wohin geht die reise.........

............das weis ich selber noch nicht so genau.
auf jeden fall bin ich schon in der vorbereitung für die saison 2011. auf jeden fall, werde ich mich anders vorbereiten als in den letzten jahren. aufgrund des geringeren zeitbudget wird mein training straffer gestaltet werden. nach dem motto weniger ist oft mehr!!! aber ganz ohne geht´s a net!!!
im winter liegt der schwerpunkt auf das kraft- lauftraining und diversen wintersportarten. weiters wird mein gefühl wir sagen was heute das richtige ist. es ist natürlich ein versuch und kann auch xtreme in die hose gehn. aber wer nicht wagt, der nicht gewinnt. sollts nicht klappen, hab ich trotzdem was gelernt.
wenn ich jetzt so aus dem fenster blicke, dann kann ich demnächst die langlaufbrettln aus dem keller holen und in die loipe befördern. juhuuuuuuu mal was anderes.
fakt ist, wenn ich traininere, dann werden die einheiten mit hoher qualität erledigt. kein spazierengehn od. herumfahren, sondern give me pain!!

xund bleibn
bnormi

mein alpe d huez............

das geischlägerhaus am hochkar ist für mich das alpe d huez in kleinformat. hob jo a net die haxerl von armstrong, ullrich, basso und co.
12km anstieg, 1200hm, mit 20% rampen, dass sind die fakten die es zu bewältigen gibt.
ob mit dem rennrad, MTB, laufschuhen oder im schnee stapfend im schnee bergauf geht´s immer.

griazi
normi

in di berg bin i gern und do.............

früher war der herbst immer eine jahreszeit die ich nicht besonders mochte, weil die tage kürzer werden, die temperaturen richtung 0°C wandern, der nebel oft überhand gewinnt und der winter nicht mehr weit weg ist.

noch dazu ist die off season für triathleten ein unbeliebte trainingsperiode. nix mit training, essen schlafen.........................weg von der topform hin zum gösser-muskel statt waschbrettbauch.

o du mein triathlet.............

seit einigen jahren fand ich immer mehr freude am bergwandern (bergsteigen) und mountainbiken. es ist einfach traumhaft bei tiefblauen himmel, gefärbten wäldern, strahlenden sonnenschein und frischer luft in der natur bewegungstherapie zu betreiben.

die draufgabe ist für mich immer noch auf die spitze eines berges zu kommen. es ist einfach ein anziehungspunkt, der mir besonders viel kraft und energie gibt. noch dazu kann man super abschalten und die alltagssorgen mal beiseite schieben.

"waun i om berg oben steh´und obi siach, donn denk i ma, mei is des a traum."

ich komme wieder,

bergheil,

normi

two races with prio 1er category..........

alle jahre wieder gibt´s auch in der off season meine highlights im sportlichen bereich.
immer am 2ten oktober wochenende findet der saisonhöhepunkt der mountainbiker im osten von österreich statt.
die 1500 einwohner metropole grossengersdorf ist zum 7ten mal austragungsort der mtb-weinbergtrophy. dutzende non-motorized biker werden sich in den weinbergen des südlichen weinviertels duellieren.
manager josie und seine schafe haben wieder eine top organisation hingelegt, daher gibt´s morgen wieder weinbergtrophy wetter vom feinsten.

in der nacht auf sonntag geht dann das highlight im "drei-sport" über die bühne. der ironman hawaii in kailua kona. 36 österreicher werden sich mit den favorites alexander, raelert, lieto, vanhounacker, bockel, potts, bracht, welllington und und...........matchen

wird ein super wochenende jawoi tiroi
aloha,
normi

vienna night run...........i wor dabei

am dienstag versammelten sich tausende läufer beim wiener rathaus um beim vienna nightrun teilzunehmen. eine runde um den ring 5km war zu bewältigen.
unter dem motto "gemeinsam sind wir mehr" gab es in unserem unternehmen eine initiative möglichst viele orange´s zu motivieren um dabei zu sein.
über 40 "orangen" haben mit puls >190 um den ring gekämpft und alle haben gewonnen. über 80.000 wurden für das projekt "licht für die welt" gesammelt.

