aller anfang ist schwer.......

.............so waren meine ersten trainingswochen.

wie soll ich mich nochmals motivieren??? diese frage ging mir öfters durch den kopf.
durch den sport hab ich nicht nur meine körperliche fitness verbessert, sondern ich bin auch geistig in eine neue welt hinein getaucht.
fact ist, das die vorbereitung und die nächste saison ganz anders sein wird. denn bald wird sich das leben von babsi und mir schlagartig verändern. babsi´s bauch hat bereits eine grosse runde form angenommen. :-)) schau mam mal ob schon das christkind nachwuchs bringt.

um eine weitere life-balance zu haben, will ich nicht mehr so durchgeplant trainieren wie in den letzten jahren. jedoch bin ich dankbar, dass ich die erfahrung eines ziel-und leistungsorientierten trainings gemacht habe. natürlich bin ich ein mensch der sich immer wieder neue ziele setzt und diese verfolgt. die ziele für 2010 habe ich schon im kopf. anfang jänner gibts nähere info´s.

an alle die jetzt glauben ich werde in das passive sportlerleben eintauchen, möchte ich beruhigen, denn die bewegung, körperliche und geistige fitness wird immer einen hohen stellenwert in meinem leben haben.
über die weihnachtsfeiertage starte ich meine wintertrainingseinheiten beim langlaufen und skitouren gehen.

in diesem sinne very christmas............
normi

auf geht´s.....

nach dem rennen ist vor dem rennen.......nach der saison ist vor der saison.

4 wochen hatte mein körper und geist zeit gwicht zuzulegen, aber jetzt ist schluss.

seit einer woche bin ich wieder im trainingsrhytmus der vorbereitung für 2010.

bin mir nocht nicht ganz sicher wo ich am start stehen werde. mehr infos folgen im dezember............

fix ist, dass ein wichtigeres thema auf uns daheim wartet, was das training in der prioritätenliste zurück reiht, trotzdem wird mein bewegungsdrang schon ein platzerl im alltag finden.

die allgemeine vorbereitungsperiode möchte ich diesmal mit mehr skatingeinheiten und skitouren gestalten.

die abwechslung des trainings ist das was mir so taugt. deshalb bin ich letzten samstag auf ein abenteuer aufgebrochen.

1°C- 1200HM- 14km. gemeinsam mit 2 freunden begleiteten wir unser MTB auf das geischlägerhaus des hochkars. die letzten 300hm durften wir auf gefrorenen schnee riden.

puls ?? eher zu hoch :-((

oben angekommen folgte dann die belohnung...............sonnenschein, blauer himmel, schnebedeckte berge. hochschwab-hochtor-planspitze-lugauer- alles was das herz begehrt. :-))

so kanns weiter gehn;

let´s go normi

off..................

anders als geplant hab ich mit letzten freitag meine saison beendet!!! there is no air in me.......
beim landhauslauf in st.pölten spürte ich, dass es zeit ist die off-season auf oktober zu machen.
ich habe eingesehen, dass mein geist-körper-seele eine 4 wöchrige pause benötigt und auch verdient.
ich trainiere jetzt schon seit 1.november 2008 zur orientierung mit einem trainingsplan. jeder tag jede stunde willst du da effizient ausnützen.
daher war es ein wenig ungewohnt, als ich die ersten tage aufwachte ohne zu denken wie ich meinen trainingstag gestalte. jajaja so "krank" sind wir fanatiker des 3sports.

die pause ist auch wichtig um für sein soziales umfeld da zu sein. es ist die basis um so ein leben als triathlet ausüben zu können. weiters mach ich mir gedanken über die saisonziele nächstes jahr..............

das race of the year den ironman hawaii werde ich trotz off-season wie üblich als couch potato verfolgen.

loslassen und abhängen
normi

auf der alm.....

what a autumn...........?????
ein traum waren die letzten tage dieses herbstes. gemeinsam mit babsi war ich in den bergen unterwegs.
uns wurden schöne ruhige tage auf der gerlitzen auf 1800m geschenkt. weg von der zivilisierten welt. kein i-net, minimaler handy empfang:-))............
jeden morgen genoss ich bei meinen laufeinheiten atemberaubendes panorama. sonne am berg-nebelfelder im tal;
durch das hügelige laufen wurden meine haxerl teilweise zerstört. der muskelkater mein freund und helfer. beendet letzte trainingswoche mit einem 30km longjog (hart-härter-am härtesten)
diese woche will ich mal meinen körper die notwendige regeneration schenken.
nach dem training ist vor dem training...........

x-und bleibn
normi

just do it..........

ich will es nochmal wissen..........

in den letzten jahren startete ich meine off-season mitte september. bis ende oktober gab es keinen trainingsplan. bewegung nach lust und laune...........bergwandern, MTB, mistkübel ausleeren, staubsaugen und und und

2009 ist anders..........

ich fühle mich noch körperlich und mental sehr gut, deshalb arbeite ich gerade akribisch an meiner laufform.

