es geht dem ende zu...........

traditionell geht für mich beim wachaumarathon die wettkampfsaison dem ende zu. wie in den letzten jahren ist mir für den halbmarathon keine zufridenstellende vorbereitung gelungen. noch dazu musste ich aufgrund einer überlastunserscheinung am linken knie eine laufpause von 3 wochen einlegen.
es hat alles seinen sinn, aber man will es oft nicht wahrhaben, dass in der ruhe die kraft liegt. die letzten 2 wochen vor den lauf konnte sehr gut trainineren. der fokus war auf intensive einheiten.
da ich schon einige wochen keinen wettkampf gemacht habe, bin ich voller freude in spitz an der donau an den start gegangen. ich begann wie immer gedrosselt anzulaufen. konnte die ersten km einen schnitt von 4:10 laufen. ab km 7 wurde ich schneller und schneller, da ich bis km 15 immer noch ein sehr gutes gefühl hatte. die letzten 3km richtung ziel in krems bin ich alle unter 4;00 schnitt gelaufen. der letzte sogar in 3:40 :-)) doch danach war schnell zusammen geräumt. die lunge brannte die beine schmerzten............flsche leer.............mit der endzeit von 1:26:34 bin ich sehr zufrieden. noch dazu freut es mich, dass ich immer schneller wurde.

wie geht´s weiter................................auf jeden fall starte ich 2014 wieder beim vienna city marathon und ironman 70.3 st.pölten

o zapft is....................
normi

sommer wie diese..............

sind einfach der hammer...............
soviele sonnenstunden in den letzten 8 wochen hatten wir noch nie in unserem land. muss mich immer ärgern, wenn einige leute im freibad oder am see wegen der hitze jammern. genau diese menschen sind es die immer das wetter als ausrede für ihre unzufriedenheit oder schlechter laune finden.

sportlich war ich in den letzten wochen eher mit der handbremse unteregs, da mein linkes knie keine intensive belastung zugelassen hat.
seit 1 woche bin ich nun in der vorbereitung für den wachauer halbmarathon am 15.september.

keep on running,
stefan

wonderful-weekend...........

wahnsinnnnnnnnnnnn so geile momente zu erleben!!

samstag und sonntag durfte ich teilnehmer von 2 vorzeige-radsportveranstaltungen sein. am samstag fand in bad goisern das highlight des MTB-sports in östereich die legendäre salzkammergut-trophy statt.
da in den letzten jahren das wetter ein spielverderber war, durften sich 4.500 biker diesmal auf traumhaftes wetter freuen.

mit hannes, sepp, manager, karli, tomdriver und franz stellten wir engersdorfer musketiere eine schlagkäftige mannschaft.
mein ziel war mit hannes und manger das rennen mit dem traumhaften panorama zu geniessen und diese einmaligen augenblicke des events aufzusaugen. nach einigen stunden sind wir alles gesund und glücklich an der finishline in goisern angekommen.
besondere gratulation an sepp mauser zu seiner fantastischen leistung über die 210km und 7100hm. die königsdisziplin der trophy steht auch noch auf meiner todo list.

2014 möchte ich wieder dabei sein, wenn die biker das salzkammergut rocken.

der sonntag stand dann ganz im zeichen der wachauer-radtage. ich bin bereits zum 5.mal starter dieses rennens. sowie bei der salzkammergut-tropy hatten alle teilnehmer beste bedingungen zum radln. die wachau präsentierte sich von seiner schönsten seite.
ich bin gemeinsam mit meinen freund roli grammel das rennen angegangen. bei km 20 sind wir auf die gruppe rundum armin assinger aufgefahren. bei den ersten 45km ging es ständig bergauf, da bin ich gefahren was die beine her gaben um die gruppe nicht zu verlieren. roli musste leider bei der bergab passage nach mühldorf reissen lassen. nach 2:49 bin ich sehr zufrieden in mautern über die ziellinie gefahren.

fazit vom weekend: wenn immer es die zeit zulässt möchte ich öfters radbewerbe besuchen, unter dem motto.............der wettkampf ist das beste training.............

ride on,

normi

198.000 sekunden mit dem ewigen schüler........

wer bin ich???....................derjenige, der du sein möchtest...
ohne worte.........danke an c.weiss

was tun????.................atmen................................atmen...............................atmen

war das eine begegnung mit mir und mit menschen, die mich berührt und bewegt haben!