mit einer zeit von 19:10 war ich der häuptling von den orangen. ich hab mich nochmal richtig durchgeputzt. jetzt ist aber endgültig off-season.

also dann beine hoch legen;
coming soon,
normi

2tes saisonziel verfehlt......

wann fällt die 1:25 auf 21,1km??????????
da ich schon seit 1,5 jahren versuche einen halbmarathon unter 1:25 zu laufen, war ich letzten sonntag beim wachau halbmarathon am start, um mein persönliches ziel zu erreichen.
die trainingswochen davor waren ein mix aus diversen sportarten mit schwerpunkt lauftraining in der unmittelbaren wk.vorbereitung.
3-5 einheiten/woche waren die vorgabe von erwin und mir. dauerlauf, langer lauf, intervalltraining, tempolauf, fahrtspiel alles was es so im angebot gibt.
die einheiten verliefen durchaus vielversprechend, daher wir ich bis 5 tage vor dem start sehr optmimistisch die 1:25 zu knacken. doch die letzten tage vor dem lauf fühlte ich mich müde. mit schweren beine lief ich die letzten beiden kurzen einheiten, mit der hoffnung bis zum rennen eine notwendige spannung im körper zu bekommen.
die ersten km spulte ich mit einem schnitt von 3:55-4:00 ab. passt also.......bei km 10 hatte ich eine 40.03 stehen...........ab km 12 kam dann der einbruch. ich musste mein tempo reduzieren auf 4:10/km.
die letzten km waren somit sehr heavy.............nach 1:26:15 überquerte ich das ziel in der ringstrasse von krems.
ziel verfehlt aber trotzdem wieder was gelernt.
2011 werde ich wieder einen angriff auf meine 1:25er schallmauer machen.

next race 5.oktober nightrun vienna

bis dahin,
cu normi

nach 5 jahren gings wieder nach weyer....

da es für uns organisatorisch einfach war und ich eine harte trainingseinheit machen wollte, startete ich spontan beim powerman volksduathlon in weyer.

die distanzen von 8km laufen, 40km radfahren und nochmal 7,5km laufen kosteten uns teilnehmern viele körner.

die teils hügelige laufstrecke und die panoramaradstrecke von weyer-kreuzgruberhöhe-maria neustift-grossraming gespickt mit vielen höhenmetern und rampen bis zu 18% hatten es in sich.

für mich war es nach 5jahren wieder eine duathlonbewerb, der aber ein prio 3 race für mich war.

am vortag spürte ich bei einer lockeren radausfahrt, das meine beine von den laufkilometern der tage zuvor noch nicht ganz frisch sind. "schau ma mal was morgen los ist"

am vorabend war es mir möglich dank babsi mausi zum live stage der wölfe zu gehn. geniale band, super ambiente und ein erfrischendes weizenbier bescherrten mir einen schönen abend.

nochmals DANKE an meine 2 lieblingshasen.

bei traumhaften sommerwetter und nach einem 15min. warm up ging es um 11:10 zur sache. zu beginn drosselte ich bewusst das tempo um nicht am rad eine explosion zu erleben. mit eine 4:10er schnitt über 8km kam ich in die wechselzone.

am rad ging von beginn an gar nichts. kein druck, kein rhytmus, bescherrten mir einen harten weg hinauf zur kreuzgruberhöhe. somit waren meine gedanken nur noch finishen.

ein wenig angeschlagen wechselte ich nochmals bei x-tremer hitze in die laufbock. der 2.lauf war eine "frechheit fürs publikum" steif wie triathleten auf der tanzfläche, leichte krampfansätze in den beinen. na ja....................

nach 2:34 konnte ich in den zielkanal einlaufen...................

gratulation an alle finisher des powerman volks-langdistanzduathlon, an den veranstaltern (super orga und geile stimmung) und an den wettergott.