4 mal die woche darf meine asics kollektion getreten werden. es ist wirklich ein genuss, wenn du morgens um 0600 zwischen weingärten und kellergassen den sonnenaufgang beobachtest. auch wenn deine pulsuhr richtung 200 geht.

training ohne ziele ????? .........des bring i ah net zsam........

der oktober soll noch ein laufwettkampf-monat sein. wo, was, wann...........was i no net genau.

run up,

normi

es ist vorbei............

mit samstag ist nun meine triathlonsaison 2009 beendet. voller freude durfte ich noch einmal bei einem wettkampf ran.

die tri-motion half iron saalfelden ist sicherlich in den top5 triathlon veranstaltungen in austria einzureihen. super preis/leistungsverhältnis, anspruchsvolle strecke, geniale stimmung, nette leit, traumhaftes panorama, kein windschattenfahren, gutes wetter und.................

danke christian, norbert und 3 team saalfleden..........

bei der anreise am freitag stand ich vor der überlegung, ob ich das rad oder die langlaufausrüstung einpacken soll. 12°C dauerrgen..........

um 19uhr bin ich beim lettlhof in almdorf gut angekommen (9°C strömender regen :-((

gute nacht..........

um 8uhr morgens aktivierte ich im freien 10min. meinen körper. (9°C die sonne kommt, berge angezuckert :-))

nach 60min. frühstück und 1000kcal im magen bin ich auf zum ritzensee. es folgte das obligatorische vorbereiten für einen wettkampf. dank der sonne herrschten optimale bedingungen.

13:30 bang......

2km swim: gut weg gekommen, kleiner umweg dafür keine prügeln eingesteckt. nach 32min an land gespült.

80km ride on: hilly billy zwischen kuh und kuhfladen. müde beine von beginn an, daher ganz locker fahren, damit der lauf kein abentauer wird. die mauer von breitenbergham musste 3 mal hoch gedrückt werden. heftig heftig war das in der letzten runde. (2:25 na ja zaghaft)

22km cross-run: die laufstrecke führte 2 mal nach maria alm und retour. die ersten 5km waren meine beine noch hart wie stein danach ging es besser und ich konnte einige mitstreiter überholen. die 1:45 für 11+11km sind befridigend.

bei 4:48 bin ich mit ganslhaut durch den zielbogen.

trotz allem bin ich mit dem saisonabschluss zufrieden, da ich nach dem eierman in klagenfurt nicht mehr fokusiert trainiert habe.

DANKE ich habe fertig mit swim, bike, run

sensationell waren wieder michaela rudolf (first woman) und stefan leiti leitner (4:19, a wöd)

let´s run

normi

es geht dem ende zu.........

............mit samstag endet meine triathlonsaison 2009. als saisonabschluss starte ich noch bei der halbdistanz in saalfelden.
ich hab bei der ersten auflage der tri-motion im jahre 2005 bei traumhaften herbstwetter teilgenommen. der event von nobert langbrandtner & co ist top organisiert und hat sich mittlerweile als ein highlight im ÖTRV kalender etabliert.
das schöne wetter im august nutzte ich um ein qualitativ gutes training durchzuführen, jedoch war ich sicherlich nicht so fokussiert wie bei der vorbereitung auf dem ironman.
meine zielsetzung und erwartung ist auch bescheiden. mein gefühl sagt mir, dass meine topform nicht mehr da ist, aber die leidenschaft und der wille ist mehr als spürbar.

die letzten sonnigen sommertage nutzte ich noch gemeinsam mit babsi um ausflüge in der schönen wachau zu unternehmen. der einzug des herbstes ist voll im gange.........traumhafte sonnen -aufgänge/-untergänge bekamen wir zusehn. es taugt uns einfach die natur wahrzunehmen und zu spüren. ein genuss für geist & seele........

be fair,
normi

noch einen drauf...............

der lugauer im gesäuse.......

so schön ist´s bei uns dahoam!

