winter wonderland...........

wenn im flachland der nebel hängt muas i auf i aufn berg.............

meine regenerationswoche wurde mit 2 skitouren ein wenig abgeändert. 1x swim, 1x run, 2x bike, 2x skitour...........und aus.

somit habe ich auch der massiven kalorienaufnahme während der feiertage entgegen gesteuert. keine chance dem fettnapf :-)) abgenommen hab i natürlich a nix.

die beiden skitouren haben auch für psychische regeneration gesorgt. in den letzten jahren, bin ich draufgekommen, dass ich meiner "birne" (gehirn) auch mal was gutes tun soll :-)). hatten das ware winterparadies vor augen. blauer himmel, sonnenschein, weisser powder, .............einsam und verlassen gleiteten wir in der bergwelt. isch echt geil......

nun bin ich bereit für die nächsten 3 belastungswochen..........swim, bike, run, athletik, eat, sleep..........work eh scho wissen.

guten rutsch ins neie johr

normi

vom winde verweht..............

..........................schon in lauerstellung auf das christkind...........katharina und viktoria

.............aber zum glück wieder heimgekehrt. statt weisse weihnachten wird es bei uns im osten eher stürmische weihnachten geben. normalerweise gibt es für mich beim lauftraining kein schlechtes wetter, aber bei den einheiten in der letzten belastungswoche, hat es der wind nicht gut mit mir gemeint. besonders gestern beim langen lauf, war es schwierig den GA 1 bereich gegen den wind zu halten. :-))
ich habe dann statt geplanten 150´minuten bei 120´den heimweg angetreten. diese woche kann ich beruhigt über die feiertage die beine hoch legen. o-ton von e.musch "diese woche sind deine lieblingseinheiten am menüplan" welche?? ............alles im rekom bereich!! ...........danke für die blumen:-))
die letzten wochen waren trainingstechnisch 1a...........zu 90% im "FLOW" erledigt.
das vergangene wochenende stand ganz im zeichen meiner beiden nichten katharina und viktoria mit denen babsi und ich viele stunden verbracht haben. gleich nach dem training hatten sie mich wieder :-(( oder :-))

während der feiertage wird dann der bericht 2008 und die ziele für 2009 hier zu lesen sein.


liebe leute groß & klein,
bald ist wieder weihnachten - das ist aber fein.

in der küche wird zubereitet ein tolles Essen,
aber passt auf sonst seit ihr gleich davon besessen.

die vielen geschenke muss man lernen zu schätzen,
sonst fliegen schon bald wieder die fetzen.


in diesem sinne wünsche ich ein frohes fest & erholsame feiertage !

bis bald,
normi

bald kommt das christkind........

.........und ich darf einige tage die beine hoch legen.
bis dort hin gibt es noch die hausaufgaben der 3ten belastungswoche zu machen. die letzten beiden wochen hatten es in sich. besonders die letzten beiden krafteinheiten haben meine beine hergerichtet. :-((
neben arbeiten, training und schlafen gibt es 2 weihnachtsfeiern/woche, wo ich meine entleerten speicher preisgünstig füllen kann.
ein weiterer schwerpunkt im training ist momentan das schwimmen. die letzte technikeinheit mit meiner arbeitskollegin milli davidova hat mich wieder motiviert 3x/woche um 6:15 im hallenbad zu sein. könnte frühstücken schöner sein??
also durchbeissen.....morgen is eh wida weihnochtsfeier...........:-))

cu
normi

test woche in der reg.woche

mit der bitte um sauerstoff habe ich gestern die leistungsdiagnostik bei der weissen feder aus dem flachland beendet.
nach einiger erfahrung startet man(n) ein wenig mit bauchweh in so ein "tierquälendes" abenteuer.
es beginnt gemütlich 1. stufe puls 87 bei 90 U/min. wenn da nicht das ende wäre............
3min. bewusstlos bei puls 200 und lactat 15,22 mmol/l !!..........ohne sauerstoff waren da keine worte mehr möglich.

nach auswertung des tests wurde ersichtlich, dass der anstieg der kurve im intensiveren bereich zu steil ist. no na ned.........is jo erst november und der ergo wird im winter geprügelt. keine sorge.....
mein speiseplan für mittwoch und samstag beinhaltet K3, K2, K1 gewürzt mit beinbresse, beinbeuge, wadenpresse............

da wird meinen schenkerln schon eingeheitzt........warme küche is jo besser

mahlzeit,
normi

stürmische zeiten im osten

hoher wellengang nicht nur im bad...........

während sich die ganz sportwelt mit einem thema auseinandersetzt, bin ich trotzdem brav dabei mein geplantes training durchzuziehen. natürlich verfolge ich die schlagzeilen der tageszeitungen, im internet, in den foren................ganz schön heftig wie es da draussen auf dieser manchmal gruseligen welt zugeht.------------no comment-------------

ich befinde mich gerade in der 3ten belastungswoche. bis dato bin ich sehr zufrieden mit den spürbaren fortschritten, besonders was dem schwerpunkt laufen betrifft.
man lernt ja nie aus.........und das ist gut so. in meine trainingseinheiten lasse ich immer mehr die erfahrung, die ich in den letzten jahren gesammelt habe einfliessen. d.h. körpergefühl, tagesverfassung spielen eine größere rolle als bisher.
hab mich auch schon an das kalte finstere wintertraining eingestellt. the key workouts versuche ich gleich nach dem aufstehn zu machen, denn was getan ist, ist getan...............
mir ist auch wichtig einige einheiten mit trainingspartnern zu bewältigen. was oft eine herausforderung ist, denn der tag hat bei jedem nur 24h !!! nicht mehr!!!
das gemeinsame schwimmtraining am dienstag im berndl-bad mit martin, hubsi, ali, wolfi, peter, walter, alex..........taugt mir. "gegenseitiges pushen macht alle stärker"

in der nächsten woche stehen die leistungstests am programm. schau ma mal was geht.........

