit babsi war ich in den bergen unterwegs.
uns wurden schöne ruhige tage auf der gerlitzen auf 1800m geschenkt. weg von der zivilisierten welt. kein i-net, minimaler handy empfang:-))............
jeden morgen genoss ich bei meinen laufeinheiten atemberaubendes panorama. sonne am berg-nebelfelder im tal;
durch das hügelige laufen wurden meine haxerl teilweise zerstört. der muskelkater mein freund und helfer. beendet letzte trainingswoche mit einem 30km longjog (hart-härter-am härtesten)
diese woche will ich mal meinen körper die notwendige regeneration schenken.
nach dem training ist vor dem training...........

x-und bleibn
normi

just do it..........

ich will es nochmal wissen..........

in den letzten jahren startete ich meine off-season mitte september. bis ende oktober gab es keinen trainingsplan. bewegung nach lust und laune...........bergwandern, MTB, mistkübel ausleeren, staubsaugen und und und

2009 ist anders..........

ich fühle mich noch körperlich und mental sehr gut, deshalb arbeite ich gerade akribisch an meiner laufform.

4 mal die woche darf meine asics kollektion getreten werden. es ist wirklich ein genuss, wenn du morgens um 0600 zwischen weingärten und kellergassen den sonnenaufgang beobachtest. auch wenn deine pulsuhr richtung 200 geht.

training ohne ziele ????? .........des bring i ah net zsam........

der oktober soll noch ein laufwettkampf-monat sein. wo, was, wann...........was i no net genau.

run up,

normi

es ist vorbei............

mit samstag ist nun meine triathlonsaison 2009 beendet. voller freude durfte ich noch einmal bei einem wettkampf ran.

die tri-motion half iron saalfelden ist sicherlich in den top5 triathlon veranstaltungen in austria einzureihen. super preis/leistungsverhältnis, anspruchsvolle strecke, geniale stimmung, nette leit, traumhaftes panorama, kein windschattenfahren, gutes wetter und.................

danke christian, norbert und 3 team saalfleden..........

bei der anreise am freitag stand ich vor der überlegung, ob ich das rad oder die langlaufausrüstung einpacken soll. 12°C dauerrgen..........

um 19uhr bin ich beim lettlhof in almdorf gut angekommen (9°C strömender regen :-((

gute nacht..........

um 8uhr morgens aktivierte ich im freien 10min. meinen körper. (9°C die sonne kommt, berge angezuckert :-))

nach 60min. frühstück und 1000kcal im magen bin ich auf zum ritzensee. es folgte das obligatorische vorbereiten für einen wettkampf. dank der sonne herrschten optimale bedingungen.

13:30 bang......

2km swim: gut weg gekommen, kleiner umweg dafür keine prügeln eingesteckt. nach 32min an land gespült.

80km ride on: hilly billy zwischen kuh und kuhfladen. müde beine von beginn an, daher ganz locker fahren, damit der lauf kein abentauer wird. die mauer von breitenbergham musste 3 mal hoch gedrückt werden. heftig heftig war das in der letzten runde. (2:25 na ja zaghaft)

22km cross-run: die laufstrecke führte 2 mal nach maria alm und retour. die ersten 5km waren meine beine noch hart wie stein danach ging es besser und ich konnte einige mitstreiter überholen. die 1:45 für 11+11km sind befridigend.

bei 4:48 bin ich mit ganslhaut durch den zielbogen.

trotz allem bin ich mit dem saisonabschluss zufrieden, da ich nach dem eierman in klagenfurt nicht mehr fokusiert trainiert habe.

DANKE ich habe fertig mit swim, bike, run

sensationell waren wieder michaela rudolf (first woman) und stefan leiti leitner (4:19, a wöd)

let´s run

normi

es geht dem ende zu.........

............mit samstag endet meine triathlonsaison 2009. als saisonabschluss starte ich noch bei der halbdistanz in saalfelden.
ich hab bei der ersten auflage der tri-motion im jahre 2005 bei traumhaften herbstwetter teilgenommen. der event von nobert langbrandtner & co ist top organisiert und hat sich mittlerweile als ein highlight im ÖTRV kalender etabliert.
das schöne wetter im august nutzte ich um ein qualitativ gutes training durchzuführen, jedoch war ich sicherlich nicht so fokussiert wie bei der vorbereitung auf dem ironman.
meine zielsetzung und erwartung ist auch bescheiden. mein gefühl sagt mir, dass meine topform nicht mehr da ist, aber die leidenschaft und der wille ist mehr als spürbar.

die letzten sonnigen sommertage nutzte ich noch gemeinsam mit babsi um ausflüge in der schönen wachau zu unternehmen. der einzug des herbstes ist voll im gange.........traumhafte sonnen -aufgänge/-untergänge bekamen wir zusehn. es taugt uns einfach die natur wahrzunehmen und zu spüren. ein genuss für geist & seele........

be fair,
normi