zur "regeneration" machte ich gestern noch einen ausflug bei optimalen bergwetter hinauf aufs hochkar. beine leer aber birne sehr voll :-))

bergheil

normi

3 Rennen...........3 Siege!!!

hört sich doch gut an :-))

beim 3. vereinstriathlon ist es mir gelungen, einen start-ziel sieg heim zufahren. für mich unerwartend, konnte ich bereits beim schwimmen einen 20sek. vorsprung vor helmut und hannes heraus holen.

am bike drückte ich wie immer dicke gänge bis die oberschenkel glühten. so kam ich 50sek. vor helmut in T2. zu beginn ist das laufen mit den "dicken oberschenkeln" eher unrund. nach 500m geht´s immer besser und da sich ich bereits helmut wie er ca. 300m hinter mir heran stürmte.

4km am anschlag laufen ist schon voll härte, aber wenn dich dahinter wer verfolgt, kann man noch mehr aus sich heraus holen. so hab ich mit einen 3:45er schnitt meine laufbestzeit auf der strecke erzielt. helmut, der sicher der bessere läufer ist, rennt etwa einen 3:40er schnitt.

nach 52:18 (neue PB beim vereinstriathlon) überquerte ich die ziellinie. 40sek. danach stürmte helmut ins ziel.

danke josie für die organisation des bewerbs und der verpflegung besonders "die" nach dem rennen. es macht mir immer spass sich alle 2 wochen bis ans limit zu peitschen.

den rest der woche konnte ich das training sehr zufridenstellend durch ziehen.

SAMSTAG RUHETAG!!!!

der letzte samstag war ruhetag, da unsere nachbarn sonja und gerhard den bund der ehe geschlossen haben.

gratulation nochmals von unserer seite......................es war ein unvergesslicher tag.

was steht noch am programm?????......................news gibts im nächsten blog.

snif..........

normi

ej was geht ab.........

nun sind wieder einige wochen vergangen................kaum zu glauben, dass sich der sommer bald wieder verabschiedet und die tage kürzer werden.

die letzten wochen war ich wieder fleissig beim trainieren. ist ja auch angenehmer wenn du noch um 21:15 "kurz kurz" am bike sitzen kannst.

vor 11 tagen ist es mir gelungen den 1.platz beim 2.vereinstriathlon zu verteidigen. morgen steht der 3.bewerb am programm schau ma mal was geht.

wegen des schlechtwetters musste der kremstriathlon letzten samstag abgesagt werden. diesen bewerb hatte ich als prio 1- race in meinen kalendar, da es doch ein quasi heimrennen ist.

wenn es uns organisatorich möglich ist, dann möchte ich am 23.8. beim powerman in weyer starten. schau ma mal................

fact ist, das die nächsten tage trainiert wird..........eh kloar wos sonst :-)) natürlich wenn meine mädels schlafen.

also genießt die letzten tag des sommers...........

cu normi

erster sieg 2010!!!

yes it´s done...............titel verteidigt
mit spatzen in den oberschenkeln, ist es mir gelungen beim gestrigen vereinstriathlon den 1.platz vom vorjahr zu verteidigen.
600m swim-17km MTB-4km run war zu bewältigen.
nach 53:05 bin ich vor 30sek. vor helmut ins ziel gekommen.
danke manager für die orga!!!

in 2 wochen gibts das nächste showdown am schotterteich in engersdorf.

servus die wadln
normi

hop schwyz.......

was für ein wochenende!!!!!!!!!!!!

gemeinsam mit stefano "lance" bracher am freitag in die schweiz aufgebrochen. unsere zieldestination war samedan im kanton graubünden, wo das home von heidi und max ist.

schon allein die anfahrt von landeck durchs engadin nach samedan mit traumhaften bergpanorama beeindruckte mich.

der hauptgrund für unsere weite reise war der engadinger radmarathon am sonntag im rahmen des chiba alpencups.