......musste ich bei meinen begegnungen mit der heiligen natur in den letzten 10 tagen feststellen.

was für anblicke waren das??? sonne, blauer himmel, reines wasser, hohe berge, gmiatliche leit, leckeres essen und..............einfach unbezahlbar.

bei diesen bedingungen macht es mir gar nichts meinen körper für die tri-motion auf vordermann zu bringen.

schwerpunkt der letzten woche war das radtraining. 4 einheiten, 4 etappen in 4 tagen von krems über mariazell nach göstling weiter in die gams-st.gallen zum powerman nach weyer/großraming und wieder nach göstling.

was ich mir schon lange vorgenommen habe, konnte ich auch dank des warmen wetters umsetzen. donnerstag stand die durchquerung des lunzer sees ohne neo motorboot und paddles :-)) am programm. seetemp ca. 19°C/ 50min / km???

next stage: tri-motion saalfelden am 5.9. ready........

ride on

normi

trauer-wallfahrt............für babsi´s opa.......

nach 96 jahren hat babsi´s goßvater abschied von uns genommen. eine starke persönlichkeit ist aus unerer mitte verschwunden, doch wir werden dich immer im kreise der familie in erinnerung haben.

in fast einem jahrhundert hat er mit seiner frau 5 kinder in die welt gesetzt, 2 weltkriege überlebt, sehr viele berge in den alpen bestiegen und..........................er hatte viel freude mit seinem leben.

aus diesem anlass war ich in den letzten 4 tagen 275 km mit dem bike bzw. im laufschritt unterwegs. etappenziele waren die basilika in mariazell, die wallfahrtskirche in maria neustift und die kapelle in hochreit.

ruhe in frieden...........

babsi und stefan

kursänderung...........

nach dem triathlon in krems habe ich meinen fokus auf den wachau-halbmarathon und dann auf einen marathon im oktober gerichtet.
triathlonbewerbe über die sprintdistanz als hartes training und ausgleich. so konnte ich z.b. bei der cross-vereinsmeisterschaft der musketiere meinen 1 ten saisonsieg feiern :-))
danke josie für die idee und durchführung.

doch oft kommt von irgendwo ein "engerl" her. so gschehen letzten dienstag in meiner mailbox mit dem inhalt startplatz tri-motion saalfelden. ich habe tatsächlich einen startplatz bei der halbdistanz in saalfelden gewonnen. danke mr. tirnews leiti !!
mit viel motivation bin ich dann gleich 3h am ca slice gefahren. die letzte woche erinnerte mich gleich an einer ironman-trainingswoche ende mai. hinhalten bis die mukkis brennen.
am samstag war ich dann zum 5ten mal beim ausee sprinttriathlon in blindenmarkt. zielsetzung war meine leistung vom vorjahr zu verbessern. auch mit dem wissen keine frischen beine zu haben.
doch beim schwimmen verspürte ich keine spritzigkeit, was bei einer so kurzen distanz ein wesentlicher faktor ist. es war zach die 750m vollgas zu geben. auf der hügeligen radstrecke glühten meine oberschenkel. das laufen fühlte sich wie 5kg mehr auf den rippen an.
nach 1:10 war ich dann im ziel. nach recherche am abend stellte ich fest, dass ich 2008 mit der gleichen zeit im ziel war. des passt scho............hob i doch ois geben.
am sonntag unternahm ich dann eine 95km ausfahrt in die obersteiermark bei traumhaften postkartenwetter.
gestern pause......................beine leeeeeeeeeeeeeeer...........
heute run, bike, swim...........i like it...........

durchbeissen,
normi

vom heiteren himmel.............über der wachau...

so überwältigt bin ich von meiner leistung beim krems triathlon. die vorzeichen für diesen bewerb über die olympische distanz waren alles andere als gut.
kaum trainingseinheiten in den letzten 4 wochen, weil mir die vollkommene genesung nach dem ironman sehr wichtig war. dazu kam noch die post-IM depression.........keine genaue wettkampfplanung für die 2te saisonhälfte.................
haben wir triathleten nicht eine "meise" (dachschaden im gedächtnis)?????
sonst noch probleme hr. müllner??

der hervorragend organisierte triathlon vom TRV radstudio krems war auch der 1. triathlon in der comeback-saison 2004. 2:43 benötigte ich für 1,5km schwimmen, 40km radfahren und 10km laufen.
2 weitere teilnahemen folgten in den jahren:
2006: 2:21:08
2008: 2:18:31

ersichtlich ist eine positive leistungssteigerung.
kommt 2009 ein schritt zurück????

als ich am samstag 2 stunden vor dem start im donauhafen an kam, war mir bewusst, dass kein ende des triathlon boom ersichtlich ist. unglaublich soviele teilnehmer irrten stunden vor dem start herum. 310 einzelstarter........ausgebucht........mit bekannten favoriten: langbrantner, domnik, frühwirth, keller, kullnig, riess, schwarz bei den herren und forstner, rudolf bei den damen.

die raiffeisenbank krems hat mir wieder einen startplatz ermöglicht. danke helmut ebner und babsi :-))
samstag 15:00 uhr 33°C sonnenschein............so wie ich es liebe.
in 2 startwellen ging es in die donau für 1,5km. ich befand mich in der 2.welle, sicher nicht optimal aber hinhalten muast do und do.
beim schwimmen fehlte mir einfach kraft im ärmel. die 1500m waren zach........24 minuten....na ja. ist ok aber mehr net.