ich hatte die ehre die letzten tage mit dem ewigen schüler felix gottwald und einzigartigen menschen (anna, johanna, cornelia, constanze, gabi, marina, ines sandra, dieter, nino und markus zu verbringen.

diese gespürten, erlebten sekunden-stunden-tage-haben mich sehr bewegt. es waren viele neue seiten von einem erfüllten leben dabei, die es zu erleben gibt.

das schöne ist es geht weiter und weiter..............weiter

ich kann euch diese einzigartigen augenblicke nur ans herz legen. steht auf und hört in euch ganz tief hinein und tut es. nicht morgen sondern jetzt...........

DANKE meiner quelle, dass ich ewig schüler bleiben darf...............

liebe das leben um zu lernen
normi

wohin geht die reise........

mach mir gerade gedanken wie ich meinen weiteren saisonverlauf gestalte. kommenden sonntag findet mittlerweile der 15. ironman austria statt. genau an diesen tag vor 10jahren habe ich meine triathlonkarriere begonnen. unglaublich wia de zeit vergeht. erfolge und niederlagen durfte ich in dem geilen sport erleben. doch das wichtigste ist, dass ich gesund bin und sehr viel gelernt habe. an vielen erlebnissen erinnere ich mich fast täglich.
darum müssen neue ziele her.......................
meine möglichen vorhaben für juli und august: salzkammergut-trophy, wachauer radtage, triathlon zwettl, triathlon krems, waldviertler eisenmann;

schau ma mal..........welche bewerbe sich gut vereinbaren lassen damit die life-balance nicht ins wanken gerieht.
in diesem sinne, hang loose
normi

laktatdusche beim 1/8man in schönkirchen-reyersdorf

bereits zum 5ten mal war ich beim sprint-triathlon des lc haferls in schönkirchen am start. 3mal finishte ich mit einer endzeit von 1:03. meine bestzeit über die 500m swim, 20km rad und 5km laufen ist vom jahre 2009 1:01.
warum ich jedes jahr nach schönkirchen komme???? der event ist für mich top organisiert, hat familiären charakter, ist in der nähe von meinem heimatort und treffe vile bekannte gesichter.
nach dem ironman in st.pölten ist is mir gut gelungen schnell wieder einen trainingsrhytmus zu finden. jedoch hab ich das schwimmtraining nahezu vernachlässigt. die rad und laufform war nahezu der vom letzten jahr.

mit startnummer 117 sprang ich in das 50m freibecken vom parkbad.........ab jetzt 1h hinhalten. wie vermutet ist mir beim startsprung die schwimmbrille verutscht.......kurz anhalten und ab geht die bist. nach 9:06min. war ich fertig mit der 1.disziplin. durch einen schnellen wechsel ging es mit dem bike zum wendepunkt nach grossschweinbarth. bei heftigen gegenweind glühten meine beine. nach 32:06 min bin ich in T2 gelandet............ab jetzt augen zu und durch.........laufen laufen und laufen 5km in 18:33 ist sehr gut für mich. mit einer endzeit von 1:03:18 habe ich die zweit beste endzeit bei meinen starts in schönkirchen erreicht. ich belegte den 30. platz von 400 teilnehmern.
ich bin mit meiner leistung sehr glücklich. meine ziele für 2014...............30sek. schneller schwimmen, 1min. schneller radln und 30 sek. schneller laufen ergibt 1:01:18
DANKE für die vielen freunde, bekannte die mich angefeuert haben.
yeahh
normi

Ironman 70.3 st.pölten der etwas andere event.............

seit gestern bin ich wieder eine erfahrung reicher. der ironman 70.3 st.pölten war mein 1. saisonhöhepunkt. für diesen tag habe ich mich gut vorbereitet. auch das vernachlässigte schwimmtraining wurde in den letzten 3 wochen forciert. die lauf- und radform waren schon beim tri in obergrafendorf gut.