211km mit 3800hm..............ohne worte

die strecke führte von zernez über den ofenpass nach südtirol durch den nationalpark über den forcolapass und berninapass wieder zurück in die schweiz durchs engadin zum füelapass dann nach davos südlich zum albulapass dann bergab ins ziel nach zernez.

ich plante den radmarathon als radtourisik...........einfach spass haben und das traumhafte berpanorama geniessen. ich bin noch nie in meinen leben so eine wünderschöne strecke gefahren..............3tage danach bin ich noch immer voll begeistert.

heidi und stefano haben neue PB´s aufgestellt. unglaublich, welche power bei denen in den beinen steckt.

am tag davor und danach machten wir noch lockere panoramaausfahrten mit unseren velo´s.

DANKE heidi und max für die nette gastfreundaschaft. keine angst wir kommen wieder :-))

grüezi

normi

the show in klagenfurt.....from marino......at the ironman

zum abschluss des urlaubs machte ich (danke babsi und lena) einen abstecher zum wörthersee wo es wieder zur sache ging..... 3,8km schwimmen-180km radln-42,2km laufen

eva dollinger konnte bei ihrem 2ten auftritt einen fulminanten heimsieg feiern!!!
bei den herren war es eine show vom belgier marino vanhoenacker welche 7:52:05 dauert.
ich zieh den hut von diesem paradetriathleten....................i am proud of you!!!

bester der AUT wertung war michi weiss vor daniel niederreiter und max renko.
gratulatione an alle finisher............you are the heroes

cu
normi

dahoam is so schian............

er ist vorbei............:-((............der urlaub..............ahh das trainingscamp!!!

letzte woche verbrachten wir eine erholsame urlaubswoche bei traumhaften wetter in göstling. noch dazu haben wir babsi´s eltern auf reise geschickt und somit das ganze house für uns alleine gehabt. danke reini und rosi ganz liab.

die ersten tage waren ella, martina und mein trainingspartner stefan "lance armstrong der 2te" zu besuch.

unsere gäste erlebten die region rundum den göstlinger alpen von der schönsten seite. bessere werbung gibt´s net.

dank unseren mädels durften wir auch fleissig in die pedale treten.

jeden morgen 6uhr tagwache........rein in die wäsch.....und auf i aufs bike oder in de laufbock.

so bin ich die letzte woche 13h am rad gesessen und 3h herumgelaufen.

jede einheit konnte ich wirklich mit begeisterung absolvieren. 2x ist es mir gelungen mit dem rennrad das geischlägerhaus auf 1800m mit anstiegen bis zu 20% zu erklimmen. die MTB panoramatour über rotmoos-siebenhütten-kitzhütte-promau-lacken war unsere "rekom einheit".

die königsetappe absolvierte ich am freitag von göstling-lassing-palfau-grossreifling-st.gallen-admont-gstatterboden-hieflau-landl-gams-palfau-göstling 133km......1855hm...........es ist wirklich eine der schönsten touren in der obersteiermark .........gesäuse i will rock you.

ab ca. 10uhr war dann der tag für unsere 4 mädels reserviert................

.........das mendlingtal, das hochreit, der lunzersee und das hochkar waren destination unserer ausflüge mit ella&lena

enjoy the silence

normi

fotos noch vom IM 70.3

eins is fix........vor 356 tagen war ich ein wenig mehr "skinny" :-))

my roadmap...........for the 2nd half this year

nach dem 1. season-highlight dem ironman 70.3 st.pölten plante ich 2-3 wochen eine off-season. bewegung nur nach lust und laune. (ganz ohne gehts eh net)
ab montag möchte ich dann mit der vorbereitung der 2ten saisonhölfte starten.
im juli steht der engadiner radmarthon und die wachauer radtage am programm. im august und september warten dann meine weiteren saisonhighlights auf mich.

