zeit zum durchschnaufen.........

endlich frischluft beim schwimmen............

3 wochen wurde mein körper und geist geschunden, ab heute ist mal regeneration angesagt. dank des wärmsten april aller zeiten ist es mir gelungen, qualitativ gute trainingseinheiten am bike und in den laufschuhen zu absolvieren.

beim gestrigen long run merkte ich bereits, dass der puls zu beginn nicht mehr in die höhe wollte. erste anzeichen von müdigkeit stellten sich heraus. aber das wichtigste ist, dass ich mich im kopf und muskulär gut fühle.

bzgl. meiner form bin ich sehr optimistisch und ich freue mich schon auf den 9.mai wo ich in die wettkampfsaison bei der olympischen distanz in obergrafendorf starten werde.

in der regenerations phase ist es an der zeit, sein equipment auf vordermann zu bringen. (radl-service und putzen, neo testen im freibad, wettkampflaufschuhe auspacken und....................frauenpflege :-))

an die arbeit...............

normi

training in 2 klimazonen.........

.........kneippen nach xx stunden am velo.......

volle kraft voraus............ist jetzt mein treibender slogan. nun wird der umfang und die intensität nach oben geschraubt. da kommt mir das milde frühjahrswetter der letzten beiden wochen sehr entgegen.

"dahoam is dahoam" das werden sich viele ausdauerfreaks gedacht haben, als sie ihr trainingscamp zu ostern in den süden verlegt haben. palma 13°C bewölkt-toscana und istrien regen bei 10°C-cesenatico bewölkt bei 11°C-krems 25°C sonnenschein besser geht´s nicht.

die freien tage zu ostern verplante ich gleich mit einem belastungsblock bei babsi´s eltern in göstling. am karfreitag fuhr ich mit dem slice von krems 25°C querfeldein übers most4tel richtung göstling 12°C. während in der wachau die obstbäume blüten lag in göstling noch schnee :-((.

am nächsten tag folgte die 3länder tour durch niederösterreich, oberösterreich und der steiermark. die berge des gesäuses sind noch ganz weiss und ich bald blau wie der himmel:-))

samstag nachmittag waren babsi und ich am lunzersee eis essen und tretbootfahren. beim ersten anblick des sees war uns klar, dass wir eislaufschuhe brauchen und kein tretboot.

dem eis konnte unser magen trotzdem nicht wiederstehn.

am ostersonntag bin ich ins steinbachtal zu einem langen lauf aufgebrochen.

als abschluss des gelungenen osterwochenendes bin ich noch am cannondale quer durchs most4tel gepilgert. geendet hat meine ausfahrt im wasserloch wo wir die atemberaubenden wasserfälle bestaunten.

im zuge des IM 70.3 st.pölten war heute die offizielle streckenbesichtigung. ich nutzt die gelegenheit gleich für eine lange ausfahrt. bei dem wind war ich sehr froh in der gruppe zu fahren.

nach 5:30 daheim angekommen ging´s nach dem essen mit babsi noch auf die fesslhütte.

2 schöne trainingswochen gehn zu ende.

stay tuned

normi

give me pain.......

nachdem die radkilometer von mallorca verdaut sind, werde ich in den nächsten wochen nochmals an meiner laufform arbeiten. 3 laufeinheiten/woche stehen am plan. die key session wird im april der lange lauf mit endbeschleunigung sein.

ende april folgt dann zur überprüfung der leistung, ein feldtest auf der bahn.

nebenbei wird das radtraining weiterhin die mehrheit des trainingsumfanges ausmachen. das schöne frühjahrs/sommerwetter hilft mir dabei sehr.

weiter so...............

frohe ostern

normi

tune your new machine..........

nach 6 jahren war es an der zeit in die tasche zu greifen und die wirtschaftskrise anzukurbeln. mein partner das radstudio krems wird dadurch eine bessere bilanz bringen können:-)) danke martin und crew!!!

das trek in lance edition wird mir aber weiterhin aushelfen, wenn ich fahrbaren untersatz benötige.

die entscheidende frage wird sein, ob die schwarze version des slice auch so flott unterwegs ist wie die weisse de herrn michi weiss??

na dann treten treten.............und treten

bike safe

normi

alle jahre wieder...........

..........ist der 1. Lauf des WLC in pillichsdorf ein guter formtest.

meine bestzeit bei diesem lauf liegt bei 38:02 vom jahre 2007. letztes jahr war es mir aufgrund meiner fußverletzung im jänner und februar nicht möglich sub 38min. zu laufen. ich lief damals mit 39:45 über die ziellinie.

1 woche nachdem trainingslager war es ander zeit ein wenig lactat zu produzieren. mit einen schnitt von 3:45-3:55 fegte ich durch die strassen von pillichsdorf. beim latzten km konnte ich mich noch von stefan mauser absetzen, der mich die ersten 9km bgleitet hat.
die finishline durchbrach ich nach 38:53 (3:53/km). :-))
mit diesem ergebnis kann ich sehr gut leben, da bis dato 90% im aeroben bereich trainiert hab.

ab jetzt geht´s 3 wochen zur sache.............training, essen, schlafen..........................

stay tuned
normi