doch einen tag vor dem wettkampf kam alles anders. aufgrund der erwartenden kalten aussentemperatur und wassertemperatur musste der veranstalter den schwimmbewerb absagen.
es stand ein rad & laufbewerb am programm, der in startintervallen durchgeführt wird.
nach einigen diskussionen konzentrierte ich mich schnell wieder auf das wesentliche in den 5stunden wettkampfdauer nämlich radln und laufen was die beine hergeben.
um punkt 8:30 bin ich mit 9 weiteren athleten zum rad geeilt um die 90km in angriff zu nehmen.
zu beginn der radstrecke ging mit wind gleichmal die post ab. doch in der wachau musste ich durch den gegenwind sehr hart treten, was sich bei km 50 durch krämpfe in den oberschenkeln bemerkbar machte. noch dazu war die kälte für meine krämpfe ein guter freund. beim anstieg nach gansbach brachte ich keinen druck mehr aufs pedal. so bin ich die letzten 20km mit gedrosseltem tempo nach st.pölten gefahren.
mit der radzeit von 2:42 bin ich trotzdem zufrieden.
dann folgte meine "sahnedisziplin" laufen. mein ziel war ein halbmarathon unter 1:30.
aufgrund der krämpfe beim radfahren ist es mir nicht gelungen die angestrebte pace zu laufen. es war immer wieder ein kampf gegen den krampf. daher bin ich mit der laufzeit von 1:31 sehr zufrieden.
nach 4:16 kam ich als 270. ins ziel. :-)) zufrieden mit einem lächeln bin ich gesund heimgefahren.

nach dem rennen ist vor dem rennen. weinviertler 1/8man i will rock you.

danke für die menschen die mich immer wieder im alltagsleben, bei meiner leidenschaft sport, bei wettkämpfen, in schwierigen zeiten und und und unterstützen.
DANKE
normi

ready for my day............

so das war´s mit der intensiven vorbereitung für den IM 70.3 st.pölten. die letzten 3 wochen ist es mir gelungen qualitativ hochwertige einheiten für den IM 70.3 zu absolvieren. vom gefühl her dürfte jetzt meine form sehr gut sein. letzte woche war nochmals heavy- 4x rad, 3xlaufen, 2x freiwasserschwimmen.
nach meiner enttäuschenden schwimmleistung in obergrafendorf, war ich letzte woche 2x mit stefan bracher am ratzersdorfersee zum freiwassertraining. die einheiten waren sehr zufriedenstellend für mich. am sonntag habe ich freunde von mir zur gruppenausfahrt mit anschliessendem laufen eingeladen. das war eine gute lakatdusche..............war ein traumtag jungs.

nun ist alles angerichtet für sonntag und ich freue mich riesig auf dem bewerb. hoffentlich ist der wettergott auf unserer seite, damit alle fans und teilnehmer einen unvergesslichen tag haben.

die einzige hürde wird noch das championsleague finale am samstag im londoner wembley (bayern vs. BVB) sein. hoffentlich habe ich beim match nicht das adrenalin für sonntag verschossen und kann entspannt einschlafen.

be ready to fight,
lg st

saisoneinstieg geschafft...............

alle jahre wieder gehts anfang mai zum ersten showdown nach obergrafendorf zum triathlon über die olympische distanz.
wie immer ist dieser familiäre bewerb in nur wenigen minuten ausgebucht. jeder athlet ist nach dem langen winter schon hungrig nach swim, bike and run. es ist auch ein guter zeitpunkt zum antesten wo die form gerade steht, bevor es zu den prio eins rennen geht.
nach meinem gefühl dürfte das rad- und laufniveau sowie in den letzten jahren sein. das schwimmen war die grosse unbekannte, da ich aus (zeitlich-organisatorischen gründen) so gut wie kein schwimmtraining absolviere.

so war es dann auch................um 13:40 der startschuss........nach ca. 500m brennen in den schultern.....nach 27:45/1,5km wurde ich ans land gespühlt. ufffff 4min. länger wie letztes jahr!!
das neo ausziehen soll auch noch geübt werden.
dann gings ab aufs rad 40km drücken und überholen, aber nicht überziehen. so kam ich nach 1:05 in T2. mit dieser radzeit kann i gut leben.
so nun folgte meine liebste disziplin running to the finishline.
auf der laufstrecke konnte ich einen athleten nach dem anderen überholen (war ja auch weit hinten). für den kopf ist es sehr motivierend das feld von hinten aufzurollen. durch die neue laufstrecke konnte man immer beobachten wo sich die anderen mitstreiter befinden.
mit einer 41er laufzeit kam ich nach 2:18:55 ins ziel.