7. august kremstriathlon
4. september tri-motion saalfelden
19. september wachau halbmarathon


let´s go
normi

schon wieder vorbei..........ironman 70.3 st.pölten done!!!

so ist das leben eines dreisportlers eben............im winter fragt man sich wozu bei dem sauwetter trainieren?? die wettkämpfe sind eh noch so weit weg...........!!!!


und dann ist der tag da, wo man in der nacht davor unruhig schläft, wo man etwas angespannt

durch die gegend irrt.

zu beginn noch einige worte zur veranstaltung. es ist schon eine grossartige leistung was da die leute rundum c. schwarz und klein in st.pölten aus dem boden gestampft haben.

einen triathlon mit über 3000 startern mit so einer tollen organisation zu bewältigen ist schon eine super sache. DANKE vielmals..........

es gestern immer wieder die worte vor dem startschuss vom tom walek ö3 mikromann in meinen kopf herum.

tom im o-ton:

ihr seid bereits alle kurz vor der ziellinie..........die grösste hürde familie, beruf, training, soziales netzwerk und und habt ihr gemeistert. holt euch jetzt noch mit dem wettkampf die lorbeeren ab. ich weiß, was es heißt in den dunklen morgen/abendstunden bei jedem wetter zu trainieren. ich weiß, was es heißt wenn "freunde" einem dauernd vorhalten "warum tust du dir das an" oder "selber schuld" und und und........

7:05 da gings zur sache.....

ich hatte die ehre das letzte mal in der M-25 zu starten :-(( das heißt 1. startwelle der age grouper.

the swim:

das schwimmtraining habe ich an meiner sportlichen prioritätenliste an letzter stelle gereiht.

warum?? ich schwimme doch gerne...............

es ist einfach die zeit, die ich aus familiären gründen nicht bereit bin zu investieren. im schnitt bin ich von november bis mai 2 km/woche geschwommen. (die letzten jahre waren das 6km/woche)

somit prognostizierte ich eine schwimmzeit von sub 35 min für die 1,9km. tatsächlich wurde ich nach 33min an land gespült........super auf gehts aufs radl...........

the bike:

dank meines freundes martin burli hanisch hatte ich die versuchung das erste mal mit einer scheibe ein rennen zu bestreiten. alleine der sound von dem ding is a traum.

die radeinheiten sind meine prio 1 workouts beim triathlon training. weil i da noch a bissi schwach auf so einen drahtesel bin.

10 minuten "einrollen" und auf gehts über die S33 nach traismauer rauf nach krustetten dann durch die wachau nach aggsbach hinauf nach gansbach und dann hinunter nach st.pölten. nach 2:39 bikesplit war ich sehr zufrieden und guter dinge schnell laufen zu können.

the run:

die ersten 2km waren noch etwas unrund aber dann fand ich eine gute pace (4:20/km) und konnte noch einige athleten in meiner startwelle überholen. bei den letzten 2km kam dann wieder die beliebte gänsehaut und das feeling der unsterblichkeit........des is a traum......

1:31 für den halbmarathon ist sehr zufriedenstellend für mich.

nach 4:50:31 überquerte ich glücklich die ziellinie.

fazit:

natürlich ist die endzeit für viele von euch keine besondere aber nun mein o-ton..........

jeder von uns, hat andere voraussetzungen diese so geile sportart auszuüben.

es spielen soviele dinge eine rolle (gesundheit, pers. umfeld, talent, training, beruf, trainingsmöglichkeiten, trainingsbetreuung, ernährung, material und und).

deshalb wissen nicht viele, wieviel energie ich in die vorbereitung gesteckt habe ohne die work-life-balance zu beeinträchtigen.

"ich weis wie es sich anfühlt um 5uhr aus dem bett zu hüpfen um dann 1-4h bei jedem wetter zu trainieren"

DANKE lena, babsi, papa, mama, friends, und und und

nachsatz:

beim überqueren der beiden seen bin ich auf der brücke gestolpert und habe meine grosse zähe beleidigt. die ist momentan doppelt so groß und violett wie die vereinsfarben der austria wien.

"der schmerz vergeht, der stolz bleibt"

stay tuned,

normi

es kann nie früh genug sein.......

aufgrund des wetters absolvieren wir unsere schwimmeinheiten daheim in der badewanne anstatt mit neoprenanzug im ratzersdorfer see zu hechten.
in 10 tagen gehts dann definitiv um 7:05 in den see mit vielen anderen mitstreitern.

