http://www.laola1.tv/index.php?view=13431
min 6:55 bis 7:00
cu
normi
Mittwoch, Juli 29, 2009
Dienstag, Juli 21, 2009
wachauer radtage............
wieder im sattel.......................nach 14 tagen....................regeneration.wettkämpfe vor der haustür sind oft ein fixtermin für mich. egal ob als prio 1,2,3 race oder touristenausfahrt.
da am samstag "wintereinbruch" war, hatte ich null bock meine 7 sachen für den radmarathon am sonntag zusammen zu packen.
dafür bin ich dann am sonntag morgen in den gewohnten wettkampfstress gekommen. mit vollen magen und hohen puls gings glecih nach dem frühstück zur römerhalle nach mautern.
hinten anstellen.............10 minutes to go...............und.................einrollen bis spitz. bei dem gegenwind war ich froh im grupetto zu fahren.
den anstieg nach mühlbach hab ich extensiv genommen. der magen war noch zu busy.
bis aggsbach war ich nochmals gut im feld versteckt. gleich darauf noch schnell blase entleeren und los ging die soloflucht. anstieg maria langegg-schenkenbrunn-bergern-mautern.
schön wars......bin zufrieden...........komme wieder.............
nun ist die schonzeit auch vorbei. die 2te saisonhälfte kann beginn.
1. august kremstriathlon ich bin dabei..................
stay tuned
normi
Donnerstag, Juli 16, 2009
eurosport...........
gestern abend verfolgten wir die zusammenfassung vom Kärnten Ironman Austria...........ein 30min. ausschnit von einem souveränen rennen der sieger vanhoenacker (sprich vanhunacker) und bella bayliss-camerford.....................und am ende................wurden babsi und ich wachgerüttelt...................des gibts jo net................meine wenigkeit am bildschirm............grins :-))
da gibt´s a extra sponsoring von der sparkasse..........€€€€€€€€€€€€€€€
relax normi
Dienstag, Juli 14, 2009
it´s done 10:22:22.......
.........ereignete sich am 5.juli in klagenfurt............wo 2400 "wahnsinnige" den kärnten ironman austria in angriff nahmen...........
vorbereitung:
es war der 11.juli des vorjahres wo ich einen anruf von hubsi bekam. "du i meld uns grod beim ironman an. martin, wolfi, kaini, du und i. ok?!"
nach 10min. nachdenkpause und absprache mit babsi, bestätigte ich ihm meine anmeldung.
mit 1.11.08 bediente mich mein trainer und psychotherapeut in schweren stunden erwin musch mit wöchentlichen trainingsplänen. die schwerpunkte im winter waren grundlagentraining beim laufen, langlaufen und skitourengehn. weiters schupfte ich gewichte in der folterkammer. im berndl bad war 2-3x/woche schwimmtechniktraining angesagt.
um das sitzfleisch an den radsattel zu gewöhnen, rundeten wöchentliche einheiten auf der walze den trainingsplan ab.
"99% von uns denken zuerst................geht der überhaupt no was hackeln??, oder hot der nix zum tuan?" (spiegelt unser österr. gesellschaftsbild.)
"wenn ihr immer an eure träume glaubt und euch von nichts abbringen lässt, dann werden sie auch wirklichkeit werden!"
märz, april, mai, juni waren die monate mit den key-trainingseinheiten. das war einige male kein kindergeburtstag.
anreise und wettkampfvorbereitung:
am freitag fuhren wir vollgepackt nach klagenfurt. dort angekommen bin ich gleich zur registrierung gegangen, um darauf in ruhe unsere unterkunft zu beziehen.
um 18uhr war dann das grosse carboloading bei der pasta-party.
der samstag vor dem bewerb ist wie üblich der relax tag wären da nicht die wettkampfbesprechung und der rad checkin bei einem gewitter :-)).
am abend organisierte martin in der pizzeria ein "fan-treffen". 28 freunde/innen haben unsere einladung angenommen. DANKE DANKE DANKE
raceday:
3:30 tagwache..........kalte dusche.........3 nutellasemmeln und 2 kaffee..........05:15 reifen aufpumpen und letzter materialcheck............wettkampf simulieren.
