auf dem weg zurück zu neuen herausforderungen........

diese gedanken gehen mir durch den kopf.........
was sind meine ziele für 2015?
was habe ich aus der vergangenen saison gelernt? selbstreflexion!!!
was/wo sind meine stärken bzw. schwächen?
für was brenne ich?
welche neuen herausforderungen stehen vor der tür?
wie schauts mit meinen leidenschaften aus?
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feststeht, ich möchte weiterhin an meiner täglichen gestigen, körperlichen bewegungsstunde festhalten.

cu stefan

nach der saison ist vor der saison..........

nun habe ich 2 wochen formaufbau hinter mir. der goldene herbst erleichterte mir den start in die neue saison. bis anfang dezember versuche ich nur nach gefühl mich zu bewegen. ganz ohne pulsmesser, gps und irgendwelchen technischen schnick schnak.

yeah normi

beine hoch......saison vorbei

mein leben besteht nicht nur aus swim, bike, run, eat and sleep................daher ist die jährliche off-season ideal wegzukommen von den disziplinen des triathlonsports.

no risk no fun bei meinen 9ten wachaumarathon

ich habe riskiert und eine lehrreiche niederlage eingefahren. bei meinen 9ten antreten in der wachau, bin ich bei km 12 regelrecht explodiert. bis dorthin bin ich auf kurs 1:23:xx unterwegs gewesen. wir hatten optimale bedingungen, leider konnte ich mein angeschlagtes tempo nicht über die 21km durchziehn.....................
daher will ich 2015 bei meiner 10ten teilnahme eine neu PB schaffen.
let it go........
normi

business run

21. platz in der gesamtwertung und 1. platz in der firmeninternenwertung
DANKE an Rico und Stefan

pics marchfeld tri

pics 70.3 ironman st.pölten

pics tri obergrafendorf

pics 1/8 man schönkirchen

fotos vom tri olympic mallorca



bericht ironman 70.3 st.pölten 25.05.2014

In meiner 11.triathlonsaison, durfte ich eines meiner bisher schönstes Erlebnisse bei einem Triathlonevent machen.

Der ironman70.3 St.Pölten hat bei so vielen Menschen schöne, emotionale und unvergessliche Eindrücke hinterlassen.

Ich möchte mich gleich bei meinen täglichen Supportern (babsi und lena) recht herzlich für das Verständnis „ein leben als triathlet“ bedanken.

Weiters ein großes DANKE an meine Eltern und Freunde, der NÖ Versicherung (Thomas Wild), Sportmediziner Stefan Simon, Fitnesstrainer Sascha Hartl dem Radshop Kalteis und natürlich meinen Arbeitgeber „Hutchison 3 Austria“.

 

Da ich schon sehr viele Wettbewerbe im In-ausland gemacht habe, muss ich sagen, dass der IM 70.3 St.Pölten sicherlich zu meinen TOP3 Events im Triathlonsport gehört.

DANKE Christoph Schwarz und seinem TEAM für diesen genialen EVENT. Hab selten so ein top organisiertes Rennen erlebt.

 

Nun zu meinem Tag:

Noch nie war mein Gefühl vor einem Wettkampf so gut wie vergangenes Wochenende. Die letzte harte Radeinheit 3 tage vor dem Bewerb zeigte mir, dass da am Sonntag eine neue PB möglich ist.

Mein Sportmediziner Stefan Simon bestätigte meine gute Form bei einer Sportuntersuchung in der Vorwoche.

Wie jedes Jahr ist am Vortag des IM 70.3 das champions-league Finale, welches für den ersten Endorphin-Ausstoß verantwortlich ist.

Sonntag 4:15 Tagwache, 5 Toastbrote mit Nutella und Kaffee zum frühstück. 5:10 Abfahrt zum Irondome in die Landeshauptstadt.

Ich bewegte mich bei traumhaften Sonnenaufgang in die Wechselzone zu meinem Bike. (Reifen aufpumpen, Gels und Riegel anbringen, Trinkflaschen auffüllen, Wechselzonensäcke für run&bike aufhängen)

The show must go on………………

Meine Altersklasse M30 startete das rennen um 7:55, 55min. nach dem Profis.