"Achte darauf wie du die welt betrachtest, denn die welt ist genau so wie du sie siehst!"

in diesem sinne,
relax normi

die 2te runde beginnt..........

so, eine solide trainingswoche hab ich hinter mir. alle einheiten wurden wie geplant durchgeführt. eines ist mir wieder klarer geworden. mir ist es immer wichtig, ein ziel vor augen zu haben. sonst fällt es mir sehr schwer motivation und konzentration aufzubringen. diese einstellung werde ich bei den wirklich mentalen workouts brauchen. (regen, kälte, blaue mukkis...........)
der schwerpunkt im wintertraining liegt vor allem im erarbeiten der grundlagen in den disziplinen laufen und schwimmen. das radfahren beschränkt sich auf einige kraftausdauereinheiten. wenn dann noch zeit ist, dann wird in der mukkibude gearbeitet.
was ich dieses jahr noch mehr forcieren möchte, sind skitouren und langlaufen. aber nur wenn das weisse gold vom himmel fällt:-))

hoffentlich schaffen meine trainingsfreunde und ich viele gemeinsame einheiten, besonders wenn es in die länge geht.

Zukunft: die Zukunft hat viele Namen. Für die Schwachen ist sie das Unerreichbare. Für die Furchtsamen ist sie das Unbekannte. Für die Tapferen ist sie die Chance.

bin scho weg
normi

ready for take off

today 3rd auf november my diary is started.................

alles hat ein ende nur............
einige wochen unstrukturiertes training sind geschichte, ab jetzt heisst es wieder swim, bike, run, eat and sleep.:-)) es ist vorbei mit drugs, s.. and alcohol :-((
lt. meinen gefühl bin ich psychisch gut erholt, jedoch bin ich physisch noch nicht ganz fit. physio mr. kool und ich arbeiten bereits dran den "norm"zustand herzustellen.
die milde wetterperiode trägt auch zu meiner energiegeladenen stimmung bei. gestern gings mit kurz-kurz bei 19 °C auf den hochkargipfel. what a view????

der winter ist bei vielen "wahnsinnigen" die grosse herausforderung. kälte, nässe, lange GA1-einheiten, immer finster, oft müde, krankheiten...................trotz dieser faktoren blicke ich gut gelaunt in die nächsten monate. wie heisst es so schön es gibt keine schlechtes wetter sondern nur schlechte ausrüstung und einstellung im kopf.

nach dem rennen ist vor dem rennen.

let´s get ready to fight.......immer im FLOW bleiben
normi

Weinbergtrophy 2008

das war ein tolles wochenende..............
die 4. auflage der 5h MTB weinbergtrophy in grossengersdorf ist uns wieder sehr gut gelungen. unser manager hatte all seine schäfchen im griff und einen tollen bewerb auf die beine gestellt.
bedanken müssen wir uns auch bei den zahlreichen helfern, zusehern, fan´s, und dem wettergott die zum gelingen der veranstaltung beigetragen haben.
ich persönlich war von den leistungen der m-biker sehr beeindrückt. MTB ist nicht gleich MTB!!!
nur wenn man ein so ein velo mit dicken reifen besitzt, heisst das noch lange nicht dass "ich" damit umgehn kann. :-((

DANKE an alle mitwirkenden für den schönen herbsttag in den weinkellern von grossengersdorf.
www.weinbergtrophy.at.tt
http://nyx.at/bikeboard/Board/Weinbergtrophy-2008-th89804

eine lehrstunde war auch die gestrige MTB-ausfahrt mit michi weiss aus rossatz. er ist ein echter beherrscher seines cannondale. mein lieber schwan war das heftig. schnell bergauf und bergab, eine echte vorführung.........heute wird gleich mal technik trainiert. MFT danach MTB.

2 wochen folgen jetzt noch mit bewegungstherapie.............nicht irgendwas sondern wirklich therapie!!! dehnen, dehnen, stretchen, kräftigen, physio, balance,............ahh wos net no ols

ready for take off,
normi

das rennen der rennen.........

die 5h MTB weinbergtrophy be continued...........

ja das wird ein heisser tanz am samstag in den weingärten von grossengersdorf. nicht nur wegen der milden temperarturvorhersage, auch im starterfeld sind hochkarätige namen.

unser motto.........a bisser was geht immer no...........nobody is perfect.......

ich bin auch überzeugt, dass wir dieses jahr wieder einen super wettkampf erleben dürfen. josie und wir schützlinge haben alles im griff. der manager hat sich noch mehr ins zeug gelegt und viel energie in diese kult-veranstaltung hinein gesteckt. "we are proud of you".

alle fact´s auf www.weinbergtrophy.at.tt

tschü normi

organisieren statt trainieren........

im oktober die seele baumeln lassen.

wie jedes jahr werde ich am 1.11 mit der vorbereitung für die saison 2009 beginnen. der umstieg von der wettkampfsaison ist für kopf und geist eine herausforderung. was macht man nun in der freizeit?? ohne bewegung macht sich schnell unzufriedenheit bemerkbar, das körpergewicht bewegt sich bergauf, die form bergab, zerfällt der "eiserne" körper??

noch dazu findet kommenden samstag der tanz des jahres auf big island (hawaii) statt, wo sich alle teilnehmer im "looking strong" image befinden.

die bilder und blogs von den kona startern sind trotzdem gut für die motivation, die über den kommenden winter benötigt wird.

ganz ohne bezug zum sportlichen geht´s in der übergangsperiode auch net. zur bewegungstherapie sorgt zur zeit mein MTB. noch dazu bietet sich das milde herbstliche wetter an, einen ausritt mit dem velo in der natur zu wagen.

letzten samstag waren babsi und ich beim nightrun in bisamberg, wo wir martin und sein team unterstützt haben. martin hanisch und seine zwerge organisierten eine super veranstaltung. mir wurde bewusst, wieviel arbeit bei so einen wettkampf dahinter steckt. martin, ich möchte mich nochmals bei dir bedanken, was du als häuptling mit viel herz und mühe geleistet hast, verdient grosse anerkennung. DANKE

alle und mehr www.nightrun.at

cu normi

2x 38min hinhaltn.............