3,8km im wörthersee...........
hubsi´s neoprenanzug ist mit einem luftloch ausgestattet........
ist das für die optimale wasserlage oder bekommen die beine mehr sauerstoff ???
ready ? set? go! die waschmaschine beginnt von der ersten sekunde an zu schleudern (die schlacht der geschlechter). mit dem startschuss hat sich dann auch die nervosität gelegt.
nach den ersten 700m hat sich das feld der 2400 neoprenanzüge auseinander gezogen, somit ist es mir gelungen einen 2-er zug dann wieder 3-er zug zu schwimmen. nach 65min. wurde ich an land gespült.
der lauf in die wechselzone erinnerte mich an meine ersten alkoholvernichtungen im pupertären alter.
180km on the bike..........
5-6h sehen und gesehen werden oder posing your machine. das radln ist für triathleten wie der catwalk in mailand bei lagerfeld, giorgio armani, gucci, brader, .................warum??
es ist das schaulaufen in der szene. tausende euro "leichte" carbonrenner mit aerowheels, donatscheiben am hinterrrad darauf liegend die braungebrannt durchtrainierten athleten. schnell, schneller am schönsten lautet das motto.
aber vorsicht es sind 180km und nicht 20km wie bei einem schnuppertriathlon. das wird einigen teilnehmer erst beim marathon bewusst, wenn das gehen bervorzugt wird. die ersten 50km sind viele bei mir vorbei gebrettert als gäbe es kein morgen. immerhin bin ich einen 33er schnitt gefahren.
doch bereits auf der 2ten 90km runde konnte ich einige wettkämpfer einsammeln. meine strategie beim radfahren war, die ersten 40km mit handbremse fahren, damit genügend saft für den marathon noch da ist.
nach 5:25 bin ich in T2 (2. wechselzone) eingerollt. feeling??? great..........let´s run baby........
42,2km in den laufbock...
die zuschauer peitschten mich richtig auf die laufstrecke. mit einem "runners high" ausgestattet, bin ich die ersten 10km in 46min. angelaufen, was zu schnell war. mein tempo pendelte sich danach auf 5:10-5:30/km ein. da mein magen mit den power-gels und der kohlensäure vom cola kämpfte, habe ich dann nur noch wasser und iso zu mir genommen.
die letzten 7km von der innenstadt klagenfurt zum strandbad mobilisierte mich vor freude zusätzlich noch energie.
der zieleinlauf war dann die belohnung für die letzten 8 monate. ich muss ehrlich sagen, dass die letzten minuten tief unter die haut gingen.never forget...............
you are an ironman!!! 10h:22min:22sec............"pain is temporary, pride is forever"..........
GRATULATION an alle finisher............!!!!!!!!!!!
nun ist es an der zeit DANKE an mein umfeld zu sagen. denn wir haben die letzten monate eine "autobahn 226km" gemeinsam gebaut und ich habe sie dann am 5.juli erfolgreich getestet.
DANKE an babsi, die genauso viel energie wie ich in das "projekt" gesteckt hat. (köstliches essen nach dem training, verständnis für dein zeitaufwand, mentale betreuung........und und und
DANKE an die müllner und göttlinger familie für die rundum betreuung. (trainieren, essen, schlafen :-))
DANKE an meinen trainer erwin musch, natürlich auch an claudia.
DANKE an meine freunde martin, hubsi, wolfi, christoph, heidi..........die mich im training motivierten und gemeinsam den wettkampf gefinished haben.
DANKE an dr. martin karner, der mich gesundheitlich betreut und mit neuem wissen versorgt.
DANKE an die musketiere von grossengersdorf.