Ironman 70.3 st.pölten ........ 10 days to go
durchhalten................die sonne kommt schon noch.........
normi

start in die triathlonsaison..............naja solala...

obergrafendorf die vierte!!!!

vergangenen samstag ging es wieder los mit swim, bike, run im freizeitgelände von obergrafendorf. bereits obligatorisch startete ich mit dem 26. obergrafendorfer triathlon über die olympische distanz in die tri-wettkampfsaison.

da mein hauptbewerb in der ersten saisonhälfte der 70.3 ironman in st.pölten ist, machte ich für diesen bewerb kein tapering. ganz unter dem motto training was geht, so gestalten sich zur zeit meine trainingswochen bis zu pfingsten. jajaja da werden wieder viele denken typisch triathlet umfang und quantität vor qualität.

dem ist aber nicht so................ich habe immer eine grobplanung im kopf wo/wann ich meine key-einheiten mache. aber als stolzer papa gibts halt noch was wichtigeres zu tun.

daher hat der von mir gesetzte leistungsdruck ein wenig nachgelassen. bestätigt hat mir das auch der pro-athlet max renko am samstag. max im o-ton: lieber ein funktionierendes und glückliches familienleben als ein im abseits alleinstehender triathlet wo der sport das ganze leben regiert.

nun zum wettkampf am samstag:

die vorjahre........

2007: 22´/ 1:16´/ 42´-2:23:11

2008: 21´/ 1:13´/ 41´-2:17:47

2009: 23´/ 1:09´/ 39´-2:14:00

2010: 23´/ 1:10´/ 40´-2:17:23

the swim:

das erste mal in diesem jahr im neo und ab in die schlacht. beim schwimmen merkte ich nach wenigen minuten, dass mir die kraftausdauer fehlt. bei dieser disziplin versuche ich immer aussen abseits der drängerei zu schwimmen. spätestens bei den bojen gab es eine auf die mütze.

das wenige schwimmtraining macht sich natürlich bemerkbar.

in T1 hatte ich ein wenig gleichgewichtsprobleme beim neo ausziehen.

the bike:

meine strategie ist beim radln ist immer gleich. die ersten km ruhig fahren und schön langsam druck aufs pedal aufbauen. unglaublich wie mich da viele athleten mit einer pace überholen.

das gelingt mir noch nicht.........ich werde daran arbeiten...........

nach 20km war ich für meine verhältnisse gut unterwegs.

nach 1:10 gings in T2.............des passt scho

the run:

in den laufschuhn konnte ich schon oft einen joker ziehen. doch mir war bewusst, dass ich letztes jahr eine bessere form zu dem zeitpunkt hatte. bei den 10km gibt´s eh nur eins hinhalten und durchbeißen.

40:21 für die 10km sind ok.............

résumé: endzeit: 2:17:23

im ziel war ich mit meiner leistung zufrieden, jedoch wenn ich auf die ergebnissliste blicke tut es schon ein wenig weh zu sehn, dass ich schon mal besser war. doch dass motiviert mich...... jetzt noch mehr, da will ich wieder hin.............

ganz besonders möchte ich den "neo amateur-pro" jürgen träxler zu seiner fulminanten leistung gratulieren. 11.platz gesamt " i wia narrisch"

jürgen, muss scho a super feeling sein, wenn sich einige pro´s im windschatten verstecken!

das highlight des tages...................

ich freute mich besonders, dass lena&babsi dabei waren und mich bis zum schluss anfeuerten. auch unsere kleine maus machte sich "lautstark bemerkbar". DANKE DANKE DANKE

zum glück konnte ich mich gleich am 1.muttertag von babsi revanchieren.

i bin dabei......

normi

hochkar-challenge done!!!

in eine neues wettkampfformat schnuppern war meine intention bei der 1.hochkar-challenge in babsi´s heimatort göstling.

nun was war zu tun??? "6km crosslauf 300 hm-9km MTB 900hm- skitour mit abfahrt 400hm"
so stand es auf der ausschreibung.