stand beim viertelmarathon im rahmen des wachaumarathon und beim landhauslauf in st.pölten am programm. im kopf habe ich bereits die saison beendet. traininig nach wetter, zeit, lust und laune,

der september und oktober stellt sich bei mir wie in den letzten jahr als übergangsperiode da.

weil gerade 2 laufbewerbe an den letzten 2 wochenenden vor der haustür waren, hat mich die lust gepackt teilzunehmen. ein 10km lauf is eh kurz und gleich vorbei.....................

in der wachau bin ich zu schnell angelaufen. 3:40 er schnitt.........wann kommt die explosion???......sch... gegenwind. ich pendelte mich dann zwischen 3:45 und 4.00 ein. die letzten 3 km waren sehr hat und haben ein wenig weh getan. :-)) trotz allem konnte ich den 3ten platz in der M-20 belegen. :-)) der 3:50er/km schnitt auf verkürzter strecke war ganz gut.

beim landhauslauf in st.pölten vergangenen freitag war meine motivation zu beginn gedämpft. mit verantwortlich war auch der temperatursturz während der ganzen woche. war es das mit kurz kurz beim training.

a wettkampf hat halt andere gesetze. wenn die anderen rennen dann geht´s nur hinterher.

die 2 runden entlang der traisen waren schwieriger als sonst zu laufen. teilweise schotterweg, rauf und runter. die km markierung dürfte nicht gestimmt haben, da meine pace zu unterschiedlich war (bekam ich auch von anderen teilnehmern bestätigt). ab km3 war ich mit einen läufer in meiner AK unterwegs. wir duellierten uns richtig. ich war zu oft am limit, daher habe ich ihm beim zielsprint den vortritt lassen müssen. ich merkte auch, dass der richtige biss für das überschreiten der grenze für diesse jahr aufgebraucht ist. flasche leer...........

als ich nach 37:48 ins ziel kam, war mir klar das die strecke wieder zu kurz war. (9,8 km lt. garmin, schnitt 3:50)

trotz allem bin ich mit dem wettkampf sehr zufrieden. mit diesen ergebniss erreichte ich auch den 3ten platz bei den herren. :-)

ergebnisse: http://www.sportstiming-hinterreiter.at/

Herren Allgem.Klasse*1979/1988, Strecke = 10.0 km
1 GEBREMESKEL Kidus 28:23.47
2 HABERSBERGER Florian 37:46.42
3 MüLLNER Stefan 37:48.09

nach dem laufen führte ich ein gespräch mit michaela rudolf die den 5km lauf gewinnen konnte.

nach meiner frage, wie es ihr mit der hawaii vorbereitung geht? war die antwort.....danke ......sehr gut.....die richtung stimmt..........heute war ich 4h mit dem velo unterwegs und jetzt den 5km lauf als draufgabe. am sonntag steht dann die letzte umfangreiche 6h radausfahrt am programm.

mein gedanke............ich bin noch nicht verrückt.........aber........der weg ist das ziel.

hut ab michi!!!! weiter so, starke frau, starker kopf, starker körper.........wird ein gutes ergebniss

aloha für michi,

und tschüss für normi

Stefan Mauser Vizestaatsmeister!!!!!!!!!!!!

das nachwuchstalent aus pillichsdorf belegte vergangenen samstag bei den staatsm. on the ireland of danube mit einem sehr starken rennen den 2. platz bei den junioren hinter vinzenz hummel.

die aufnahme in den ö-kader dürfte somit nur noch formsache sein.

mach weiter soooooooooo.............und stay tuned

:-))

normi

abhängen und ausschwimmen..........

nachdem sich die saison dem ende zu neigt, haben babsi und ich nochmals das schöne wetter genützt. unsere reise führte nach ohlstadt (nähe garmisch-partenkirchen), wo heidi sich niedergelassen hat.

wir waren uns gleich mal einig. "des is scho ah nettes platzerl o bei den germanen. is jo glei nebn österreich". saftige grüne wisen, schroffige berge, viele seen, gepfelgte infrastruktur...............was willst du mehr............bei tiefblauem himmel und strahlendem sonnenschein.

zum ersten mal habe ich es gewagt einen kleinen schritt in die welt des klettern gemacht. danke stefan r. für deine mühe, es hat mir sehr getaugt oder einfach ECHT GEIL "dein o-ton".

war auch an der zeit mal eine abstecher zu anderen sportarten zu wagen.

bei einem ausritt mit einem neuen "carbontretboot" :-)) (wurde bei der eurobike präsentiert) war die verlockung sehr gross um in die eibsee zu tauchen. ich konnt es einfach nicht lassen......hose runter und eini...........swim in front of the tallest mountain of germany..........called zugspitze 29xx m. thank you for that.

auch der ausflug mit dem velo´s bis zu sonnenuntergang war ECHT GEIL. bin auch stolz, dass babsi brav durchgebissen hat.

bei der heimfahrt machten wir noch einen abstecher in die münchner promi gegend rundum den stambergersee.

war eine schöne urlaubswoche.............................wann kommt der sommer??????

work in progress........

normi

hawaiifeeling in podersdorf

das letzte august wochenende war auch das letzte aktive triathlonwochenende für mich in diesem jahr.

aufgrund der guten ergebnisse in den wettkämpfen davor, wollte ich es nochmal über die halbdistanz wissen. auf der tagesordnung des 30.augustus 2008 zu podo standen die staatsmeisterschaften über die langdistanz und eine halbdistanz.

der lake of neusiedel lockte einige top athleten an. allen voran das tri-urgestein aus dem nördlichen NÖ alex frühwirth, bernd tesar, die leder´s aus darmstadt, markus ressler und viele bekannte gesichter aus der szene.

babsi und ich sind am freitag nachmittag angereist um unser zelt auf dem campingplatz aufzubauen. am cmpingplatz habe ich schon einige ausgezerrte, braungebrannte, entfettete körperwelten a la triathleten gesichtet. wettkampfstimmung kam auf.

nach einer stürmischen nacht bin ich um 4:30 aus den "federn" der luftmatratze gestiegen. waschen, essen, rad fertigmachen...................um 6uhr fuhr ich zum check in.