jetzt geht´s ins kremstal 20km richtung lichtenau und retour.......drücken drücken drücken. nach 10km wurde der raddruck immer besser. nach 1:07 war ich in T2 und 40sekunden später in den asics racer. jetzt wirds spannend...........

gemeinsam mit "eleon" bin ich auf die laufstrecke. 4 runden a 2,5km am donaudamm. run to the hell..........dachten sich viele triathleten bei diesen höllischen temperaturen. oba mir taugt des.....
nach wenigen metern konnte ich eleon und ali gruber abhängen. oje des is zu schnell..........
nein war es nicht!!! im gegenteil es wurde besser. mein motor lief auf hochtouren........einfach geiles gefühl.............überholen und überholen.
41 min. für die 10km war die 27te laufzeit. well done normi.

mit einer finisherzeit von 2:15:37 lief ich vor babsi und ihren eltern (danke fürs anfeuern) ins ziel.
3min. schneller als letztes jahr und das bei hawaii-bedingungen............do bin i mehr ois zfrieden.
ergebnisse: www.pentek-timing.at

15. august - ausee in blindenmarkt ich komme.

guats nächtle,
normi

see you...................

http://www.laola1.tv/index.php?view=13431

min 6:55 bis 7:00

cu
normi

wachauer radtage............

wieder im sattel.......................nach 14 tagen....................regeneration.

wettkämpfe vor der haustür sind oft ein fixtermin für mich. egal ob als prio 1,2,3 race oder touristenausfahrt.

da am samstag "wintereinbruch" war, hatte ich null bock meine 7 sachen für den radmarathon am sonntag zusammen zu packen.

dafür bin ich dann am sonntag morgen in den gewohnten wettkampfstress gekommen. mit vollen magen und hohen puls gings glecih nach dem frühstück zur römerhalle nach mautern.

hinten anstellen.............10 minutes to go...............und.................einrollen bis spitz. bei dem gegenwind war ich froh im grupetto zu fahren.

den anstieg nach mühlbach hab ich extensiv genommen. der magen war noch zu busy.

bis aggsbach war ich nochmals gut im feld versteckt. gleich darauf noch schnell blase entleeren und los ging die soloflucht. anstieg maria langegg-schenkenbrunn-bergern-mautern.

schön wars......bin zufrieden...........komme wieder.............

nun ist die schonzeit auch vorbei. die 2te saisonhälfte kann beginn.

1. august kremstriathlon ich bin dabei..................

stay tuned

normi

eurosport...........

gestern abend verfolgten wir die zusammenfassung vom Kärnten Ironman Austria...........ein 30min. ausschnit von einem souveränen rennen der sieger vanhoenacker (sprich vanhunacker) und bella bayliss-camerford.....................und am ende................wurden babsi und ich wachgerüttelt...................des gibts jo net................meine wenigkeit am bildschirm............grins :-))

da gibt´s a extra sponsoring von der sparkasse..........€€€€€€€€€€€€€€€

relax normi

it´s done 10:22:22.......

.........ereignete sich am 5.juli in klagenfurt............wo 2400 "wahnsinnige" den kärnten ironman austria in angriff nahmen...........

vorbereitung:
es war der 11.juli des vorjahres wo ich einen anruf von hubsi bekam. "du i meld uns grod beim ironman an. martin, wolfi, kaini, du und i. ok?!"
nach 10min. nachdenkpause und absprache mit babsi, bestätigte ich ihm meine anmeldung.
mit 1.11.08 bediente mich mein trainer und psychotherapeut in schweren stunden erwin musch mit wöchentlichen trainingsplänen. die schwerpunkte im winter waren grundlagentraining beim laufen, langlaufen und skitourengehn. weiters schupfte ich gewichte in der folterkammer. im berndl bad war 2-3x/woche schwimmtechniktraining angesagt.
um das sitzfleisch an den radsattel zu gewöhnen, rundeten wöchentliche einheiten auf der walze den trainingsplan ab.

"99% von uns denken zuerst................geht der überhaupt no was hackeln??, oder hot der nix zum tuan?" (spiegelt unser österr. gesellschaftsbild.)
"wenn ihr immer an eure träume glaubt und euch von nichts abbringen lässt, dann werden sie auch wirklichkeit werden!"

märz, april, mai, juni waren die monate mit den key-trainingseinheiten. das war einige male kein kindergeburtstag.

anreise und wettkampfvorbereitung:
am freitag fuhren wir vollgepackt nach klagenfurt. dort angekommen bin ich gleich zur registrierung gegangen, um darauf in ruhe unsere unterkunft zu beziehen.
um 18uhr war dann das grosse carboloading bei der pasta-party.
der samstag vor dem bewerb ist wie üblich der relax tag wären da nicht die wettkampfbesprechung und der rad checkin bei einem gewitter :-)).
am abend organisierte martin in der pizzeria ein "fan-treffen". 28 freunde/innen haben unsere einladung angenommen. DANKE DANKE DANKE

raceday:
3:30 tagwache..........kalte dusche.........3 nutellasemmeln und 2 kaffee..........05:15 reifen aufpumpen und letzter materialcheck............wettkampf simulieren.