zu beginn möchte ich mich beim veranstalter der hochkar AG für diesen perfekt-organisierten veranstaltung bedanken. das traumhafte bergwetter habt ihr euch wirklich verdient.

meine ausgangssituation war aufgrund der intensiven trainingswoche gleich nach dem VCM halbmarathon und der für mich ungewohnten disziplinen eher abwartend.

klar war mir, dass es ein bewerb auf anschlag ist. d.h. kein ausrasten während der 2 stunden.

um 10uhr bin ich mit der handbremse losgelaufen. (körner sparen für später)

die erste runde ging ja noch ganz flott, aber auf der 2ten gings dann zur sache. (cross pur)

nach 31min. gings auf das MTB...........

9km von der Mautstelle Lassing bergauf zur Karhütte ins Draxlerloch. ich versuchte eine hohe Frequenz zu fahren, da ich Krämpfe beim Tourengehn vermeiden wollte.

Ich konnte keinen Druck aufs Pedal bringen, sch...... (zu schnell?, oder müde?, vorbelastung??) wuascht oben ist das ziel. meine radperformance war enttäuschend.

beim ungewohnten wechsel in die bequemen skischuhe krampfte es kurzzeitig im wadl. nun gings aufi am berg. der direkte weg is halt der kürzerste hahaha............wenn die felle halten würden und die teleskopstecken nicht reinrutschen würden.

bei der abfahrt ins ziel fühlte ich mich wir bei meinen ersten skiversuchen vor 24 jahren.

solala kam ich nach 2:03 ins Ziel......................nun kommts siegerzeit 1:22 bist du moped....na dannn...........oba des weizenbier war trotzdem guat.

ergebnisse: www.pentek-timing.at

bergheil

normi

p.s. 2011 bin i wieder dabei, geil wors

erster testwettkampf absolviert............

vergangenen sonntag habe ich meine wettkampfsaison beim VCM halbmarathon gestartet.
ohne tapering, sondern voll aus dem training heraus wollte ich wissen wo ich stehe. am tag davor war noch 2 einheiten (laufen und radln) zu erledigen bevor ich meine speicher für sonntag gefüllt habe.
mir war bewusst, dass ich keine personal best laufen kann (1:25:08), dazu fehlten mir intensivere einheiten.
um 9uhr startete ich mein lauferlebnis auf der reichsbrücke. als kenner der strecke weiß ich, dass der erste km der schwierigste ist und auch der langsamste sein soll.
meine trainingspartner stefan bracher und ich waren nach 4:30 min. bei km 1. (schnitt passt also). nun nahm ich tempo auf............mein kilometerschnitt war bewegte sich zwischen 4:00-4:20.........die bedingungen waren durch den böigen wind etwas schlechter. noch dazu gibt es auf der strecke öfters steigungen...............das grosse plus beim VCM sind die fantastischen zuschauer.

nach 1:28:13 sprintete ich durch den zielbogen. bin zufrieden mit dem ergebnis............danach gabs finisherbuffet im sparkasse zelt. (danke wolfi oberleitner)
ein schöner tag ging zu ende...............
nun bin ich schon wieder in ein harter trainingswoche, denn der nächste wettkampf kommt bestimmt.

next race: 25.4.2010 hochkar challenge!!!

be ready.....
normi

eh das geht ab................

mein motto der vergangenen woche war, hinhalten bis die beine brennen. "servus die wadln"

beim anzünden hat mir das traumhafte frühlingswetter geholfen. sunshine.......i like it;

es war ein trainingslager @home mit keyworkouts in allen 3 disziplinen. am samstag war dann noch das kick off für den 70.3 in st.pölten. die streckenbesichtigung nutze ich gleich für einen längere radtour von 4,5 stunden. auch wenns in der wachau ordentlich geregnet hat, war es lustig wieder mal in der gruppe mit freunden zu fahren.

diese woche ist april-wetter vom feinsten:-((............für mich heisst das vorbereitung für den VCM-halbmarathon am sonntag in down town vienna.