 

Der Schwimmstart war perfekt, da ich nicht im Gedränge war konnte ich schnell meinen Rhytmus aufnehmen. Einmalig im weltweiten Triathlonsport ist auch, dass der Schwimmbewerb in 2 Seen statt findet.

Nach 38min. im Wasser erreichte ich die Transition Area. 3 min. später sitzte ich schon auf meinem Bike.

 

Die Radstrecke über die S33 nach Krustetten in die Wachau rauf nach Gansbach und Obritzberg und wieder zurück nach St.Pölten ist mit Sicherheit für jeden Teilnehmer ein purer Genuss. Noch dazu repräsentierte sich die Landschaft bei dem traumhaften Wetter von seiner besten Seite.

Schon nach wenigen km spürte ich, dass meine Beine heute in einem sehr guten Zustand sind. Meine Taktik war bis Aggsbach km 60 schön „locker“ fahren und dann beim Anstieg nach Gansbach immer mehr Druck aufbauen.

So kam ich mit einem 34er Schnitt und noch in einem guten Zustand zurück zur Ironmeile bei der NV-Arena. Die Radzeit freut mich besonders, da ich noch nie in einem so guten zustand zum laufen wechselte.

 

Zum ersten mal führte die Laufstrecke zum Freude der Athleten in die Innenstadt von St.Pölten. Ich konnte schon in den ersten km viele Athleten überholen. Was mich sehr motivierte. Bei km 8 hatte ich einen 4:10/km schnitt, welcher eine laufzeit von unter 90min. ergibt.

Doch dann musste ich eine WC-Pause einlegen, welche mir ca. 2 Minuten kostete. Dann ging es weiter auf die 2te laufrunde. Meine Beine zeigten mir 5km vor dem ziel leichte Krampfansätze. So jetzt heißt es Zähne zusammen beißen. Es geht immer weiter und weiter.

Unter 5 stunden geht sich aus……………a traum………………..!!

2km vor dem Ziel hatte ich schon die finishline vor augen. Ich konnte nochmal alle Kräfte bündeln und das tempo erhöhen.

Nach 4:58:11 war es dann so weit……………you are an ironman!!!

 

Meine Splitzeiten im Detail:

 

Fazit: ein unvergesslicher tag bei einer TOP veranstaltung mit einem traumhaften ergebniss. IM 70.3 st.pölten ich komme wieder!! D A N K E

be happy normi

immer wieder triathlon obergrafendorf

schon seit einigen jahren bin ich beim tri in obergrafendorf am start.
warum??
weil es eine sehr gute-familiär-nicht weit zum fahrn-Veranstaltung ist. DANKE ans tri-team-obergrafendorf.
dieses jahr wurde der Triathlon zum 30. mal durchgeführt!!! unglaublich!! weiters konnte sich alle Teilnehmer noch für die Age Group EM in kitzbühel qualifizieren.


für mich war der start eine grosses Fragezeichen, weil ich am donnerstag verkühlt von Mallorca heim gekommen bin wollte ich bis samstag früh abwarten ob ich in den ebersdorfer see springe.




am samstag vormittag war mein zustand schon besser und so ging es für lena, babsi und ich zum tri Klassiker im osten nach obergrafendorf.
dort angekommen ein anderes bild wie in Mallorca. viele Triathleten mit 5000+€ carbon-zeitfahrmaschinen irrten um her. ich versuchte trotzdem locker zu bleiben.
viele bekannte gesichter durfte ich wiedersehn. die triathlonfamilie ist wieder munter.
let the Show must go on..............


das schwimmen ging erfreulicherweise viel besser wie letztes jahr. 3min. schneller und das ohne Training. super.
nach 25min. kam ich in die wechselzone.


am rad spürte ich dann doch meine Verkühlung und die müden beine von Mallorca. bei sehr starken wind, war das radln zu beginn eine Herausforderung.
daher brauchte ich 3 min länger als 2013.


beim laufen fand ich nach 2km wieder meinen 4er schnitt Rhythmus und konnte somit noch einige Teilnehmer überholen. nach 2:17:xx kam ich ins ziel. 1min. schneller wie letztes jahr.


