1:25:54 was soll ich sagen............

andi nach 3:58 über 42,2km

vollgas auf der mariahilferstrasse

martin mit vorbildhafter lauftechnik

25. vienna city marathon, 30.000 teilnehmer, 300.000 begeisterte fan´s, sonnenschein, blauer himmel................................

ich hatte gestern einen euphorischen und erfolgreichen tag. 5:30 tagwache-körperpflege-zeitung holen-frühstück-10min in die horizontale-7:45 abfahrt richtung bisamberg-7:30 treffpunkt mit den BDJ-lern. 9uhr start auf der wagramerstrasse...................

gemeinsam mit martin hab ich mich weit vorne aufgestellt, damit wir nicht bis in den prater schlangenlinie laufen "dürfen". da sind uns gleich bekannte gesichter unter gekommen, marcus ochsner, irondoc, mario friesenbichler, horst blauensteiner und werner leitner........................

durch ein wenig aufregung hab ich beim start vergessen die polar zu aktivieren. danach sind wir die ersten km markierungen abhanden gekommen:-)) (da war ich aber noch nicht blau)

nur nicht schnell anfangen............sonst kommt der mann mit dem mammer............diese gedanken schwirrten durch meine gehirnkanäle.

meine erste km pace hab ich dann von km 5 auf 6 genommen, 4:03/km passt, gefühl sehr gut.

mein plan war bis schönbrunn solides tempo zu gehn und danach attacke. ab km 14 habe ich eine gute gruppe erwischt die konstant zwischen 4:00 und 4:05/km gelaufen sind. ab dem westbahnhof hab ich nochmals zugelegt. kurz danach bin ich auf helmut müllner und manfred scheidl aufgelaufen. das hat mich so motiviert, dass ich den letzten km in 3:50 gelaufen bin.

mein hinhalten wurde mit einer neuen personal best belohnt. 1:25:54 !!!!!!!!!!!!!

gratulation an alle teilnehmer und fan´s. besonders möchte ich manfred b. zu seiner sub 1:30 rekordzeit gratulieren. DANKE für den schönen tag.

natürlich kam durch meine euphorie gleich der gedanke..............jänner februar laufpause..........noch fast kein tempotraining...............da geht noch was.................

aber ich sage euch, ich bleibe am boden und bin so glücklich, dass ich gesund trainieren kann und momentan großen spaß rundum mein leben habe.

bis mittwoch wird mein körper geschont, ab donnerstag beginnt dann mit martin & hubsi ein kurzes intensivtraingslager.

stay tuned

normi

ich bin optimistisch.............

Ready for the 31,1km.................

kommenden sonntag starte ich beim vienna city marathon über die halbmarathon distanz. Im dezember hatte ich das ziel sub 1:25 zu laufen. doch hätti- wäri- tätti- spielts halt nicht.
aufgrund meiner fußverletzung und der 8-wöchigen laufpause bin ich froh nun schmerzfrei zu sein. mein geändertes ziel ist nun sub 1:28. die ersten km in 4:10 anlaufen und dann progressiv km für km zu sammlen.
letzte woche stand voll im zeichen der regeneration. am samstag hatte martin und ich die ehre bei einem lauftraining mit werner leitner teilzunehmen. der small talk beim laufen hat zusätzliche motivation in uns ausgelöst. werner hat uns verdeutlicht wie hart die profi-szene im trathlon ist.

am sonntag folgte dann eine grundlagen-radeinheit bei traumhaften wetter. zu mittag waren dann meine nichten, bruder und schwägerin geladen. babsi hat uns mit köstlichkeiten versorgt. DANKE spatzi!!!! mit einen ausgedehnten spaziergang in dürnstein haben wir den schönen tag ausklingen lassen.

diese woche wurde umfang und intensität wieder gesteigert. heute und morgen werde ich meinen körper die notwendige pause gönnen, damit ich am sonntag nicht mit bleifüssen am start stehe. am start werde ich viele freunde und bekannte treffen, darauf freu ich mich schon heut, denn immerhin trainiere ich 90% alleine und begegne einige nur selten.

im diesen sinne keep on running.........................

normi

p.s. dürfts uns ruhig ein wenig die daumen halten:-))

das war hart......