jajaja jetzt gehts richtig los.............die wettkampfsaison kann kommen,

DANKE noch an meine mädls daheim fürs verständnis........

on stage

normi

back from the epic camp...

ahh hat das gut getan..................kopf frei, motivation maximale, beine leer so bin ich am freitag aus dem fly niki gestiegen.

da ich dieses jahr nicht so grosse wettkampfambitionen habe, bin ich ohne grossartiger trainingsplanung mit 7 freunden nach el arenal gereist. unsere unterkunft war wie letztes jahr der pueblo park in obhut von max hürzeler. mit uns angekommen sind auch die wolken, die uns die ganze woche begleiteten. wurscht........17-20°C beste temperaturen zum velo fahren. natürlich sind die radlerstreifen ausgeblieben. (solarium wirds scho richten, gö martin???)

6 traumhafte radtouren und 3 laufeinheiten haben spuren in den beinen hinter lassen. bis der osterhase kommt, bin ich wieder voll fit zum radln und laufen.

ahhh vergessen schwimmen? (sorry keine zeit momentan).

das geniale an el arenal ist, dass der bierkönig in griffweite ist. somit dreht sich nur 22 stunden alles über triathlon und 2h über fussball und kölsch trinken.

danke auch an meine 2 lieben dirndln (lena&babsi) die mich daheim wieder aufgenommen haben. :-))

danke an babsi und rosi die 1 woche ihre kräfte für das lena mausi aufgebracht haben.

beine hoch

normi

ab in den süden.............

was für ein tag heute??? der frühling ist mittlerweile auch bei uns in good old austria herein gekommen. 15°C sonnenschein...............

es ist auch der tag vor der abreise nach mallorca zu unseren jährlichen burschen-vernichtungslager. wir sind wie letztes jahr in arenal im pueblo park untergebracht.
schluss jetzt..............musss no packen..............
adios normi

zwoa brettln.........

............und a gfiriga schnee juchee......
ich habe in den letzten wochen die versuchung gewagt und freundschaft mit dem winter geschlossen. geholfen haben mir meine fischer skating lattn........
dafür bin ich keine einzige skitour gegangen, da ich nicht am wochenende einen ganzen tag von meinen 2 lieben mädls weg sein wollte. eine skitour ohne die landschaft zu geniessen und einen einkehrschwung bei der heimreise is nix.
als flachlandler wurde mir nie das LL gelehrt, daher war es schon schwierig die balance auf den schmalen skiern zu halten :-)) aller anfang ist schwer.......................
bin schon gespannt wie sich die LL trainingsstunden auf mein triahtlontraining auswirken.

nun sehne ich mich schon nach sonne und wärme...................a bissl no donn gehts in flieger....

griazi
normi

my road till 30.5.2010

zur zeit ist noch kein ende des winters in sicht. :-((

da ich schon der wärmeren jahreszeit entgegen blicke, definiete ich mal meinen wettkampfplan der 1. saisonhälfte.

19.3.- 26.3 epic camp in mallorca/ es arenal

18.4. halbmarathon beim VCM

25.4. hochkar-challenge

08.05. olympische distanz obergrafendorf

30.5. 70.3 ironman st.pölten

i gfrei mi scho wos los geht...........

stay tuned

normi

trainingslager die erste..........

warum in die ferne reisen....???

wonns dahoam so sche is!!

nicht balearo mallorca, lanzarote, fuerteventura, gran-canaria, florida, cesenatico, und........sondern krems-göstling-grossengersdorf waren meine destinationen des ersten trainingscamps für 2010.

auch der tagesablauf hat sich anders gestaltet wie sons so üblich. der schwerpunkt war ausziehen-popo cremen-windelwechseln-babsi unterstützen bei hausarbeit und...........und........mensch was willst du mehr!!

doch meine liebes damen-duo daheim ermöglichte es mir, einige stunden auf den langlaufbrettln, auf der tacx walze und in den laufschuhen zu verbringen.

test your limits,

normi