fazit:
swim: dringender handlungsbedarf
bike: mehr tempohärte in aeropos. trainieren
run: weiter so..........

die nächsten 2wochen werde ich noch hart trainineren um am 26.5. beim IM 70.3 st.pölten in topform zu sein.
besonders freu ich mich im vorfeld auf so einen event auf das aufeinandertreffen vieler freunde und bekannten gesichter.
diesmal war es besonders schön, weil viele freunde mit familie zum ebersdorfer badesee gereist sind.
DANKE un die vielen anfeuernden fans...............einfach ein traum.
weiters vielen dank an meine liebsten babsi und lena.

see you
normi

nach 3jahren wieder ein sieg beim 1.mai lauf in engersdorf über 10km.......

 

 

bevor ich meine triathlonsaison am samstag eröffne, bin ich gestern noch die 10km bei den vereinsmeisterschaften in engersdorf gelaufen. ich plante den lauf als letzte intensive einheit vor dem triathlon kommenden samstag in obergrafendorf.

am gestrigen feiertag durfte ich um 6uhr morgens noch 90min. mein velo treten. es ist einfach eine traum lebensqualität zu dieser jahres zeit früh morgens mit dem rad durch die landschaft zu fahren und dabei unsere schöne natur zu spüren.

zu mittag waren wir dann bei meiner tante beim grillopening geladen. um 15 uhr startete dann der lauf in der remise von grossengersorf bei sehr warmen temperaturen.

es ist für mich immer wieder eine freude, meine vereinskollegen zu treffen. ich genisse auch das zusammensein nach solchen veranstaltungen.

für den 10km lauf waren "müllnerfestspiele" vorprogrammiert. ob gerald, helmut, bernhard oder stefan müllner.............egal hauptsache müllner!!!:-))

 

ich plante die ersten 5km mit der führungsgruppe das tempo mitzulaufen und dann das tempo zu steigern. so war es dann auch. nach 5km verabschiedete sich gerald und nach 6km helmut müllner. somit konnte ich einen ungefährdeten sieg beim 1.mai lauf in engersdorf einfahren.

gratulation an alle teilnehmer, besonders an meinen brüder für seine neue bestzeit auf 10km und danke dem besten "manager" josie für seine mühe für den ort und dem verein.

 

run on

normi   



1:24:54 new PB on the halfmarathon......yeah baby....

4 jahre dauerte es, bis meine bestzeit von 1:25:09 beim halbmarathon von mir unterboten wurde.
wie oft habe ich an der 1:25:00 schallmauer gehammert????
doch gestern beim VCM wurde ein grosses ziel von mir erreicht! sub 1:25 entspricht einen km-schnitt von 4minuten.
durch den langen winter ist es mir nicht gelungen genügend harte einheiten zu machen. ich wusste auch nicht genau wo ich mit meiner leistung momentan stehe, denn der 15km testlauf bei 0°C un schneetreiben war durch den einbruch bei km 10 auch nicht aussagekräftig.
so war mein plan 4:05/km anzulaufen dann schaun was passiert.

das wetter beim 30.VCM war traumhaft. beim start hatten wir 12°C, sonnenschein und wenig wind.
so wie üblich habe ich mich vorne eingereiht um mein tempo von beginn an loszulaufen.
den ersten km passierte ich in 4:10...............passt.
bei km 3 bin ich dann auf die besste österreicherin (nathalie steger) von der marathonwertung aufgelaufen. nathalie in ihre betreuer waren mit einen 4er schnitt tempo unterwegs. noch dazu war das begleitfahrzeug mit martin steinbauer auch mit dabei. ich dachte mir..........do hängst die eini........

es war einfach wie im film. von den tausenden zuschauern getragen bin ich mit der schnellsten österreicherin bis km 21 gelaufen. unvergessliche momente............
bei km 20 schaute ich noch auf die uhr....1:21:00........ok 1,1km in 4:00.................ok ab geht die post.
in diesen 3:54 bin ich um "mein leben gerannt"...........über die finishline blick auf die uhr......

...........1:24:54.............. a traum

 

keep on running normi................