DANKE an meine arbeitskollegen
DANKE..................
DANKE..............
DANKE.................dass ich wieder gesund heim gekommen bin.
denke nicht so oft an das, was dir fehlt, sondern an das, was du hast.
x-und bleibn,
stefan
http://www.normi.at.tt/
vorbereitung:
es war der 11.juli des vorjahres wo ich einen anruf von hubsi bekam. "du i meld uns grod beim ironman an. martin, wolfi, kaini, du und i. ok?!"
nach 10min. nachdenkpause und absprache mit babsi, bestätigte ich ihm meine anmeldung.
mit 1.11.08 bediente mich mein trainer und psychotherapeut in schweren stunden erwin musch mit wöchentlichen trainingsplänen. die schwerpunkte im winter waren grundlagentraining beim laufen, langlaufen und skitourengehn. weiters schupfte ich gewichte in der folterkammer. im berndl bad war 2-3x/woche schwimmtechniktraining angesagt.
um das sitzfleisch an den radsattel zu gewöhnen, rundeten wöchentliche einheiten auf der walze den trainingsplan ab.
"99% von uns denken zuerst................geht der überhaupt no was hackeln??, oder hot der nix zum tuan?" (spiegelt unser österr. gesellschaftsbild.)
"wenn ihr immer an eure träume glaubt und euch von nichts abbringen lässt, dann werden sie auch wirklichkeit werden!"
märz, april, mai, juni waren die monate mit den key-trainingseinheiten. das war einige male kein kindergeburtstag.
anreise und wettkampfvorbereitung:
am freitag fuhren wir vollgepackt nach klagenfurt. dort angekommen bin ich gleich zur registrierung gegangen, um darauf in ruhe unsere unterkunft zu beziehen.
um 18uhr war dann das grosse carboloading bei der pasta-party.
der samstag vor dem bewerb ist wie üblich der relax tag wären da nicht die wettkampfbesprechung und der rad checkin bei einem gewitter :-)).
am abend organisierte martin in der pizzeria ein "fan-treffen". 28 freunde/innen haben unsere einladung angenommen. DANKE DANKE DANKE
raceday:
3:30 tagwache..........kalte dusche.........3 nutellasemmeln und 2 kaffee..........05:15 reifen aufpumpen und letzter materialcheck............wettkampf simulieren.
3,8km im wörthersee...........
hubsi´s neoprenanzug ist mit einem luftloch ausgestattet........
ist das für die optimale wasserlage oder bekommen die beine mehr sauerstoff ???
ready ? set? go! die waschmaschine beginnt von der ersten sekunde an zu schleudern (die schlacht der geschlechter). mit dem startschuss hat sich dann auch die nervosität gelegt.
nach den ersten 700m hat sich das feld der 2400 neoprenanzüge auseinander gezogen, somit ist es mir gelungen einen 2-er zug dann wieder 3-er zug zu schwimmen. nach 65min. wurde ich an land gespült.
der lauf in die wechselzone erinnerte mich an meine ersten alkoholvernichtungen im pupertären alter.
180km on the bike..........
5-6h sehen und gesehen werden oder posing your machine. das radln ist für triathleten wie der catwalk in mailand bei lagerfeld, giorgio armani, gucci, brader, .................warum??
es ist das schaulaufen in der szene. tausende euro "leichte" carbonrenner mit aerowheels, donatscheiben am hinterrrad darauf liegend die braungebrannt durchtrainierten athleten. schnell, schneller am schönsten lautet das motto.
aber vorsicht es sind 180km und nicht 20km wie bei einem schnuppertriathlon. das wird einigen teilnehmer erst beim marathon bewusst, wenn das gehen bervorzugt wird. die ersten 50km sind viele bei mir vorbei gebrettert als gäbe es kein morgen. immerhin bin ich einen 33er schnitt gefahren.
doch bereits auf der 2ten 90km runde konnte ich einige wettkämpfer einsammeln. meine strategie beim radfahren war, die ersten 40km mit handbremse fahren, damit genügend saft für den marathon noch da ist.
nach 5:25 bin ich in T2 (2. wechselzone) eingerollt. feeling??? great..........let´s run baby........