7 o´click the race...................is on

swim: das schwimmen war der beginn des windigen abenteuers im seewinkel. durch den starken wind gab es wellen die es in sich hatten. noch dazu kam die schwirige orientierung........quo vadis bojen..........die bedingungen waren für ale gleich, deshalb bin ich auch froh solche erfahrungen gemacht zu haben. ich dachte nur..........zum glück ist der see nur 120cm tief sonst wären einige abgesoffen :-)) nach 36min. als 28 ter aus den fluten.

bike: flasche leer von beginn an.

in t1 kam ich zeitgleich mit babsi tesar. ich versuchte gleich mal mit ihr den radkurs in angriff zu nehmen. ich merkte aber auch gleich, dass sie out of reach für mich ist, deshalb nahm ich mein eigenes tempo auf. da ich kein kraftorientierter bike bin machte war der wind für mich die herausforderung. 90km in aeroposition und ständig am drücker. o gott...................

die letzten 12km von apethlon nach podo waren sehr heftig, wind wind wind. für die 2x45km benötigte ich 2:43...........eine enttäuschung.

run: auf das laufen freue ich mich fast immer..........die ersten 3km fühlten sich auch sehr gut an. doch kurz nach dem schotterweg merkte ich, dass der kampf beginnt. der weg zur "hölle" war auch eine mentale herausforderung. von der wende retour nach podo war ich schon angepeckt. km schnitt von 4:30 wurde auf 4:45 hinauf geschraubt, jedoch überholte ich noch immer genügend athleten. die 2te runde war dann mehr not als elend. bei km 11 sammelte ich karl messinger ein, der aufgeben wollte, doch das kommt nicht in die tüüüte. koarli beis eini-aufgebn gibt´s net. ok dann laufen wir das ding gemeisam heim. im 5 er schnitt tempo bwältigten ir die letzten km. 1:42 für den halbmarathon ist ein wenig zu langsam. nach 5:06 erreichten wir das ziel :-() und aus..........................

die spitze:

es begann alles in mallorca/alcudia wo ich allein in der sauna saß. plötzlich kam ein austrainierter mann herein. wie üblich begann ich mit ihm zu quatschen. florian greckl war sein name..........

greckl & stelzle waren gemeinsam in ihrer ersten pro-saison auf malle. wir sahen uns noch öfters im hotel..................danach beim 70.3 in st.pölten. flo stelzle hat eine woche vor dem IM austria einen lendenwirbelbruch. was für ein sch.... für kopf und geist.

vor 2 wochen sagte mir flo g., dass er in podo die langdistanz in angriff nimmt. mein gedanke........des wird spannend. flo stelzle war als betreuer mit ins burgenland gereist.

nach dem ich geduscht züruck zur laufstrecke kam waren die worte des richi kapun.........attentione............alex f. mußte florian greckl ziehen 4km vor dem ziel ziehen lassen. was was was.................i wir narrischhhhhhhhhhhhhh

flo´s worte im ziel:des wor des härteste wos i erlebt hab. babsi und ich plauderten noch mit den beiden flo´s und deren freundinnen. http://grauperino.gr.funpic.de/

sensation nr. 2 war der 2te platz bei den damen über die langdistanz. margit messinger gewann das duell mit konstanze mochar knapp und wurde STAATSMEISTERIN. 10:21 unglaublich

bei den herren wurde zum xten mal alex f. staatsmeister.

die halbdistanz gewannen nicole leder und markus ressler.

ergebnisse......http://www.pentek-timing.at/results/show_results.php?veranstnr=10706

wie geht´s weiter..................??????????????

hands up,

normi

endspurt für 2008.......

........josef kugler auf DEM P3..............wann bekomm ich eins.............

" a wohnsinn wia die zeit vergeht"

mit dem triathlon in obergrafendorf beginnt für mich eine wettkampfsaison, dann macht ma mal einige rennen und schon steht der letzte triathlon vor der tür.

kommendes wochenende werde ich mit der halbdistanz in podersdorf meinen letzten triathlon für 2008 bewältigen.

dieser bewerb wird im rahmen der staatsmeisterschaft über die langdistanz in der tourismusmetropole am "fuße" des neusiedler-see ausgetragen.

die veranstalter konnten ihre teilnehmerzahl nochmals steigern. der boom ist noch lange nicht zu ende. als zugpferd haben auch die leders aus germanien für die halbdistanz genannt. ich habe schon viele bekannte namen in der startliste entdeckt. :-))

die letzten wochen habe ich noch ziemlich hart trainiert. bei der gestrigen radausfahrt bekam ich die wirkung präsentiert. heftiger wind erschwerten meinen angeschlagenen beinen das pedalieren.

die nächsten tage dienen der regeneration um ausgeruht am start zu stehen. ich hoffe, dass der wind im burgenland gnädig mit uns ist, sonst ist mir das wetter egal.

vergangenen mittwoch bin ich nach 4 jahren wieder beim aquaman in tulln über die 1000m gestartet. 2004 benötigte ich 20:33 min. und 2008 16:22 (3.platz :-)) das passt schon......

ergebnisse auf http://www.tulln.at/sport

na dann net zuviel mampfen,
normi

zum 4ten mal in blindenmarkt

der 15.august ist in meinem kalender für den sprinttriathlon in blindenmarkt und dem siebenhütten-fest in göstling reserviert.

aus der vergangenheit............meine bisherigen results:
2004: 1:21
2005: 1:17
2006: 1:13

die wettervorhersage war ja nicht gerade berauschend, aber der wettergott meinte es gut mit uns "sonnengeliebten" triathleten.
im 24°C warmen ausee war ein neoverbot für alle 400 teilnehmer. na supa...........einen swim-suit hab i net. egal........
doch dann begegnete ich den jungstar kommandant mauser st., der mir gleich seinen 2ten einteiler vereerbte. DONKSCHE taugt ma recht guat.

die 750m konnte ich in erwartenden 12:30 bewältigen, mit der orientierung hab ich noch zu kämpfen.
am rad spürte ich von beginn an, dass ich ein wenig müde beine habe. des wird hort..........auf der hügeligen strcke war ich bergauf sehr verhalten unterwegs:-(( kein saft in den muckis;
nach 37min. gings dann auf die laufstrecke.
wie so oft fühle ich mich beim laufen am besten. ich konnte auf den kurs noch einige plätze gut machen. die 19:40 für die 5,1km sind gut.
nach 1:10:33 am limit habe ich das finisherbuffet erreicht :-))
ich bin mit meiner aufsteigenden leistung zufrieden. es geht bisjetzt ein wenig aufwärts, was mich motiviert.