zufrieden blicke ich jetzt auf meinen ersten saisonhöhepunkt den ironman 70.3 in st.pölten am 25.05.2014.


cu normi

race report mallorca triahtlon olympic..........

meinen einstieg in die triathlonsaison durfte ich dieses jahr in Mallorca feiern.
warum feiern?? für mich ist es mittlerweile nicht selbstverständig, jedes jahr eine triathlonsaison durchzuführen.


so entspannt ging ich noch nie in einem Triathlonwettkampf, trotz des grossen Fragezeichen wie das schwimmen im Meer sein wird.
martin, Peter, flo und ich durften in der 3ten welle in den Wettkampf starten. das schwimmen war ungewohnt, da man immer sicht wie beim schnorcheln zum meeresboden hatte. ein super erlebniss für uns.
fast zeitgleich sind wir in die wechselzone um die radstrecke in angriff zu nehmen. auch da gab es eine premiere. windschattenfahren war erlaubt. ich habe mich immer im vorderen Bereich einer gruppe aufgehalten um nicht in einen massensturz verwickelt zu sein. nach 63 Minuten am rad habe ich dann in die Laufschuhe gewechselt.
trotz der intensiven trainingstage zuvor, ist es mir gelungen einen 4er schnitt zu laufen. super...!!
nach 2:04:22 bin ich dann über die ziellinie.
Fazit: es war für alle ein unvergesslicher bewerb. saisoneinstieg gelungen............
weiter geht´s mit dem olympischen Triathlon in obergrafendorf.


Servus normi  

scheiss drauf malle ist nur einmal im jahr................

..............ole ole...schalala
bereits seit 7 jahren pilgere ich jedes jahr im frühling für einige tage auf die Balearen Insel (Wahlheimat der deutschen).
viele schöne Erinnerungen holen mich noch öfters ein.
dieses jahr war aber ganz besonders!!!
mein Mallorca begleiter der ersten stunde Martin hanisch hat am balearo gepoltert. auf deitsch: Martin hat seine junggesellenabschied gefeiert.
es waren für mich körperlich und geistig sehr "intensive tage". begonnen hat das trainingscamp mit einer radausfahrt nach Petra zum kaffee-hotspot der velofahrer.
am abend dann ein weteres Highlight, Champions league half-final bayern-real. wir waren zum public viewing im bierkönig. die choreographie in der allianz-Arena ging unter die haut. fc Bayern foerever number one!!! Stimmung vergleichbar wie im st.hanappi von rapid.
doch nach 20minuten gings bergab :-(( 2:0 für real; so ist fussball, so ist das leben, immer bergauf und bergab..............aber es geht immer weiter und weiter.........


die darauffolgenden tage waren bestimmt von radln bei traumhaften wetter, laufen und am abend fussball schaun.
es ist immer wieder ein genuss zu sehn was die Insel landschaftlich alles bietet.
am freitag landete das polterkomitee Hannes und andi. sie hatten alle accessoires für den Polterabend am samstag im Gepäck. DANKE nochmals!!!
der poltertag begann schon sehr früh. 6:30 Tagwache, 07:00 frühstück, 08:00 abfahrt zum Triathlon olympic nach sant Jordi.
alle starter waren sehr relaxed, keine nervöses herum laufen bei der Anmeldung, beim check in und beim start. alles take it easy und geniessen. die einzige unbekannte war das schwimmen im Meer.
dank dem veranstalter, dass Martin mit seinem ultimativen vöstalpine-stahl-cruiser einchecken durfte.
um 10uhr begaben sich 700 Teilnehmer bei blauen himmel in die bucht von Colonia sant Jordi.
wie ausgemacht bewältigten wir alle die 1,5km schwimmstrecke fast zeitgleich. mit seinem Outfit war Martin der Shootingstar der veranstaltung. der vöst-cruiser und die boots vom hansi hinterseer waren ein traum.
für uns alle war es ein super Erlebniss, wie es möglich ist Triathlon von einer anderen seite erfolgreich zu betreiben.
nach dem bewerb gings zum gemeinsamen essen, danach begann das warm up für den 2ten part den 2ten part der polter Party.
am späten nachmittag gings los ..............martin wurde als Conchita e scho wurscht im Dirndl eingekleidet und wir gestandenen mandsbilder bewaffneten uns mit lederhosn.
danach marschierten wir ein im bierkönig von Mallorca. ..............................................................................nach einigen stunden durften wir sagen "wir haben Mallorca überlebt".