42,2km in den laufbock...
die zuschauer peitschten mich richtig auf die laufstrecke. mit einem "runners high" ausgestattet, bin ich die ersten 10km in 46min. angelaufen, was zu schnell war. mein tempo pendelte sich danach auf 5:10-5:30/km ein. da mein magen mit den power-gels und der kohlensäure vom cola kämpfte, habe ich dann nur noch wasser und iso zu mir genommen.
die letzten 7km von der innenstadt klagenfurt zum strandbad mobilisierte mich vor freude zusätzlich noch energie.
der zieleinlauf war dann die belohnung für die letzten 8 monate. ich muss ehrlich sagen, dass die letzten minuten tief unter die haut gingen.never forget...............
you are an ironman!!! 10h:22min:22sec............"pain is temporary, pride is forever"..........
GRATULATION an alle finisher............!!!!!!!!!!!
nun ist es an der zeit DANKE an mein umfeld zu sagen. denn wir haben die letzten monate eine "autobahn 226km" gemeinsam gebaut und ich habe sie dann am 5.juli erfolgreich getestet.
DANKE an babsi, die genauso viel energie wie ich in das "projekt" gesteckt hat. (köstliches essen nach dem training, verständnis für dein zeitaufwand, mentale betreuung........und und und
DANKE an die müllner und göttlinger familie für die rundum betreuung. (trainieren, essen, schlafen :-))
DANKE an meinen trainer erwin musch, natürlich auch an claudia.
DANKE an meine freunde martin, hubsi, wolfi, christoph, heidi..........die mich im training motivierten und gemeinsam den wettkampf gefinished haben.
DANKE an dr. martin karner, der mich gesundheitlich betreut und mit neuem wissen versorgt.
DANKE an die musketiere von grossengersdorf.
DANKE an meine arbeitskollegen
DANKE..................
DANKE..............
DANKE.................dass ich wieder gesund heim gekommen bin.
denke nicht so oft an das, was dir fehlt, sondern an das, was du hast.
x-und bleibn,
stefan
http://www.normi.at.tt/
Mittwoch, Juli 01, 2009
ready...........????
...............yes i am!!
nach dem pannenwettkampf in langau war ich doch ein wenig unsicher wie es wirklich mit meiner form aussieht. deshalb bin ich am ende der 1.taperwoche beim sprinttriathlon (1/8 man) in schönkirchen gestartet.
zu beginn muss ich den LC haferl ein lob aussprechen!!! super orga, gutes wetter, kein windschattenfahren durch den intervallstart im 50m becken.
mein ziel war schwimmen und radfahren voll kanne und laufen wie´s geht.
beim schwimmen ist mir durch den hechtsprung die brille verrutscht. schnell richten und zug zug zug solange bis sauerstoff notwendig ist. nach 8:55 in die T1 sprinten.....
rann ans cannondale und drücken drücken bis lactat aus den ohren kommt. 20km in 31:10 ist gut. abspringen und in T2 schnell laufbock anziehen.
ab auf die 2x2,5km laufpiste. zu beginn hatte ich seitenstechen. nach 500m bin ich dann zügig schneller geworden. 18:13 ist die zwölft beste laufzeit. supi zufrieden..........
nach 1:01:54 im Ziel alles gegeben und um 1:30 gegenüber dem vorjahr verbessert. 4ter platz in der altersklasse.
gwonnen hat niki wihlidal mit 55:33 bei den herren und bettina zelenka mit 1:03:15 bei den damen.
der see ruft.............kärnten ich komme...........ohne GTI aber mit Ca Slice und ZIPP 808
relax
normi
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