überragend bei den männer waren die "oldies" frühwirth, schwarz und keller die sich die ersten plätze teilten.
bei den damen standen zelenka, daidova und rudolf am podest.
sehr stark unterwegs waren wieder einmal jürgen träxler und stefan mauser, der jedes jahr weiter nach vorne bei den junioren kommt. weiter so.............
jürgen hat dieses jahr einen große leistungsprung beim schwimmen und laufen gemacht. ich kann ihn nur mehr beim laufen parole bieten.

in 2 wochen gehts ab noch podersdorf zum saisonabschluss..............freu mich schon

relax..........
normi

ein land mit anderer mentalität........

unserem sommerurlaub absolvierten babsi und ich dieses jahr in südtirol/marling bei meran. wir waren von unserem domizil sehr begeistert. 2009 sind wir wieder da, unsere gemeinsamen gedanken.

imponiert hat uns die landschaft, das panorama und das klima. hohe berge und viele obst-weingärten haben unsere augen zu gesicht bekommen.

südtirol eignet sich auch gut für einen aktiv- und erholungsurlaub so wie wir es gern handhaben.

vormittag bewegung nachmittag faulenzen.

wenn ich schon in der gegend bin, dann....................................darf i bitte mal mein rennrad kurz entführen.......................warum?.................da gibts viel pässe..........ok...........wir treffen uns am nachmittag am kalterersee.

beim ersten mal muss es nicht gleich das timmelsjoch, jaufenpass, stilfserjoch................sein.

der gampenpass und der mendelpass haben meinen beinen schon gereicht. 1800 HM in 3 stunden sind genug.

keine angst wir kommen wieder,

arive derci

normi

das hat gut getan..............

so sehen sieger aus.....................

die vergangenen 3 tagen waren sehr motivierend...............

am freitag abend bin ich zum rathauskriterium in die wiener city gefahren. wie erwartet war super stimmung und alles drehte sich um den shootingstar des österr. sports "bernhard" koksi kohl. er belegte den 2.platz hinter pozzato. mit dabei war auch mein freund josef kugler (KTM junkers). es hat mich gefreut alte bekannte freunde zum plaudern getroffen zu haben. (natürlich nur über sport, sport, sport.......)

am samstag fand dann der traditionelle kremstriathlon statt. 1,5km-40km-10km

ich habe mich gezielt auf dieses rennen vorbereitet. am mittwoch davor hatte ich bei der intensiven koppeleinheit noch müde beine. (war das etwa schon nervosität)

mit 350 ahtleten/innen war der bewerb schon wochen davor ausverkauft. babsi organssierte mir über den hauptsponsor raiffeisen einen startplatz :-)) danke hasi.........

mit franz höfer war der beste österreicher auf der olympischen distanz am start. er verpasste meiner meinung nach ungerecht die quali für die olympischen spiele in peking.

bei den damen galt renate forstner als favoritin.

swim: ich startete in der 2.welle. nach 400m hab ich die falsche boje angeschwommen. 10m davor hab ich gemerkt, dass ich falsch bin :-(( einige armzüge umsonst und weiter gings.......

in der 2.runde waren die langsameren schwimmer der ersten startgruppe im weg. keine ausreden.............mein lieber............zug zug zug gemma. nach exakt 24 min. raus aus der donau.

leistung war trotz umweg gut.

bike: wie es so bei triathlon´s ist bilden sich immer wieder radgruppen. ich wollte aber unbedingt meine eigene leistung abrufen um meine entwickling am rad zu testen. dies ist mir auch ganz gut gelungen. trotz regens bin ich immer besser in fahrt gekommen. ich bin zu 99% sauber gefahren, hab öfters eine gruppe angeführt, besonders auf der 2.radhälfte. egal jeder muss mit seinem gewissen leben können.

die 1:09 über die 40,6 km waren meine beste zeit auf dieser strecke. :-))

run: meine lieblingsdisziplin war im ersten moment etwas entäuschend. ich wollte einen 4er schnitt anlaufen, doch es wurde ein 4:15. eine 43er zeit über 10km ist mir zu langsam. während des laufens hatte ich ein sehr gutes gefühl, bin an einigen gruppetofahrern vorbei gezogen.

am abend nachdem ich die ergebnisse analysierte und die laufzeiten der anderen sah, hatte ich wieder zufriedenheit. ich vermute die strecke war länger und langsamer wegen des regens.

wurscht...........................

es war sicher meine beste leistung auf der olympischen distanz. neue PB 2:18:31 :-)))

eine sehr starke vorstellung hat wieder einmal jürgen "the hero" träxler gezeigt. 2:13:00 bist du de....

es war wieder mal schön einen after race plaudertratsch mit freunden zu machen..........

am sonntag sollst du ruhen!!!!!!!!!!

nicht aber am 2.8.08 wenn der bergkönig und 3ter der tour der leiden heim kommt. 11uhr austria-lower austria- 11:01 wolkersdorf die party hat begonnen. viele wollten es nich wahr haben, aber bernhard kohl hat bei der tour österr. sportgeschichte geschrieben. a dream comes true.

tausende wollten bei freibier mit ihm feiern. natürlich war ich mit dabei. diese feier hat die gefühle vieler menschen spüren lassen. es war so schön.................

seine karriere zeigt mir wieder, dass harte arbeit irgendwann belohnd wird. immer an deine ziele glauben, eines tages werden sie wahr. gratuliere nochmals berni.

next race 15.8. triathlon in blindenmarkt

keep cool

normi

das 2te mal

heftig, heftig,..........................tja das waren die letzten wochen

der trainingsumfang hielt sich in grenzen, dafür wurde die intensität nach oben geschraubt. an den verregneten tagen habe ich den schwerpunkt in das schwimmbad und auf die laufstrecken rund um brunnkirchen verlegt. bei sonnenschein wurde natürlich auf dem velo trainiert.

