3er-block vorbei..........

.............the highest mountain from lower austria.........

3:1 ist das verhältnis nachdem ich nicht meine bacardi-cola mische sondern meine be- und entlastungstage steuere. besser gesagt mein antreiber/folterer erwinator.
das gefühl nach so einem doch umfangreichen trainingsblock ist für mich sehr guat. feeling stron............and looking good.
völlig spontan bin ich noch gestern den LCC halbmarathon am laufsteg im wiener prater gelaufen. ich wollte einfach mal sehn wo ich beim laufen stehe. mit 0 erwartungen ging ich bei eisbären-lauf bedingungen in den wettkampf.
das anfangstempo ist das um und auf...........einmal overpaced heisst flasche leer.
start: 4:00/km, 4:06/km, 4:11/km............ok bei rückenwind............beim ersten km bremsend laufend ist eine kunst nicht nur für mich. viele der teilnehmer hab ich ab der 2ten von 3 runden a 7km eingesammelt, jedoch mit immer blauer werdenden beinen.
gegen den orkan waren die splits zwischen 4:19-4:26/km. in summe bin ich mit der endzeit von 1:29:16 sehr zufrieden. weiters freute es mich viel bekannte gesichter aus der szene nach dem winterschlaf zu sehn. i like small-talk all the day :-))
nun geht es nach der rekom woche zur vorbereitung für das drill-trainingscamp des 2ten staates der germanen mallorca.

life is beautiful..........
normi

neue reize...........

die letzten tage standen im zeichen des alternativen wintertrainings eines triathleten. in den gazetten liest man immer wieder abwechslung im training ....................neue reize setzen. besonders ist es sinnvoll in der allg. vorbereitungsperiode in neue methode/therapien vorzustossen.

skitouren und LL skating for beginner ist ein schwerpunkt in meinem derzeitigen training. mit verantwortlich ist auch das sensationelle winterwetter.

in der vergangenen woche waren babsi und ich in der ramsau/dachstein um dort für hindernisse in den loipen zu sorgen. verbunden haben wir die tage mit dem besuch das nachtslaloms in schladming. meine härteste einheit war 5h bei starken schneefall auf der piste stehn und zum abschluss nach 7 jahren zu mitternacht wieder schneeketten montieren. uffffffff..........

zu hause angekommen folgten gleich 2 schwimmeinheiten um den vielen schnee der letzten tage in wasser umzusetzen :-)).

am wochenende hatten josef kugler und ich 90cm powder bei unserer skitour zu bewältigen. what a feeling................zum abschluss der umfangreichen woche war chrisi und ich nochmals auf der loipe in hochreit. bei dieser abschlusseinheit wollte mein puls keine spitzen mehr zulassen.

müde geh zur ruh............heute regenerationstag.

on stage

normi