3,8km im wörthersee...........
hubsi´s neoprenanzug ist mit einem luftloch ausgestattet........
ist das für die optimale wasserlage oder bekommen die beine mehr sauerstoff ???

ready ? set? go! die waschmaschine beginnt von der ersten sekunde an zu schleudern (die schlacht der geschlechter). mit dem startschuss hat sich dann auch die nervosität gelegt.
nach den ersten 700m hat sich das feld der 2400 neoprenanzüge auseinander gezogen, somit ist es mir gelungen einen 2-er zug dann wieder 3-er zug zu schwimmen. nach 65min. wurde ich an land gespült.
der lauf in die wechselzone erinnerte mich an meine ersten alkoholvernichtungen im pupertären alter.

180km on the bike..........
5-6h sehen und gesehen werden oder posing your machine. das radln ist für triathleten wie der catwalk in mailand bei lagerfeld, giorgio armani, gucci, brader, .................warum??
es ist das schaulaufen in der szene. tausende euro "leichte" carbonrenner mit aerowheels, donatscheiben am hinterrrad darauf liegend die braungebrannt durchtrainierten athleten. schnell, schneller am schönsten lautet das motto.
aber vorsicht es sind 180km und nicht 20km wie bei einem schnuppertriathlon. das wird einigen teilnehmer erst beim marathon bewusst, wenn das gehen bervorzugt wird. die ersten 50km sind viele bei mir vorbei gebrettert als gäbe es kein morgen. immerhin bin ich einen 33er schnitt gefahren.
doch bereits auf der 2ten 90km runde konnte ich einige wettkämpfer einsammeln. meine strategie beim radfahren war, die ersten 40km mit handbremse fahren, damit genügend saft für den marathon noch da ist.
nach 5:25 bin ich in T2 (2. wechselzone) eingerollt. feeling??? great..........let´s run baby........

42,2km in den laufbock...
die zuschauer peitschten mich richtig auf die laufstrecke. mit einem "runners high" ausgestattet, bin ich die ersten 10km in 46min. angelaufen, was zu schnell war. mein tempo pendelte sich danach auf 5:10-5:30/km ein. da mein magen mit den power-gels und der kohlensäure vom cola kämpfte, habe ich dann nur noch wasser und iso zu mir genommen.
die letzten 7km von der innenstadt klagenfurt zum strandbad mobilisierte mich vor freude zusätzlich noch energie.
der zieleinlauf war dann die belohnung für die letzten 8 monate. ich muss ehrlich sagen, dass die letzten minuten tief unter die haut gingen.never forget...............
you are an ironman!!! 10h:22min:22sec............"pain is temporary, pride is forever"..........
GRATULATION an alle finisher............!!!!!!!!!!!

nun ist es an der zeit DANKE an mein umfeld zu sagen. denn wir haben die letzten monate eine "autobahn 226km" gemeinsam gebaut und ich habe sie dann am 5.juli erfolgreich getestet.
DANKE an babsi, die genauso viel energie wie ich in das "projekt" gesteckt hat. (köstliches essen nach dem training, verständnis für dein zeitaufwand, mentale betreuung........und und und
DANKE an die müllner und göttlinger familie für die rundum betreuung. (trainieren, essen, schlafen :-))
DANKE an meinen trainer erwin musch, natürlich auch an claudia.
DANKE an meine freunde martin, hubsi, wolfi, christoph, heidi..........die mich im training motivierten und gemeinsam den wettkampf gefinished haben.
DANKE an dr. martin karner, der mich gesundheitlich betreut und mit neuem wissen versorgt.
DANKE an die musketiere von grossengersdorf.
DANKE an meine arbeitskollegen
DANKE..................
DANKE..............
DANKE.................dass ich wieder gesund heim gekommen bin.

denke nicht so oft an das, was dir fehlt, sondern an das, was du hast.

x-und bleibn,
stefan
http://www.normi.at.tt/

ready...........????