letztes wochenende bin ich nach einer intensiven koppeleinheit am samstag, mit babsi richtung göstling mit zwischenstopp bei den purgstaller radtagen (josef kugler anfeueren) gefahren.

am sonntag sind chrisi und ich zu meiner lieblingsetappe aufgebrauchen. göstling-hollenstein-hof-hochkar (1550m). ab der mitte des anstiegs bin ich so richtig explodiert. konnte kaum mehr 50U/min treten. umdrehn bitte waren meine worte........................aber chrisi baute mich nochmals auf................eine kehre noch dann wirds flacher .............nur 10%.................240W.........:-)) haha..................nach 50 min. haben dann doch das hochkarhaus erreicht. danke chrisi fürs auf i zahn !!!!!!!!

trainingstechnisch nich intelligent aber für die birne war es lehrreich.............

chrisi´s bestzeit liegt bei 41min von der maut bis zur talstation :-((

diese woche gestaltete sich als vorbereitung für den heutigen krems triathlon.

in wenigen stunden geht es schon zu sache;

haltet uns die daumen...........

viva le tour

normi

ein stern der den namen bernhard trägt.........

mir fehlen die worte..........................
was unser flachlandindianer aus wolkersdorf bei der tour der leiden zeigt, ist einfach sensationell.
bernie, nach den 2,5 wochen hast du im ganzen land für aufregung gesorgt.
ich habe diese woche alle etappen auf video aufgenommen und bin dann jeden abend vor dem fernseher gesessen.
ich hoffe, dass du gsund das bergtrikot nach paris bringst. für die gesamtwertung wirst du ein hartes aber auch starkes zeitfahren hinlegen. TOP 5 geht sich aus.............

komm gut heim. ein land steht hinter dir und wartet auf dich.

much power
normi

mein erstes radrennen.......

vergangenen sonntag bin ich bei den wachauer radtagen meinen ersten radmarathon gefahren. die strecke führte über mautern-spitz-mühldorf-weiten-melk-aggsdorf-maria langegg-schenkenbrunn-mautern.

wenn ein radrennen vor der haustüre statt findet, dann sollst du auch teilnehmen. ich hatte eine intensiveres training geplant, da eignet sich ein rennen gut. bei den anstiegen bin ich nahe ans limit gegangen und bei den flachpassagen wurde locker gerollt. ein radrennen fahren soll auch gelernt sein...........fahren in der gruppe.............attacken mitgehen.........taktisch fahren und..........

wie gesagt für mich war es ein training, deshalb bin ich auch viel alleine gefahren. vom start weg fühlten sich meine beine schwer an. nach einer stunde wurde es etwas besser.

am ende hatte ich einen 30er schnitt am tacho. nicht optimal aber aufgrund der inten siven woche ok.

beim örv marathon hatt das duo von elk rohregger (österreich rundfahrt sieger 2008) und trampusch gewonnen.

der nachmittag stand dann ganz im zeicher der grossen schleife von frankreich. wer hätte gedacht, dass der wolkersdorfer bernie kohl so eine wahnsinns leistung bringt und als erster österreicher ins bergtrikot schlüpft. voller anspannung und emotional geladen habe ich mit ihm mitgefiebert.

a dream come true..........

normi

wie geht´s weiter.............

ende der schonung.............
nach dem rennen ist vor dem rennen.................alt bekannte worte
diese woche bin ich wieder voll im training oder besser gesagt im saft :-)) durch meinen beruflichen aufenthalt in innsbruck, bin ich mit dem bike einige ortschaften rundum innsbruck abgefahren und habe dabei für mich viele höhenmeter gesammelt.
heute ist ruhetag :-)) ah essen essen essen
am sonntag wartet der wachauer radmarathon auf mich. am sonntag nachmittag werde ich vor dem TV berni kohl bei der TDF königsetappe die daumen halten. er belgt zur zeit den sensationellen 4. gesamtrang. a wunder a wunder es is a w....

greetz normi

the battle of carinthia is done............

the hero marino v.

viva la tour

darf ich bitte die hälfte davon haben...................just a dream

letzte woche habe ich meinen körper eine regenerationswoche gegönnt. das traf sich auch gut, weil am 13.7. der feiertag im österreichischen triathlon am programm stand.
hot spot war der see mit "trinkwosa" qualität in klagenfurt. an diesem tag trafen sich 2446 austrainierte athleten/innen um den 10. Kärnten Ironman Austria in Angriff zu nehmen.
babsi und ich waren zu beginn etwas skeptisch wegen der schlechtwettervorhersage. am samstag 5uhr konnten wir unsere angespannten nerven nicht mehr in zaun halten und sind richtung carinthia aufgebrochen. unterschlupf haben wir bei astrid und heini gefunden. DANKE nohmals, ihr habr uns 3 tage mit first class essen und accomodation verwöhnt. samstag war dann 8h sonnenbaden angesagt. das abendessen von heini war ein wahnsinn..............forelle vom gebirgsbach und danach ein selbst erlegtes wild.
der sonntag morgen war angenehmer für uns da der wecker sich est um 5:30 meldete, wo viele eiserne schon in der wechselzone für nervöses treiben sorgten.
7 o´clock the race is on.................................nach 47 min. stiegen die ersten aufs rad.
um 8:15 begann es zu regnen, wir waren gerade am weg zum faaker-see wo der anstieg nach egg auf die teilnehmer wartete.
es formierten sich die erwarteten gruppierungen auf der radstrecke. bei den profis ab es gleich mal ein ausscheidungsrennen. der pechvogel dabei war the hero in den letzten jahren norbert skinny langbrandtner....................zuerst ein patschen............bei der aufholjagd ein radsturz auf der nassen fahrbahn der ihm zum aufgeben gzwungen hat. norbert wird bestimmt 2009 wieder angreifen. wünsch dir gute besserung.
der favorit bei den herren marino vanhönhacker hat das rennen ab km 70 nicht mehr aus der hand gegeben. unglaublich wir er das profi feld beherrschte.