1,2,3 los geht´s

wenn kommenden sonntag der 30. wien marathon über duie bühne geht, werde ich beim halbmarathon meine wettkampfsaison beginnen.
die vorbereitung war aufgrund der kalten temperaturen durchwachsen. da ich immer früh morgens outdoor trainiere sind kalte temperaturen nicht gerade einladend für harte einheiten. daher habe ich sehr sehr wenige intervalle und tempodauerläufe absolviert. schau ma mal...
jedoch war der 15km testlauf letzte woche für mich ein erfolg. 4:08/km schnitt bei -1°C und schneetreiben sind super für mich.
meine hoffnung liegt auf optimales wetter und den zuschauermassen die am wochenende wien in eine ausnahme situation bringen werden.

ab nächster woche beginnt der intensive radblock für den ironman 70.3 st.pölten. mit an board mein neues aerotype von airstreem namens helmuut!!

keep on running,
normi

malle ole´.......es wor a traum....

so die andere seite vom leben hat mich wieder. das malle camp 2013 war unvergesslich. sensationell war die stimmung unter uns "helmuuts". wir konnten jeden tag geniessen und voll auskosten. radln was die beine hergaben.....laufen bis die lungen brannten..........essen was der magen platz hat......biertrinken bis die blase platzt.
danke für diese tollen erlebnisse............

ballearo, 2014 hast du uns wieder!!!!!!!!!
cu normi
ps. 790km radln, 30km laufen, haben spuren hinterlassen.........

mallorca here we come.......

alle jahre wieder balearo-mollarca-spain..............neue lage 4tage.............

kurztrainingscamp in stegersbach...

 

 

gemeinsam mit den bracher´s machten wir einen kurztrip nach stegersbach zum "wellnessen". steff und i nutzten die frühen morgenstunden um unsere laufschuhe zu bewegen. herrlich wenn man bei sonnenaufgang einige km in den beinen hat.

am nachmittag sind wir dann seit langem im outdoorpool geschwommen.

bei den angebot an nahrung sind sportliche einheiten ein muss, sonst bringt ma die hosn nimma zua und kann mit der badehosn heim fahren.

ein super weekend mit family und einiges an sportlicher aktivität.

danke,

normi

endlich ein winterwochenende auf den skiern...

 

letztes wochenende war es dann soweit, die ersten einheiten mit den LL-ski und tourenski durfte ich geniessen. ein super training für körper-geist-seele. wenn in den bergen noch der winter verweilt und in den niederungen der frühling naht, dann bekomme ich um einiges mehr lebensenergie.

 

be ready

normi

 

1,2,3, testerei

um für das frühjahr gerüstet zu sein, wollte ich wissen, wo meine derzeitige laufform steht. dank des LTC´s wurden peter, martin und ich ausbelastet bis der motor des laufband brannte (und natürlich auch unsere lungen :-)).

mit dem testergebniss bin ich sehr zufrieden. die grundlagen sind schon vorhanden und im oberen bereich wird ja erst gearbeitet.

zur zeit schnüre ich 4x/woche die laufschuhe. ist momentan wirklich der fokus, da ich nicht in überfüllte schwimmhallen trainieren will und das indoor radeln is a net meins.

keep on running;

normi

kein silvesterlauf zum jahreswechsel......

aufgrund einer verkühlung musste ich den disjährigen 10km silvesterlauf in krems absagen.
somit hab ich jetzt auch keine standortbestimmung was meine laufleistung betrifft.
seit einer woche hat mich der trainingsalltag wieder. lauftraining und krafttraining sind jetzt der schwerpunkt meiner einheiten.
leider ist der winter noch eine wenig zaghaft und der schnee lässt noch auf sich warten. daher konnte ich noch keine skitouren und langlauf sessions geniessen.
was sind meine prio 1 wettkämpfe in der 1. saisonhälfte???
1. 14.april halbmarathon beim VCM unter 1:25:00 :-))
2. 70.3 ironman st.pölten sub 5:00:00

ganz besonders freu ich mich wieder beim jährlichen trainigslager in mallorca dabei zu sein dürfen. gemeinsam werden wir den ballermann rocken.

momentan ist aber auch der fokus auf die zusammenlegung meines bisherigen arbeitgebers ORANGE mit dem grosskonzern hutchidson unter der marke DREI bekannt.
auch da bin ich gespannt was die zukunft bringt.

you are welcome at Hutchison 3G Austria,
normi