...............yes i am!!

nach dem pannenwettkampf in langau war ich doch ein wenig unsicher wie es wirklich mit meiner form aussieht. deshalb bin ich am ende der 1.taperwoche beim sprinttriathlon (1/8 man) in schönkirchen gestartet.

zu beginn muss ich den LC haferl ein lob aussprechen!!! super orga, gutes wetter, kein windschattenfahren durch den intervallstart im 50m becken.

mein ziel war schwimmen und radfahren voll kanne und laufen wie´s geht.

beim schwimmen ist mir durch den hechtsprung die brille verrutscht. schnell richten und zug zug zug solange bis sauerstoff notwendig ist. nach 8:55 in die T1 sprinten.....

rann ans cannondale und drücken drücken bis lactat aus den ohren kommt. 20km in 31:10 ist gut. abspringen und in T2 schnell laufbock anziehen.

ab auf die 2x2,5km laufpiste. zu beginn hatte ich seitenstechen. nach 500m bin ich dann zügig schneller geworden. 18:13 ist die zwölft beste laufzeit. supi zufrieden..........

nach 1:01:54 im Ziel alles gegeben und um 1:30 gegenüber dem vorjahr verbessert. 4ter platz in der altersklasse.

gwonnen hat niki wihlidal mit 55:33 bei den herren und bettina zelenka mit 1:03:15 bei den damen.

der see ruft.............kärnten ich komme...........ohne GTI aber mit Ca Slice und ZIPP 808

relax

normi

my first DNF.............

war auch zugleich meine erste radpanne bei wettkämpfen.

vergangenen samstag hatte ich nach ein guten schwimmleistung einen platten bei rad km5.

shit happens..................das wichtigste ist, dass ich nicht gestürzt bin.

trotz des anfänglichen ärgers bin ich am richtigen weg.

kommenden sonntag starte ich beim 1/8 man in reyersdorf, um den letzten schliff für klagenfurt zu bekommen.

relax,

normi

it´s done...... or final........

training session stand auf meiner tagesordnung in den letzten tagen.

seit 1.november bin ich fokussiert auf dem 5.juli.2009, denn da ist der big dance beim ironman in klagenfurt.

das training ist soweit abgeschlossen. keine langen einheiten mehr warten auf mich :-((.

nun braucht der geist und körper erholung. wach gerüttelt wird er mit spritzigen einheiten und wettkämpfen.

am samstag stehe ich am rand des bergwerksees in langau um die dort statt findende olympische distanz in angriff zu nehmen. hoffentlich sind dann schon die beine lockerer als heute :-))

who is nervous?????

ride on,

normi

DANKE............für dein dasein

es sind noch wenige tage bis zu dem day of the year.........5.juli. europe-austria-klafenfurt-wörthersee..........i will rock you!!!
bis dato ist viel von der vorbereitung abgehackt. 2 harte wochen stehn mir noch bevor.
da in meinem blog zu 90% meine wenigkeit im vordergrund steht, (jajaja triathleten sind egoisten........"haben eine meise", zitat vom amtierenden olympiasieger) möchte ich jetzt meiner babsi diesen blog witmen.
sie ist diejenige die mir kraft und motivation für mein leben gibt;
sie ist es die mir genügend freiraum für mein liebgewonnenes hobby gibt;
sie ist es die 24h am tag zu mir steht;
sie ist es die bei einem hungerast mich mit köstlichkeiten versorgt;
sie ist es die mir den alltag sehr erleichtert;
sie ist es mit der ich viel spass habe;
sie ist es die mich immer wieder zum aufstehn anfeuert;
sie ist es die immer für mich da ist;
.
.
.
.
.
.
sie ist alles in meinem leben..........................

10000 busssiiiiiieeeessssssss..............ich liebe dich........

dein stefan alias normi

kurz und hart..............750-20-5

war das gestern bei der triathlon-challenge in st.pölten. für so eine sprintdistanz ist es erforderlich von der 1. sekunde an volle kanne zu geben. des is überhaupt net meins.........
beim schwimmstart ist es für mich schwierig volles rohr zu geben, obwohl ich gut engeschwommen bin. noch dazu hatte ich wie schon in obergrafendorf das problem mit der undichten zoggs schwimmbrille. d.h. meine alte schwedenbrille kommt nun zum einsatz.

die ersten 400m bin ich 3mal stehngeblieben, um das wasser in der brille los zu werden. kaum hab ich einen guten rhytmus musste ich wieder anhalten............mühsam das ganze.........
die letzten 350m konnte ich eine gute pace aufnehmen und noch einige überholen. was willst machen wenn du beim schwimmen ,5 minuten auf die führenden verlierst??

beim rad volle attacke 30min. nonstop...drücken......ziehen..drücken...ziehen. und viele überholen.
obwohl ich keine frischen beine, aufgrund des trainings in den tagen zuvor hatte, bin ich mit der radzeit von 30,5 min. sehr zufrieden.

the run ist oft eine sichere bank für mich. mittlerweile wars richtig heiss, 28°C -keine labstation-das aufsaugen weiterer athleten wurde fortgesetzt.
normal bin ich im stande eine 19.xx zeit zu oder schneller zu laufen. daher waren die 20.19 zu beginn etwas entäuschend. nach der analyse der ergebnissliste waren alle laufzeiten im schnitt langsam, wahrscheinlich war die strecke etwas mehr als 5km.
was solls.......es war ein guter trainingswettkampf für mich :-))

endezeit :1:07:23
ergebnisse: http://www.pentek-timing.at/

gewonnen hat souverän manuel wutscher vor christoph lorber und lukas hollaus. bei den damen hat die zoarte kärntnerin lisa perterer den sieg erungen. lydia waldmüller belegte den 2ten platz.