an ter stelle finishte stephen bayliss dahinter kam als bester österreicher hannes hempel ins ziel.

werner leitner schaffte es nochmals zum second best of austria und wurde gesamt 4ter.

das damenrennen war von spannung geprägt camerford führte nach dem bike 10min. vor sandra wallenhorst. beim marathon startete sandra dann eine unglaubliche aufholjagd mit einem 2:54 er run hat sie eine neue ironman-weltbestzeit aufgestellt. 8:47:xx a dream!!!!!!!!!

beeindruckt war ich auch von vielen age-groupern angefangen von hannes pollak, fallmann, moser, belzik, wihlidal, alle sub 9h.

stefan leiti leitner, christoph eleon pistek, daniel pernold, mike anningerwarrior strasser, michi rudolf und.................haben alle die schallmauer von sub 10h geknackt.

my friends hubsi und martin haben am selben tag in zürich beim eiermann gekämpft und das mit erfolg. martin hat nun eine neue PB von 9:41!!!!!!!!!!!

hubsi sorgte für eine unglaubliche überraschung. mit 6h trainingsumfang/woche hat er ebenfalss eine neue PB von 10:14 !!!!!!!!!! ihr ward einfach unglaublich burschen...........ich habe fertig...aus basta.........

cu normi

zürück zu neuen alten heimat

nach 4,5 jahren bei alcatel-lucent bin ich wieder zu meinen wurzeln in der arbeitswelt zurück gekehrt...................:-))......................oder :-((.......................schau ma mal

ein ausflug ins solzkommerguat

vergangenen donnerstag hab ich mich spontan entschlossen beim sprintriathlon in steinbach am attersee teilzunehmen. am mittwoch davor, war ich nach einer koppeleinheit so richtig paniert.

eine nacht gut schlafen und siehe da das wettkampffiber packte mich wieder.

donnerstag und freitag dienten als wetkampfvorbereitung. regeneration und die nötige spannung in der muskulatur erzeugen war mein plan.

am samstag in der früh bin ich bei herrlichem wetter richtung attersee gereist. beim zugang ins parkbad ist mir stefan "leiti" leitner engegen glaufen. für stefan war es nach einem radunfall der erste wettkampf und somit die formüberprüfung für den ironman in klagenfurt kommende woche. er hat bei guten trainingsbedingungen wegen eines gips am handgelenk sehr brav am ergometer geschwitzt. ein wirklich eiserner ............der mr. trinews.at............................

um 9.30 fiel der startschuss für den alpintriathlon der mit einem 5km berglauf beendet wurde. die ersten beiden plätze bei den herren teilten sich die favoriten bernhard hiebl vor alex frühwirth.

die sieganwärter beim volkstriathlon (750m-20km-5km) waren daniel niederreiter, bernhard keller, karl prungraber und bei den damen die olympiateilnehmerin tania haiböck.

daniel führte in t2 eindeutig. beim laufen wurde er falsch geleitet und somit sicherte sich karl prungraber den 1.platz vor bernhard keller. tania konnte bei den damen überlegen en sieg einfahren.

anmerkung!!! durch die wendepunktstrecke bei der raddisziplin hatte ich gut den überblick wie sich gruppen für das mannschaftszeitfahren formierten :-)) auch bei den vorderen rängen wurde gnadenlos in der gruppe gefahren.

nun zu meiner performance..........................

die 1.disziplin im attersee war in ordnung. ich hatte einige probleme mit der orientierung (wenig markante punkte). die 12:58 über 750m entsprechen schon meiner derzeitigen schwimmleistung.

was immer besser wird ist die 4.disziplin, das wechseln.

am rad kam ich nach ca. 3km gut in den rhytmus konnte einen 36,7 schnitt in T2 bringen. auf die radzeit bin ich ein wenig stolz, weil ich 100% fair gefahren bin d.h. ohne windschatten ganz alleine.

das laufen war wie so oft mein joker. die hügelige laufstrecke hatte es wirklich in sich. trotzdem konnte ich mit der 13. schnellsten laufzeit viele triathleten überholen. :-))

nach 1:09:02 kam ich an 29. stelle vollzufrieden ins ziel. stefan leitner überquerte nur 30 sekunden vor mir die ziellinie.

die richtung für den krems triathlon am 2.8.08 stimmt..............

stay tuned

normi

500m-20km-5km

vergangenen sonntag hab ich in schönkirchen-reyersdorf für mich mein bestes saisonergebnis eingefahren. ich hab mich in den letzten 3 wochen sehr gut auf dieses für mich heimrennen vorbereitet. in der woche davor forcierte ich bewußt die regeneration gespickt mit kurzen harten einheiten.

ich möchte zu beginn den LC Cafe Haferl zu diesem Sprinttriathlon gratulieren. es war ein sehr gut organisierter wettkampf. das teilnehmerfeld hat sich gegenüber dem vorjahr verdoppelt.

gewonnen hat bei den damen bettina zelinka und bei den herren ein souveräner andi redl.

martin hanisch hat mit einer sehr starken leistung aufgezeigt und seine form für den IM switzerland bestätigt. er erreichte den 3.platz in der geamtwertung. ..........i sch... mi an........

ebenfalls sehr gut unterwegs war stefan mauser an seinem 18.geburtstag der ihm anscheinend flügel verliehen hat.

nun zu meiner performance:

mit meiner schwimmleistung war ich nur mäßig zufrieden. martin und ich schwimmen auf einem gleichen niveau, aber diesmal hat er mich um 40sec. abgehängt. das ist zu viel!!!!

ich denke mal, dass mein zu großes tri top einen nachteil gebracht hat. soll ich mir wegen den wenigen wettkämpfen ohne neo einen einteiler zulegen????

am rad habe ich gezeigt, was ich drauf habe, schnitt 36,5km/h auf 20km. zur zeit bring ich nicht mehr watt zusammen. martin hat mit 220watt durchschnitt eine 40er schnitt hingelegt. überrascht hat mich hannes schramm der auf seinem neuen cannondale mit zipp 404 einen 38er schnitt geschafft hat.