..................................................3 titelanwärter für dem 70.3 Ironman in St.Pölten....................................................

während meine freunde rundum mr. martin hanisch in der toskana ihr training plangemäss durchführen, habe ich in den letzten 3 belastungswochen ordentlich hingehalten. Schwerpunkt war natürlich das radtraining.
kilometer bzw. stundenangaben will ich euch ersparen sonst wird einigen „der neid fressen“ :-)) nein im ernst, ich halte nichts von sammlung von unüberlegten trainingsstunden. das qualitative triathlontraining hat sich auch schon bei vielen age groupern durchgesetzt.
vergangenes wochenende stand im zeichen des 70.3 ironman st.pölten. am freitag war eine pressekonferenz mit den pros göhner, langbrandtner, frühwirth und könig auf der anderen seite hat das org-team und die politik (stadt-land) ihren platz eingenommen.
die präsentation des wettkampfes hat sich gleich positiv auf meine motivation ausgewirkt. der abend fand dann im „fliegerbräu“ des sanktus pöltus ihren ausklang. stefan petschnig hat mit seiner band „gin tonic“ so richtig eingeheizt und die sau rausgelassen. Alle die nicht dabei waren, für die gibt´s die band nochmals am 24.05.08 nach der siegerehrung.
am samstagvormittag wurde dann die radstrecke mit den velos inspiziert. die ersten 25km wurde im hauptfeld (100 fahrer/innen) gerollt, beim anstieg nach krustetten trennte sich dann sie spreu vom weizen. das ausscheidungsrennen hat begonnen. Der anstieg nach gansbach hat dann nochmals einige körner gekostet.
die radstrecke ist mit 1100hm auf 90km sehr anspruchsvoll.

am sonntag bin ich nach dem frühstück zu einer wirklich hügeligen panoramararunde in der wachau aufgebrochen. am trainingsplan stand 3h hügeliges fahren mit anschließendem lauf.
alles im allen blicke ich auf eine sehr schöne und gelungene woche zurück.

noch 6 wochen to go............

2-4 mmol

geht da noch was................
diese woche habe ich den lactatstufenfeldtest zur überprüfung der laufform absolviert. durch die 8-wöchige laufpause wusste ich nicht, wie sich meine performance seit herbst entwickelt hat.
wir waren neugierig wie sich so eine lange laufpause auf die kurve auswirken wird.
der grundlagenbereich hat sich gut entwickelt. im intensiveren bereich 2-4 mmol/l lactat ist der anstieg der kurve noch zu steil.
bis zum 70.3 sind noch einige dauerläufe, tempodauerläufe und intervalle geplant. es wird schwer werden meine personal best im halbmarathon in 17 tagen beim VCM zu verbessern.

freu mich schon auf die kommende regenerationswoche :-)) die letzten 3 wochen waren doch sehr trainingsintensiv.
keep on running,
normi

sponsor gefunden..................

"fragen kost halt nix"!!!!
völlig unerwartet hab ich einen anruf von der NÖ-versicherung bekommen..................
die marketingchefin teilte mir mit, dass ich einen freien startplatz für den 70.3 half ironman st.pölten bekomme. freu :-)) vielen dank nochmals!!!!!!!!!!!!!!
eine weiterer motivationsschub für meine vorbereitung. auch wenn die wetterverhältnisse nicht angenehm sind, arbeite ich konzentriert weiter. werde alles und mehr geben...........

martin, hubsi, wolfi, ali, alex und co werden morgen nach italien ins 2te trainingslager aufbrechen. :-)) ich wünsche euch gute reise, super trainingsbedingungen und dass ihr gesund zurück kommt.
ich werde inzwischen daheim mein training durchziehen.

ein weiteres highlight in dieser woche war das seminar "richtig fit" von peter mohr. sehr interessant war seine ansicht über körperhaltung bzw. spannung, stretching, kräftigung...........
ich nehme mir vor, in den nächsten tagen die geübten übungen zu machen. das gute an der sache ist, dass meine arbeitskollegen mit dabei sind.

keep cool
normi

39:35

vergangenes wochenende hab ich in pillichsdorf mein wettkampfdebüt für die saison 2008 gegeben. der 1. lauf des weinviertler laufcups ist seit jahren ein fixer wettkampf. 200 teilnemher haben beim hauptlauf über 10km teilgenommen.

2007 bin ich mit einer zeit von 38:02 ins ziel gekommen. natürlich wollte ich ursprünglich eine neue PB laufen. durch meine voraussetzungen (seit 6. jänner fast kein lauftraining) habe ich diesen plan verworfen.

die ersten 6km bin ich mit einer pace von 3:58-4:02/km und die letzten 4 mit einen 3:50-3:55er schnitt gelaufen. mit einer zeit von 39:35 bin ich sehr zufrieden, darauf gilt es aufzubauen.

die nächsten 3 wochen werde ich noch intensiv am lauftraininig arbeiten, damit ich am 27.4. beim VCM über die halbmarathondistanz meine PB attackieren kann. schau ma mal............

der rest der musketiere und meine freunde aus bisamberg haben ebenfalls teilgenommen und ihre gute form abrufen können. gratulatione.......................

nebenbei hoffe ich, dass das wetter für das radtraining beständiger wird, denn das triathlonspezifische training hat bereits begonnen.

aber wichtiger ist g´sund bleib´n

normi