durchhalten,
normi

der nächste test ...................folgt

schön langsam auf touren kommen....................my roadmap for the coming weeks.
ich habe mir seit november eine gute basis geschaffen, das zeigen meine leistungstests und trainingsergebnisse.
nun ist es an der zeit, intensivere einheiten im wettkampftempo einzubauen. noch dazu ist das beste training ein wettkampf über die kürzeren distanzen. bei einem bewerb geht man doch so richtig ans limit, was im training defacto nicht möglich ist.
in der letzten woche hab ich mir xtreme eingeschenkt, da gab es keine gnade. nach dem 30km lauf am sonntag bin ich am tag darauf mit blei gefüllten beinen aufgewacht :-)).
für uns triathleten ist es ja ein befriedigendes gefühl :-)) so verrückt ist die welt in ordnung;

nach 2 tagen rekom starte ich morgen bei der tri-challenge in st.pölten über die sprintdistanz, bevor ich in ein trainingsumfangreiches wochenende durchstarte.

ready to rumble...........
normi

the first is done...........

alle jahre wieder ..............der erste triathlon in obergrafendorf am ebersdorfer badesee...........

ohne lang herum zu sondieren behaupte ich, dass es für mich ein gelungener formtest bzw. einstand in die saison 2009 war.

noch dazu war die organisation und das wetter einmalig. DANKE an die veranstalter und dem herrn da oben.

die vergangenheit:

2007: (22´/1.16´/ 42´) 2:23

2008: (21´/1.13´/ 41´) 2:17:47

das waren meine ergebnisse der letzten beiden jahre..........was wird da 2009 raus kommen???waren meine gedanken bei der anfahrt zum ebersdorfer badesee.

lt. trainingsergebnisse hatte ich ein gutes gefühl was radfahren und laufen betrifft. beim schwimmen ist es schwieriger seine form zu prüfen, weil kacheln zählen und algenschwimmen im karpfenteich doch 2 paar schuhe sind.

pünktlich um 14 uhr brodelte der ebersdorfer badesee bei 19°C wassertemp.

bis zur brückenunterführung war für mich das schwimmen ein alptraum. (wasser gesoffen, brille undicht, schläge eingesteckt, volles programm)

nach 23 minuten war die qual vorbei................

rauf auf das slice und 40km nonstop in aeroposition drücken. an dem tag spürte ich richtig, dass ich gute beine hatte und konnte im flow meine pace aufnehmen.

1:09 benötigte ich, bis ich in T2 ankam.............runter vom drahtesel und rein in die laufbock.

3 runden zu a 3,33km waren zu laufen. ich bin gleich zügig aus der wechslezone raus und bin einen 4er schnitt angelaufen. aus erfahrung gelingt es mir meistens einige ahtleten beim laufen zu überholen, was mich immer motiviert.

nach 39:55 (das erte mal unter 40´:-)) und 2:14:00 gesamt überquerte ich mit einem lächeln die ziellinie.

formtest bestanden und zil erreicht!!!!!!.......:-))

noch einige harte wochen..............

keep cool,

normi

ergebnisse: www.pentek.timing.at

nach 8 monaten pause...............

.........ist es an der zeit einen triathlon zu machen.

meine triathlonsaison beginnt wie in den letzten jahren bei der olympischen distanz in obergrafendorf. warum immer o-dorf????

ganz einfach erklärt: liegt in der nähe, daher aufwand "gering"; viele freunde am start; vergleich der leistung mit dem vorjahr möglich; gemütliche atmosphäre...........

den bewerb plane ich als intensive trainingseinheit. kein tapering, voll aus dem training, ist aber trotzdem eine gute leistungsbestimmung, wo ich stehe und was noch gemacht werden soll.

nach den intensiven trainingswochen bin ich sehr optimistisch einen guten wettkampf am samstag zu bestreiten.

meine beine sind noch angeschlagen von den letzten einheiten auf der bahn und am berg, aber bis samstag werde ich halbwegs erholt sein.

ready to rumble

normi

zeit zum durchschnaufen.........

endlich frischluft beim schwimmen............