nun zu meiner besten disziplin. beim laufen fühle ich mich einfach stark. ich versuche immer den ersten km einen rhytmus zu finden, danach steigere ich das tempo. so war es auch diesmal. begonnen hab ich mit einen 4er schnitt, die letzten km folgten in 3:45.

nach 1:03:27 bin ich im ziel gelandet. hubsi hat den formtest für den IM in zürich gut bewältigt und kam 3 sec.!!!! vor mir ins ziel.

ergebnisse: http://www.sport-timing.at/

ali, alex, helmut, mario, marcus und cathi haben auch natürlich hingehalten und tolle leistungen gebracht.

neben meiner leistung hat mir die familiäre atmosphäre und die vielen alten bekannten/freunde für einen motivationsschub gesorgt. triathlonherz was willst du mehr.

danach haben wir den tag im strandbad und beim FF heurigen in engersdorf ausklingen lassen. babsi, hubsi und ich haben mit grillhenderl und torte unsere kohlenhydratspeicher aufgefüllt.

jetzt geht´s los.............

normi

sonnwendlauf wachau.........10km vollgas

der sonnwendlauf in der wachau am 19.06 war natürlich für mich als neo-kremser ein pflichttermin. voll aus dem training heraus wollte ich wissen wo meine laufperformance auf kürzeren distanzen steht. ich prognostizierte eine 38er oder 39er zeit.

im startbereich sind mir einige bekannte gesichter unter gekommen, die ca. auf meinem leistungsniveau stehen (jürgen träxler, michaela rudolf, simone fürnkranz).

also startete ich um 20.30 in dieser gruppe den laufbewerb. von weißenkirchen ging es in den stadtpark nach krems.

wie vermutet sind einige den ersten km zu schnell angegangen. ich passierte nach 3:45 den ersten km. ist auch ein wenig zu schnell..............naja augen zu und durch. jürgen und simone haben sich mit einen 3:40er schnitt abgesetzt. nach dem tunnel in dürnstein hat dann michi mein tempo nicht mehr halten können. in loiben bin ich an simone fürnkkranz vorbei und kurz vor stein habe ich auch noch jürgen eingeholt. meine pace war 3:45 - 3:55. die letzten beiden km habe ich dann in 3:45 schnitt geschafft. nach 38:42 hatte ich fertig..............flasche leer

jürgen kam kurz nach mir mit einer neuen PB ins ziel. gratuliere zu deiner leistungssteigerung in allen 3 disziplinen. bist am richtigen weg. wann wird der IM sub 10h in angriff genommen????

nach einer kalten dusche für portugal und für mich haben wir (träxler´s, wagner´s, müllner´s) den abend im stadtpark bei public viewing germania vs. portugal ausklingen lassen.

diese woche stand in vorbereitung für den LC haferl sprinttriathlon kommenden sonntag in schönkirchen. harte und würzige einheiten in allen disziplinen standen am menüplan. der wettkampf am sonntag ist auch ein heimrennen für mich. viele bekannte gesichter werden sich am start einfinden. martin wird dabei seine form für den IM switzerland testen.

ready..............set...............go

normi

rhytmus passt wieder............

nach meiner 10tägigen trainingsauszeit bin ich wieder da. die letzten tage ging es ziemlich zur sache. es ist einfach eine geile zeit seinen körper mit intensivem training zu belasten. in allen 3 disziplinen habe ich die herzfrequenz in die höhe geschraubt.
nebenbei war ich dann noch in der fachhochschule bei dotore robert pucher. das menü war 3 tage mentaltraining. auch ein grund für meine derzeitige motivation. am montag folgt dann der abschlusstag. nehme mir vor das mentaltraining wieder regelmäßig zu machen.
das highlight am wochenende war meine erste auffahrt auf das kar. hmmmmmmmmm KAR...........ok hochkar. 50km einfahren und danach 9,3 km bergauf..............oben sonnenschein unten regen :-))

wie geht´s weiter:
heute werde ich die 10km beim sonnwendlauf in krems absolvieren;
am so. 29.6 folgt dann die sprintdistanz in reyersdorf mit vielen bekannten gesichtern am start.
danach.....????????? eh kloar IRONMAN kucken.................i love it :-))

die anspannung bei vielen steigt deshalb "relax, take it easy"
ich möchte noch norbert könig, max renko und stefan leitner gute besserung und alles gute wünschen. IHR seid die wahren IRONMAN´s oder IRONMEN´s !!!!!!!

stay tuned
normi

einmal was anderes................ab auf die insel

hiermit melde ich mich wieder zurück...............

babsi und ich sind gut erholt und gelaunt von unserer irland rundreise heimgekehrt. wir haben in 7 tagen den süden des landes erkundet. ich kann euch sagen das irland eine reise wert ist. beeindruckt hat uns panorama an der kuste mit dem meerblick den grünen wiesen und bergen sowie die x millionen schafen und kühen. einfach eine augenweide.................

unser geleaster opel corsa hat über 1600km tapfer durchgehalten. sehr dankbar sind wir dem wettergott der uns 80% sonniges wetter schenkte. (nur 60min regen in der ganzen woch :-))

natürlich gibt es nicht nur sonnenschein bei so einer reise. unser größtes problem war die ernährung. "you want to have a typical irish breakfast" eggs, baken, sausages..............sandwich with mayo, cheese, ham is ok for you??...................schatz was essen wir zur abwechslung heute??...........einmal was anderes...................ok pizza oder sandwich :-))

ach wie köstlich ist unser essen hier in austria. bitte immer dankbar für mamas küche sein.

eine woche haltet es man schon aus aber länger wäre dann doch ein wenig zuviel.

es werden sich der eine oder andere fragen, wieso seit ihr nicht in eion restaurant gegangen??

die entwarnung: viele hauptspeisen paniert und preiswert wie in monaco.

das wichtigste ist natürlich, dass wir gesund in wien-schwechat gelandet sind.

(und das wir zeitgerecht zu euro beginn daheim waren ist mir auch recht:-))

looking around the globe

normi

p.s. heute gibts hicke hacke für polen mit einem guinness aus dublin, daumen halten für die elf der nation