der tag darauf war als regenerationstag reserviert. eine kurze radausfahrt und ein lockerer lauf dann war mein körper wieder auf betriebstemperatur.
es folgten dann noch 2 lange ausfahrten. mit dem küstenklassiker haben wir traditionell das Trainingslager beendet.
am abreisetag wurde dann noch eine lockere rad- bzw. laufeinheit gemacht.
somit konnten wir alle gesund und in Vorfreude auf unsere lieben daheim die heimreise antreten.


ein grosses DANKE an meine lieben (lena und babsi) die es mir ermöglichten auch dieses jahr wieder dabei zu sein.
DANKE auch an "meine buam" für diese Erinnerungen.
DANKE an martin hanisch für die Organisation der reise.
DANKE an Hannes Friedberger für die Obhut des poltertages.

erste formüberprüfung beim vienna city marathon..........

mittlerweile ist der VCM ein fixer Bestandteil in meinen sportkalender. es ist einfach der erste "grosse" bewerb bei uns im osten. gute Organisation, super Stimmung, nette strecke, viele bekannte gesichter und und und..............durch meine neue PB über die halbmarathondistanz im letzten jahr von 1:24:xx war es sehr schön für mich wieder zurückzukehren um zu attackieren.

da es der erste Wettkampf seit dem sept 2013 (Wachau HM) war, wusste ich noch nicht ganz genau, wo mein Leistungsniveau gerade zu hause ist.

mein Fahrplan war daher wie letztes jahr mit 4:05/km anzulaufen und schaun was geht. nach 10km war mir bewusst, dass sich neue PB ausgehn wird. bin aber trotzdem voll durchgelaufen, da es ja ein test für die weiteren bewerbe war.

nach 1:25:45 (70 sek. langsamer wie 2013) bin ich dann über die Ziellinie. mit dem Ergebnis bin ich zufrieden.

nun beginnt die regenerative Vorbereitung für das polter-trainingscamp ende April auf Mallorca.

Servus normi

noch 8 wochen.........bis zum VCM!!

wo ist der winter????????
diese frage ist momentan ein alltagsthema geworden.
mich persönlich stört es weniger, dass die kalten tage bisjetzt ausgeblieben sind. ich tue mir viel leichter mit dem training, wenn es plusgrade am thermometer hat.
da es nur noch 8 wochen bis zu meinem ersten höhepunkt, den halbmarathon beim VCM sind, ist die schonfrist definitiv vorbei. ich will auf jeden fall meine persönlich bestzeit von 1:24:56 angreifen.
wo ich gerade mit meiner laufleistung stehe, werde ich diese woche bei einem testlauf feststellen.

die passiveinheiten finden momentan abends vor dem TV statt. OLYMPIA ist angesagt. neben den skirennnen, bin ich fanatischer fan der biathleten, langläufer und nord. kombinierern.

xund bleibn,
normi

a guates neis johr...

es geht weiter und weiter............sekunden, minuten, sunden, tage, wochen und....
die vergangenheit ist da, um daraus für sein leben zu lernen.
mittlerweile bin ich in der 5. vorbereitungswoche für die neue saison. das training dient momentan hauptsächlich zur körperlichen anpassung um für die spezifischen einheiten vorbereitet zu sein.
das milde winterwetter erleichtert es mir den inneren schweinehund rasch zu überwinden.
die vorbereitungsperiode nütze ich auch immer wieder, um möglichst viele verschiedene sportarten zu betreiben.
meine 1.hauptwettkampf wird der halbmarathon beim VCM sein.
mein ziel: sub 1:24:00

ich wünsche euch einen erfolgreichen start ins neue jahr...........mögen eure ziele und träume wirklichkeit werden.
have fun,
normi