3 wochen wurde mein körper und geist geschunden, ab heute ist mal regeneration angesagt. dank des wärmsten april aller zeiten ist es mir gelungen, qualitativ gute trainingseinheiten am bike und in den laufschuhen zu absolvieren.

beim gestrigen long run merkte ich bereits, dass der puls zu beginn nicht mehr in die höhe wollte. erste anzeichen von müdigkeit stellten sich heraus. aber das wichtigste ist, dass ich mich im kopf und muskulär gut fühle.

bzgl. meiner form bin ich sehr optimistisch und ich freue mich schon auf den 9.mai wo ich in die wettkampfsaison bei der olympischen distanz in obergrafendorf starten werde.

in der regenerations phase ist es an der zeit, sein equipment auf vordermann zu bringen. (radl-service und putzen, neo testen im freibad, wettkampflaufschuhe auspacken und....................frauenpflege :-))

an die arbeit...............

normi

training in 2 klimazonen.........

.........kneippen nach xx stunden am velo.......

volle kraft voraus............ist jetzt mein treibender slogan. nun wird der umfang und die intensität nach oben geschraubt. da kommt mir das milde frühjahrswetter der letzten beiden wochen sehr entgegen.

"dahoam is dahoam" das werden sich viele ausdauerfreaks gedacht haben, als sie ihr trainingscamp zu ostern in den süden verlegt haben. palma 13°C bewölkt-toscana und istrien regen bei 10°C-cesenatico bewölkt bei 11°C-krems 25°C sonnenschein besser geht´s nicht.

die freien tage zu ostern verplante ich gleich mit einem belastungsblock bei babsi´s eltern in göstling. am karfreitag fuhr ich mit dem slice von krems 25°C querfeldein übers most4tel richtung göstling 12°C. während in der wachau die obstbäume blüten lag in göstling noch schnee :-((.

am nächsten tag folgte die 3länder tour durch niederösterreich, oberösterreich und der steiermark. die berge des gesäuses sind noch ganz weiss und ich bald blau wie der himmel:-))

samstag nachmittag waren babsi und ich am lunzersee eis essen und tretbootfahren. beim ersten anblick des sees war uns klar, dass wir eislaufschuhe brauchen und kein tretboot.

dem eis konnte unser magen trotzdem nicht wiederstehn.

am ostersonntag bin ich ins steinbachtal zu einem langen lauf aufgebrochen.

als abschluss des gelungenen osterwochenendes bin ich noch am cannondale quer durchs most4tel gepilgert. geendet hat meine ausfahrt im wasserloch wo wir die atemberaubenden wasserfälle bestaunten.

im zuge des IM 70.3 st.pölten war heute die offizielle streckenbesichtigung. ich nutzt die gelegenheit gleich für eine lange ausfahrt. bei dem wind war ich sehr froh in der gruppe zu fahren.

nach 5:30 daheim angekommen ging´s nach dem essen mit babsi noch auf die fesslhütte.

2 schöne trainingswochen gehn zu ende.

stay tuned

normi

give me pain.......

nachdem die radkilometer von mallorca verdaut sind, werde ich in den nächsten wochen nochmals an meiner laufform arbeiten. 3 laufeinheiten/woche stehen am plan. die key session wird im april der lange lauf mit endbeschleunigung sein.

ende april folgt dann zur überprüfung der leistung, ein feldtest auf der bahn.

nebenbei wird das radtraining weiterhin die mehrheit des trainingsumfanges ausmachen. das schöne frühjahrs/sommerwetter hilft mir dabei sehr.

weiter so...............

frohe ostern

normi

tune your new machine..........

nach 6 jahren war es an der zeit in die tasche zu greifen und die wirtschaftskrise anzukurbeln. mein partner das radstudio krems wird dadurch eine bessere bilanz bringen können:-)) danke martin und crew!!!

das trek in lance edition wird mir aber weiterhin aushelfen, wenn ich fahrbaren untersatz benötige.

die entscheidende frage wird sein, ob die schwarze version des slice auch so flott unterwegs ist wie die weisse de herrn michi weiss??

na dann treten treten.............und treten

bike safe

normi

alle jahre wieder...........

..........ist der 1. Lauf des WLC in pillichsdorf ein guter formtest.

meine bestzeit bei diesem lauf liegt bei 38:02 vom jahre 2007. letztes jahr war es mir aufgrund meiner fußverletzung im jänner und februar nicht möglich sub 38min. zu laufen. ich lief damals mit 39:45 über die ziellinie.

1 woche nachdem trainingslager war es ander zeit ein wenig lactat zu produzieren. mit einen schnitt von 3:45-3:55 fegte ich durch die strassen von pillichsdorf. beim latzten km konnte ich mich noch von stefan mauser absetzen, der mich die ersten 9km bgleitet hat.
die finishline durchbrach ich nach 38:53 (3:53/km). :-))
mit diesem ergebnis kann ich sehr gut leben, da bis dato 90% im aeroben bereich trainiert hab.

ab jetzt geht´s 3 wochen zur sache.............training, essen, schlafen..........................

stay tuned
normi

pics...........vom trainingscamp in mallorca