DANKE............für dein dasein

es sind noch wenige tage bis zu dem day of the year.........5.juli. europe-austria-klafenfurt-wörthersee..........i will rock you!!!
bis dato ist viel von der vorbereitung abgehackt. 2 harte wochen stehn mir noch bevor.
da in meinem blog zu 90% meine wenigkeit im vordergrund steht, (jajaja triathleten sind egoisten........"haben eine meise", zitat vom amtierenden olympiasieger) möchte ich jetzt meiner babsi diesen blog witmen.
sie ist diejenige die mir kraft und motivation für mein leben gibt;
sie ist es die mir genügend freiraum für mein liebgewonnenes hobby gibt;
sie ist es die 24h am tag zu mir steht;
sie ist es die bei einem hungerast mich mit köstlichkeiten versorgt;
sie ist es die mir den alltag sehr erleichtert;
sie ist es mit der ich viel spass habe;
sie ist es die mich immer wieder zum aufstehn anfeuert;
sie ist es die immer für mich da ist;
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sie ist alles in meinem leben..........................

10000 busssiiiiiieeeessssssss..............ich liebe dich........

dein stefan alias normi

kurz und hart..............750-20-5

war das gestern bei der triathlon-challenge in st.pölten. für so eine sprintdistanz ist es erforderlich von der 1. sekunde an volle kanne zu geben. des is überhaupt net meins.........
beim schwimmstart ist es für mich schwierig volles rohr zu geben, obwohl ich gut engeschwommen bin. noch dazu hatte ich wie schon in obergrafendorf das problem mit der undichten zoggs schwimmbrille. d.h. meine alte schwedenbrille kommt nun zum einsatz.

die ersten 400m bin ich 3mal stehngeblieben, um das wasser in der brille los zu werden. kaum hab ich einen guten rhytmus musste ich wieder anhalten............mühsam das ganze.........
die letzten 350m konnte ich eine gute pace aufnehmen und noch einige überholen. was willst machen wenn du beim schwimmen ,5 minuten auf die führenden verlierst??

beim rad volle attacke 30min. nonstop...drücken......ziehen..drücken...ziehen. und viele überholen.
obwohl ich keine frischen beine, aufgrund des trainings in den tagen zuvor hatte, bin ich mit der radzeit von 30,5 min. sehr zufrieden.

the run ist oft eine sichere bank für mich. mittlerweile wars richtig heiss, 28°C -keine labstation-das aufsaugen weiterer athleten wurde fortgesetzt.
normal bin ich im stande eine 19.xx zeit zu oder schneller zu laufen. daher waren die 20.19 zu beginn etwas entäuschend. nach der analyse der ergebnissliste waren alle laufzeiten im schnitt langsam, wahrscheinlich war die strecke etwas mehr als 5km.
was solls.......es war ein guter trainingswettkampf für mich :-))

endezeit :1:07:23
ergebnisse: http://www.pentek-timing.at/

gewonnen hat souverän manuel wutscher vor christoph lorber und lukas hollaus. bei den damen hat die zoarte kärntnerin lisa perterer den sieg erungen. lydia waldmüller belegte den 2ten platz.

durchhalten,
normi

der nächste test ...................folgt

schön langsam auf touren kommen....................my roadmap for the coming weeks.
ich habe mir seit november eine gute basis geschaffen, das zeigen meine leistungstests und trainingsergebnisse.
nun ist es an der zeit, intensivere einheiten im wettkampftempo einzubauen. noch dazu ist das beste training ein wettkampf über die kürzeren distanzen. bei einem bewerb geht man doch so richtig ans limit, was im training defacto nicht möglich ist.
in der letzten woche hab ich mir xtreme eingeschenkt, da gab es keine gnade. nach dem 30km lauf am sonntag bin ich am tag darauf mit blei gefüllten beinen aufgewacht :-)).
für uns triathleten ist es ja ein befriedigendes gefühl :-)) so verrückt ist die welt in ordnung;

nach 2 tagen rekom starte ich morgen bei der tri-challenge in st.pölten über die sprintdistanz, bevor ich in ein trainingsumfangreiches wochenende durchstarte.

ready to rumble...........
normi

the first is done...........

alle jahre wieder ..............der erste triathlon in obergrafendorf am ebersdorfer badesee...........

ohne lang herum zu sondieren behaupte ich, dass es für mich ein gelungener formtest bzw. einstand in die saison 2009 war.

noch dazu war die organisation und das wetter einmalig. DANKE an die veranstalter und dem herrn da oben.

die vergangenheit:

2007: (22´/1.16´/ 42´) 2:23

2008: (21´/1.13´/ 41´) 2:17:47

das waren meine ergebnisse der letzten beiden jahre..........was wird da 2009 raus kommen???waren meine gedanken bei der anfahrt zum ebersdorfer badesee.

lt. trainingsergebnisse hatte ich ein gutes gefühl was radfahren und laufen betrifft. beim schwimmen ist es schwieriger seine form zu prüfen, weil kacheln zählen und algenschwimmen im karpfenteich doch 2 paar schuhe sind.

pünktlich um 14 uhr brodelte der ebersdorfer badesee bei 19°C wassertemp.

bis zur brückenunterführung war für mich das schwimmen ein alptraum. (wasser gesoffen, brille undicht, schläge eingesteckt, volles programm)

nach 23 minuten war die qual vorbei................

rauf auf das slice und 40km nonstop in aeroposition drücken. an dem tag spürte ich richtig, dass ich gute beine hatte und konnte im flow meine pace aufnehmen.

1:09 benötigte ich, bis ich in T2 ankam.............runter vom drahtesel und rein in die laufbock.

3 runden zu a 3,33km waren zu laufen. ich bin gleich zügig aus der wechslezone raus und bin einen 4er schnitt angelaufen. aus erfahrung gelingt es mir meistens einige ahtleten beim laufen zu überholen, was mich immer motiviert.

nach 39:55 (das erte mal unter 40´:-)) und 2:14:00 gesamt überquerte ich mit einem lächeln die ziellinie.

formtest bestanden und zil erreicht!!!!!!.......:-))

noch einige harte wochen..............

keep cool,

normi

ergebnisse: www.pentek.timing.at

nach 8 monaten pause...............

.........ist es an der zeit einen triathlon zu machen.

meine triathlonsaison beginnt wie in den letzten jahren bei der olympischen distanz in obergrafendorf. warum immer o-dorf????

ganz einfach erklärt: liegt in der nähe, daher aufwand "gering"; viele freunde am start; vergleich der leistung mit dem vorjahr möglich; gemütliche atmosphäre...........

den bewerb plane ich als intensive trainingseinheit. kein tapering, voll aus dem training, ist aber trotzdem eine gute leistungsbestimmung, wo ich stehe und was noch gemacht werden soll.

nach den intensiven trainingswochen bin ich sehr optimistisch einen guten wettkampf am samstag zu bestreiten.

meine beine sind noch angeschlagen von den letzten einheiten auf der bahn und am berg, aber bis samstag werde ich halbwegs erholt sein.

ready to rumble

normi